Den 32. - Porucime vetru desti

Tak vlastne neporucime. Posledni dobou je pres den zima, srpen se tvari jako rijen a to vzdycky pro mne byval signal koupit letenky a zmizet do Asie. Obavam se, ze to pristi vikend nebude jine. Dnes mam takovou pametnickou naladu. O vikendu se bezi Nike run a pamatuji si prvni rocnik, kdyz jsem kulhaje a lehce pod vlivem sel podel trati a videl odpadavat jednoho bezce za druhym, protoze v takovem vedru moc lidi zvyklych vykonavat jakoukoli pohybovou aktivitu neni. Musim mrknout do kouzele skrine se zasobami a ruznym sportovnim vercajkem, jestli neobjevim nejake funkcni triko s dlouhym rukavem a neco pres nohy.

Po vcerejsim treningu uz jsem vecer nebyl schopny napsat nic, nasoukal jsem do sebe akorat nejake veprove a sel pomalu do komatu. Trening byl vyzivny ale skvely! Streda, jako kazda jina, je leg day. Drepy 5x5x85kg, pomalu zvedam svou vahu, tak vlastne mrvni mylnik. Pripadne mi, ze posledni dobou je vsechno to linearni programovani zatim o pridavani a jeste jsem nedorazil na limit. Vsak ono se to nekde zasekne. Tlaky za hlavou s velkou cinkou 5x5x 45kg, krome ladeni techniky taky zadny velky problem. Pak stojky a priprava na muscleup na kruzich. Zatim s dopomoci, ale udelalo mi velkou radost, ze to docela jde. Trener vi jak koncipovat trening, je pak ale zabavne pozorovat, jak nektere gymnasticke prvky kopiruji lidi mimo vedene treningy. 

Az zapichnu praci, tak si strihnu jen kratke OTM 24kg swing kb 19x, to aby rec nestala a stacilo. Zitra budu muset cvicit na hrazde a s vlastni vahou, protoze sparring zmizel do Chorvatska na wellnes vikend a bez pomoci velkou cinku nad sebe zvedat nebudu. Ne ne ne. Trener mi doporucila hodne protahovat nohy, protoze za tyden toho uz moc nenatrenuju. To vim taky, stale nepropadam panice, ale pravdepodobne to bude ostuda. Co jsem tak zjistil, tak se nezadychavam, ale ty nohy..my only weaknes!

Den 29. - Pevna vule

Pochopitelne, ze pri kazde vyzve se musi objevit nejake komplikace a nebo pokuseni. Lide, co drzi #whole30 znicehonic zjistuji, ze si to naplanovali v dobe narozenin, rautu a ochutnavek alkoholu. Pro mne ono zjisteni prislo dnes. 6.9. v dni behu je naplanovana oslava 80. let prarodice a to by nebylo, aby se nesesla cela familie. Pan otec mne laka, ze bude cely sud, pivo nastesti nepiju, takze v klidu odolam, ale jinak bude pravdepodobne spousta jidla a i palenice. Budu se muset mit hodne napozoru. Snad mne okoli podrzi a nebudou mne lakat, at se na to vykaslu. Nevykaslu, ale vykon by stal pekne zapytel. 

O vikendu jsem se vyhybal barum, takze dnesni trening probehl podle ocekavani. 5x4 120kg pozved/deadlift aniz bych se zadychal, pak 5,5,5,5,4 shybu s 8kg kettlebellem a 10 minut 18x swing s 24kb OTM. Docela casto se setkavam s radami, ze by clovek mel pristupovat k cince agresivne, ze to pomuze vykonu. Uprimne, mne to nejde. Jasna vec, ze trenuju doma cholericke vylevy pro pripad, ze bych jednoho dne musel ridit, protoze jsem tak trochu emocni kripl. Ale jako druhy sport jsem si vybral BJJ proto, ze nemusim do nikoho zurive mlatit. Holt mam asi jiny pristup. Dneska ovsem probehl zatezovy test a stacilo trochu se s tou cinkou "nesrat" a taky dobry. Odzvedano dobry.

Co se jidla dotyka, uplne se neomezuju. Sice nedrzim nejakou upravenou stravovaci dietu hollywoodskych hvezd, jako treba rysovani pomoci pizzy ala zelvy ninja, ale vypozoroval jsem na sobe, ze pokud se clovek hodne neutrhne, tak mu nic neuskodi. Mam hodne rad treba slanou bilou housku jen tak s maslem, probehlo to jako druhy obed a nepozoroval jsem, ze by to nejak ovlivnilo vecerni vykony. Samozrejme, ze kdyz potrebuju narychlo neco snist a neni zrovna moc sil, tak si vystacim s kombinaci paprika, okurka, rajcata, olivy, anglicka slanina(hodny tuky) a balkan. V davkovani pres pul kila.

Diky tomu to do druhyho dne doklepu a to uz se pak nejak dofetuju masem. Co si budeme povidat, clovek nevynalezl gril pronic za nic, kdybych mohl, tak v tom jedu porad. 

Den 26. - TGIF vol 4.

Citim se skvele, po vcerejsich 13. hodinach spanku jsem upadl zvesela do komatu. Docela dost brzo a rano krome drobne nocni mury, ktera mela v sobe trochu dobrodruzstvi, odkazu na realna temata, lidi a trochu autonehod a upadanych hlav, jsem byl uplne svezi. Dnes jsem neminil silu plytvat na praci a behem obedove pauzy stihl lehci trening.

Se sparringem jsme odjeli nejdriv benchpress. Vyhoda patku je, ze je vzdycky volny, vsichni ho obsazuji v pondeli. Mozna je to tim, ze behem doby, kdy jsme sli cvicit, tam skoro nikdo nebyl. Odjel jsem si 5x4 pracovni vaha 92kg, takze priste 95 a metrak neni nic nerealneho. Uz jsem se dostal pres svoji telesnou hmotnost, takze jen tak dal. Mam radost ze sparringa, ten uz byl dnes na 5x4 47,5kg coz je tak 2/3 vahy nez se kterou zacinal. Na podzim bude zvedat to, s cim cvici muj spolubydlici poslednich 6 let. Aspon mam dukaz, ze spravnym programovanim to jde, i kdyz se cviku clovek venuje jen jednou tydne. Nasledne jsme se dojeli shyby, stojkami a poradnym plankem. 

Plank je jeden ze zakladnich cviceni s vlastnim telem k cviceni i doma, dohromady se stojkami, drepem, klikem a pokud nedejboze nekdo ma i TRX/hrazdu tak i pritahy. Programu jak s tim spravne pracovat je hodne, ale jeden z mych nejoblibenejsich je asi tento web. www.startbodyweight.com/ Hlavne pracuje s progresemi, takze pokud clovek nema silu udelat plnou formu cviku, tak vi, jak se k tomu dostat. Ma to mnohem vetsi smysl, nez co jsem videl na facebooku sedleh a plank challenge. Jasny, prvni den udelam 20 sedlehu a na zaver 300. A k cemu mi to je? Pokud je to nadoma, tak jde asi hlavne o to zesilit, a ne jak kojot mit opalenou modrou obrazovku s milionem lajku a dementni technikou, jen abych to dal. A pak si jeste myslet, ze mi to pomuze k nejaky promene tela. Tomu ja davam NE!

O vikendu ma byt pry pekne hnusne, takze nevim, jak moc mi krome TMNT vyjdou sprinty, ale kdyz uz pujdu shanet bezecke boty, tak by to klapnout mohlo. Jinak asi cvicit klasicky sax, tabata a zadny alkohol (a sakra).

Den 24. - Pocit v kostech

Ten pocit, kdy clovek tusi, ze rano vstavani nebude jedno z tech nejjednodussich. Sice jsem jeden z tech lidi, co nikdy nevynechaji leg day, ale uprimne, necvicim to rad a je to jedna z mych sabych stranek. Coz si pravdepodobne u behu pekne vyzeru. Po klasickych mobilitach jsme se hned presunuli na drepy. Pracovni 5x5x80kg davala vedet, ze tahle vaha jeste porad ma byt jedna z tech zahrivacich. Techniku mam dobrou, zada rovny, kolena tlacim pri vstavani od sebe, ale uz se tam vluzuje takovy ten pocit, ze zacne prituhovat. Pocitam, ze to "jak dratem do oka" rozmezi bude dalsich 20-30kg nez bude cas trochu ubrat, zmenit pocet opakovani v serii a zacit s linearni progresi znovu. Uz jsem se zminil, ze nejlepsi cviky na velky biceps jsou drepy a shyb s podhmatem? Zacinam citit potrebu koupit si nejaky poradny boty. Vlastne dvoje, ale aspon mam nejaky kreativni plan na vikend.

Tlaky za hlavou 42kg 5x5 ani nestoji za zminku, tahle hmotnost neni nic, u ceho bych se mel zapotit. Coz jsme dohnali naslednym workoutem. Je to urcite umysl trenera, ale po nohach a tlacich na ramenou nam byl se sparringem pridelen nasledujici plan:

• 600m veslo
• 21 wallball
• 400m veslo
• 15 wallball
• 200m veslo
• 9 wallball

Nechci nic prozrazovat, ale wallball je kombinace ramen a nohou v jednom. Na zaver jsme to trochu popohnali a cestou domu jsem ani radeji nevybihal na Hradcanske schody. Proc asi? Pokusil jsem se to jeste poradne pred veceri vychodit. Rano urcite spadnu hned na foamroller. Btw zaslechl jsem, ze nejlepsi na rozvoj sily celyho tela je take farmarska chuze. Zacinam proto nosit veci v prirucnim zavazadle. Snazim se zachovat styl, tzn. neni dulezite co delas, ale jak u toho vypadas, a tak to neni ani igelitka ani sitovka. Neco co mne i nacpane nezradi. Nevim jestli to zatim k necemu je, ale snad to pomuze na drzeni tela a na uchop. Uz musim vyprat kimono a zase vletet na trening. Pozoruju ale, ze se mi celkem navysuje apetit. Nic co by mne nejak omezovalo, ale predem je jasne, ze to poleze do penez.

Urcite mne rano ceka vazne trocha nadavani a dedkovsky vstavani. Ale porad lepsi, nez ta smrtelna rymycka #spolubydly. Pomalu uz ale formuji plan na vikend, oba dny sprinty. Snad pocasi dovoli. Jinak mi nezbyde nez sahnout po tabate a trochu si indoor zaexperimentovat. 

Den 22. - Uz se to krati

Porad mi pripadne, ze se tak trochu flakam, jasne, zvednu ted vic nez zbytek familie dohromady, ale jak mi to pomuze obehnout ctvrtmaraton? Uz necele tri tydny. Vysledky upraveni stravy se zacinaji projevovat. V arene jsem se jeste nedavno nemohl dostat do zadneho pasu tak, aby mne sparring pri utahovani div neprepulil a dneska jsem si ho pri shybech s kettlebellem zapnul sam. Dokonce se mi i dobre dycha. Ale od doby, co se spolubydluv objev u nas objevuje prekvapive docela casto se tu i celkem casto vyvaruje. I kdyz se tu podil peciva i testovin zvysuje, tak i pres vsechnu dobrou vuli a chut se se mnou podelit, se tomu uspesne vyhybam. Paleo vole!

Dnes, jako kazde pondeli prisly na radu pozvedy, pracovni serie 5x115kg, nasledovane uz zminenymi shyby s kettlebellem. U kettlebellu se zustalo a zakoncil jsem krome pripravy na front lever i OTM 24kg 17 swingu 10 minut. Jsou asi dve veci, ktere v gymu pouzivam nejradeji. Jedno je krida a druhe jsou podkolenky. Bez tech na mrtvolu ani ranu. I dneska mi zachranily den.

Posledni dobou pozoruju, ze sice utracim za jidlo a permanetnky, ale chtelo by to zacit i s nejakou poradnou vybavou. Ted musi jit stranou to, ze by mel stacit minimalisticky pristup. Porad si nekdo kolem mne neco kupuje. Boty, hadry, hodinky, kola.. precijen pochazim z internetu, kde se prosazuje necvicim, ale hodne ctu a kupuju si drahy veci. Takze zatim, jdu si poradne promyslet shopping list.

Den 19. - TGIF vol. 3

Zase patek a misto tradicniho warmupu na baru mne ceka Nabucco na Prazskem hrade. Ma prset, tak aspon pri tom budu vylity. Posledni tyden mi dava a nebyt treningu, tak si poradne ani nezaswinguju. Prace je previt a mel by ji nekdo naucit masturbovat, aby se udelala sama. Poznamka pod carou, jestli nekdy chcete delat s holandanama, tak radsi bezte na pracak. 

Dnes uz mam odcviceno, zvladli jsme to se sparringem tak rychle, ze nam recepcni vratila ze zalohy vic penez nez obvykle. Po mobilitach prisel bench, 5x5x90kg pracovni. Bohuzel v paty serii jsem uz pate opakovani bez pomoci nedal. Pouceni zni, v klidu se nasnidat necim lepsim nez long proteinem a pracovnim nasazenim. Pak jen 5x5 shybu, aby to nebylo jednotvarne, silovy plank a ven. Obcas mam takovy nutkavy pocit se zeptat nekterych lidi, co to tam sakra cvici a k cemu jim to jako je. Jsem zvidavy a chci byt taky poradny stramak. Ne, ted vazne, jestli nahodou nekdo chcete zacit s posilovnou, vykaslete se na youtube a na casopisy pro kulturisty, prijdte k nam do areny a tam uz z vas neco udelaji. Z chlapcu muze a z zen..chlapce?

Premyslel jsem, co vlastne bude, jestli odbehnu tech 10km, mam blog spalit? Nastesti jsem takovy retard, ze jsem si hned nasel zastupne tema. Dnes jsem si nakoupil 14 dni instantniho jidla MANA, takovy cesky ekvivalent Soylentu(dokonce maji podobnou cenovou politiku), a za nejakych pry 8-10 tydnu mam cekat svoji davku amarounove zabavy. O Soylent jsem se zajimal celkem intenzivne jeste z dob Kickstarteru, ale bohuzel dlouho nedodavali mimo US, kdyz se objevila Mana, tak jsem nadsene vyhlizel, kdy si to muzu koupit domu a nacpat do sebe. Bohuzel jsem v te dobe nemel blog, tak jsem nebyl vybran to faze betatesteru. Holt jsem zamackl slzu a pockal na bezny provoz a hlavne mam cas si poridit mixer. Pochybuju, ze dokazu zadelat kuchyn vic nez spolubydla, ktery pred tydnem neco varil se svym objevem a porad mi kamna rikaji, ze meli rajskou polevku. A podle umirajici bazalky vim, ze maji pravdu. Rozhodne se podelim se vsemy hacky a recepty, jak si umichat spravny podpurny napoj. Zatim jsem jen ve fazi, kdy muj recept na michanici znamena jeden dil bileho/tmaveho rumu, zbytek Cola, bez limetky, led a to opakovat nekolikrat. 

Pres vikend snad dojde na dalsi swingy. Zkusim zase vyrazit sprinty, jen se obavam, abych nenechal plice nekde na chodniku. Ale report klasicky v pondeli.

Den 17. - Unava

O tom jak u mne jarni unava prechazi v letni vycerpani se radsi ani nebudu rozepisovat. Poslednich nekolik dni travim praci vetsinu aktivni casti dne a to jeste s takovym pocitem, jak nekdo muze byt tak preplaceny konzultant a pritom takovej idiot. Presto ale porad chodim do areny, kde je sice vsechno pod kontrolou, ale i tak jeden nikdy nevi, kdy si z unavy a vlastni nepozornosti neco neudela. Vlastne mi to pripomnelo diskusi z dnesniho dne:

-"Zrus si v pondeli trening, jdeme na Expendables 3"
-"Jak jako zrus trening?"

V pondeli budu zvedat cinky ze zeme a shybovat, pravidelnost musi byt. 

Premyslel jsem, proc jsem vzdycky v nejakem sportu mel pauzu nebo jsem ho opustil, a proc jsem v brazilskem jutsu vecnym zacatecnikem. Muzou za to zraneni. O padu z motorky jsem se uz zminoval a nebudu to rozmazavat, ale treba jeden z letosnich aktualnich je spatne rameno. Uz nekolikaty mesic jsem se skrceni a paceni nevenoval a aspon, ze dochazim do areny. Posledni dobou citim, ze rameno zacina trochu povolovat. Mam na to naordinovane stojky. Tem se budu venovat o volnem case a jak to jen pujde, protoze ted prestavat, to nepripada v uvahu a diky skvelemu treneru ani nebudu muset, protoze se pripadne muzu zabyvat jinymi silovymi cviky. S unavou se musi umet pracovat, tim nerikam, ze by clovek pri sebemensim zivnuti mel udelat obrat o 360 a moonwalkem vycouvat z gymu, ale rozhodne nic neriskovat. Asi se brzy stejne zkusim jit potahat v kimonu, jedna z veci, ktera mi chybi a v prosincovem kempu v thaisku bude potreba.

Dnesni trening byl trochu kratsi, protoze sparring spechal zapijet cerstve vyplivnute dite jeho kumpana, proto jsme po mobilitach hned presli na drepy. Mobilitam se vzdycky venujeme celkem dlouho, asi jako muj spolubydlici svymu objevu pres telefon. Ne kecam, on dyl, prisel pred pul hodinou a porad ji ma na bezdrate. Tak daleko s drepy jako trener nejsem, ale 5x5x75kg bylo pri strede celkem prijemne cejtit. Pak tlaky za hlavou 5x5x40kg, musel jsem kvuli rameni snizit a na 40. zacinam kvuli zacatku linearni progrese. Takze za par tydnu uz muzu byt zase na normalnich vahach. Snad. Po lehke dragon flag negativove pruprave do sprch.

Veceri jsem sfouknul jednim tatarakem belgickeho typu a burgerem s lanyzovym alioli, grilovanym portobellem a lanyzovym pecorinem. Boli mne trochu bricho, ale znate to, co neboli to neroste.

Den 15. - Sparring

Vite co je nejdulezitejsi, bez ceho se neobejdete, asi jako hipster bez plnovousu a tehotna bez kyselejch okurek. Ano, je to sparring partner. Spravny sparring totiz cloveka proste donuti jit cvicit, kolikrat se sam hecnu, protoze prece nekoho kvuli mne neochudim o trening. Spravny sparring hlida techniku a aby cinka nespadla pri cviceni na hlavu. Nejhorsi na tom vsem je, ze za ty mesice a roky spolecnyho cviceni uz si clovek tezko zvyka na nekoho jineho. Staci jiny tempo, kdyz je pan novy lidovy vypravec, silove nestaci a nebo je to moudron vseumel a kritizuje techniku. Pak si proste nezacvicim. 

Po relativne poklidne cteci sobote jsem vyrazil v nedeli na nove hriste, ktere postavila Praha 6 u obory letohradku Hvezda. Ocenuji, ze nekdo investoval dost penez pro rozvoj sportu a telovychovy v miste, kudy chodi spousta lidi behat. ALE! To by mne zajimalo, jestli ten nekdo kdo to navrhoval na tom zkousel i nekdy cvicit. Nebo jestli vubec cvicit. Hrazdy nizko, zadny bradla, podivne reseny zbysek veci. Plyometrii a sprinty si tedy clovek zvladne zacvicit i bez prolejzacek, shyby jeste zkousne ale co pak? Co si tady budu nalhavat, v XXtreme arene je proste dobre. Jen nechapu, proc vyraziv o vikendech na vsechny tyhle cirkusy pred polednem, kdy teplomer venku ukazuje teploty na ktere muj setrivy spolubydlici pere pradlo. Nehlede na to, ze muj doprovod byl upovidany a ja zeslably z hladu. Suma sumarum, dnes jsem si to sel na trening vynahradit. 

Pondeli je den pozvedu, pro necestinare - mrtvych tahu, pracovni serie 110kg 5x4. Mel jsem hroznou radost, ze jsem asi prisel na spravnou techniku, protoze mi to najednou slo zvedat. Radost mi zkazilo to, ze jsem asi lehce retard, kdyz jsem prvni pracovni serie jel misto ctyr opakovani petkrat. Nasledovaly shyby s 8kg zatezi 5,5,5,4,4 a po 10min OTM 16x 24kg jsem si jeste strihl negativy dragon flag. Nevim, jestli je to uz znat, ale konecne jsem zapnul nejvetsi dostupny vzperacsky pasek (rozumej vsechny jsou male) na posledni dirku a sam! Oslavil jsem to z duvodu casoveho presu smazenou ryzi s kurecim masem(M25 x 1) a zitra budu zas tam kde pred tydnem. 

Zacina se mi do mimotreningovych dnu cpat prace a nejak premyslim, jak z pozice dozorce chranene dilny utrhnu cas a silu na doprovodne cviceni pred behem. Precijen se to uz blizi, 3 tydny a slus. Rozhodl jsem se pro experiment, vysadim ted na 14 dni uplne alkohol. Uz jsem cetl o par lidech, co to zkouseli a pry jeste porad ziji. Doufam, ze se s tim telo nejak vyrovna. 

Den 12. - TGIF vol.2

Odpust mi, Otce, nebot jsem zhresil. Aneb tak bych mohl popsat svoji vcerejsi skromnou veceri. 30dkg paleo krkovice doplnene dvema paleo grilovanyma hermelinama. Byl jsem jako balon, ale rano jsem nemel hlad a pred cvicenim jsem to odbyl jen bananem a 600ml BCAA. Dneska je vedro, ale to nam nezabranilo vyrazit zvedat zas nejakou velkou cinku.

V cinkarne bylo docela narvano, takze jsme zacatek stravili mobilitami a nacvikem nadhozu. Jelikoz vsichni jedou bench press v pondeli, meli jsme v podstate vyhrano. Odjel jsem si svych pracovnich 5x5 na 85kg(priste tedy 90kg jestli telo povoli), ale zacinam citit rameno, nepovedeny unik pri BJJ z shoulder/armbaru, ale co se da delat. Uplne jsem zapomnel, ze neco takoveho mne jeste muze limitovat, protoze od doby co chodim do Areny, tak jedu hodne technicky, mobility, zahrati a posiluju to. Asi jsem to minuly tyden zakrikl, kdyz jsem trenerovi hlasil, ze po zranenich ani vidu ani slechu.

Po trenungu jsem mel dalsi koplikaci. Znate takovej ten pocit, ze kdyz vylezete z baraku a pred vedlejsim vchodem je rozkopany chodnik, tak to je zle znameni? Toto leto uz to je jeden z mnoha dnu myti ve studene vode, tentokrat obohacene o nizky tlak, takze karma nepoznala, ze ma zacit ohrivat. Kdyby Darwin a buh chteli, abych byl otuzily, tak se narodim se srsti nebo lachtani kuzi. To je duvod, proc kazdou zimu mizim do tropicke Asie. 

Pribyl mi novy prirustek do skupiny domaciho nacini, nasada od hrabi. Nejen, ze se to osvedcilo jako pomucka na mobilitu a techniku vzpirani, ale potrebuju to na pripravu na front lever. Jedna z mnoha vec, kterou clovek vyuzije na plovarne. Kdyby tam chodil.

Pomalu mi konci pracovni doba, tak si dam jeste OTM swingu 16x 24kg kb a pak trochu pospat. Je takove vedro, ze to asi ani jinak nepujde. Hraju takovou hru se slovy, vymenuji prvni pismena u jmen, veci a podobne. Mezi nejvetsi muj ulovek patri Lukas Sustr, ale vite, ze kdyz vymenite prvni pismena u Gold Class, vyjde vam cold glass, a to je presne to, co dnes potrebuju.

Vikendove plany jsou odpocivat, odpocivat, mobility, sprinty a zase odpocivat. Jak se znam, stejne budu delat nejaky kojotiny. Ale zas o tom nezapomenu napsat post na nebezce.

Den 10. - Znate ty lidi

Tak znate ty lidi, vzdycky se v gymu nebo fitku objevi. Strecing hodina, pak krouzi kolem a hleda nejakou dusi, ktera uplne ocividne ceka na to, az mu tenhle chodici atlas cviku poradi. V davne dobe Fitness Vetrnik tam takhle chodil Krkovicka(spravne, s cervenym nosem a pupkem vypadal presne jak ten reznik z vecernicku), ted mam pocit, ze jsem taky narazil na nekoho podobneho. Je mi jasny, ze ty relativne zacatecnicky maly vahy jsou urcite soucast nejakyho promyslenyho vzperacskyho planu. 
Ale to jsem vlastne dneska nechtel rozebirat. 

Dneska byl tezky trening. Citil jsem porad jeste pondeli. Ale znate to, spravnej vzperac ma tri hlavni veci

1. Mozoly
2. Sedreny holene a kupu dalsich modrin
3. Magnezium az za uchem

Ano, toto je tajemstvi maskeru filmovych hvezd

Zpet k treningu, po tradicnich mobilitach jsem nastoupil 5x5 s drepy +70kg velka cinka. Rozcviceni na normalnich tlacich nad hlavou a pak 5x3 vyrazovym tlakem 55kg. Po dvou mesicich dochazeni docela dobry. Jelikoz drep urcite neni na nohy, tak nam trener naordinovala skvely workout na dodelani

• chuze ve vypadech
• 10 anglicaku
• chuze po ctyrech - nedotykaji se kolena/primal moves
• 10 nadechu plank

To cele samozrejme 6x a pak jeste nejake gymnasticke pripravy. Mentalni poznamka, zitra musim jit nakoupit nasadu ke smetaku, doma se musi ten front lever cvicit taky!

Posledni dobou se ty treningy nejak protahuji, mi to nevadi, ale pak si clovek ani nestihne v mistni Delvite koupit veci na salat a musi tu slaninu jist jen tak. No dobre, s rajcaty. Zitra si dam voraz, zacina mne bolet zapesti (ktere zkusim osetrit kinezio tejpou a protahovat gumou - mozna se tomu budu venovat i v budoucnosti) a taky jsem docela vyrizeny. Dneska rano jsem hlady nevidel a to mam idealni porce. A to dokaze zkazit den!

Takze ogriluju nejaky ty jatra, krovici a pripravim se na patecni bench.

Den 8. a 1/2 - Takze devet

U nas na vsi se rika, ze kdyz uz se necemu venujes, tak do toho uvrtej co nejvic lidi, protoze kdyby se to nahodou nedotahlo, tak nejsi za blbce jen ty. Nastesti kolem mne uz je docela dost lidi, kteri mi necpou chipsy, fantu nebo svickovou, takze aspon z pohledu stravy mam vyreseno. Uz je to leta, kdy uz se mi nikdo nesmeje, ze treba nepiju pivo. A kdyz bych se sel k nejakemu z kumpanu najist, tak vim, ze v lednici urcite budou mit zakladni suroviny pro neprasacke jidlo. Dalsi, co jsem vyresil jednou pro vzdy, je ze pondeli a streda mam trening. A basta. Takze kdyz se mne nekdo zepta, co budu delat druhou stredu v listopadu, tak to sice nevim uplne jiste, ale s nejvetsi pravdepodobnosti to budou drepy s velkou cinkou. Timto bych chtel vyjadrit obdiv a podporu tem, co proste kazdou sobotu jdou na fotbal a kazdy druhy vikend maji vyjezd. Pravidelnost je potreba a vsichni, hlavne zencky by si to mely uvedomit!

Pondelni silovy trening jsem zahajil jak jinak nez mobilitama. Clovek by rekl, ze po vikendovem drevorubniceni na tom bude hur, ale asi uz je mi to jedno. Pozvedy v ramci druhe vlny linearni progrese sly na 5x 4opakovani 105kg pracovni serie. Porad je co pilovat a technika hlavne na prvnim miste. Shyby s kettlebellem v seriich 5,5,4,4,4. Jeste tri tydny a pujdu z 8kg na 12kg. Jen trochu citim, ze bych mel zapracovat na svalove vydrzi nez na sile. Nejhorsi pri tomhle shybovani s kb je dostat na sebe pas. Uz vim, jak to maji zencky s korzetem nebo cast populace s kalhotama po vanocnich svatkach. Vzdycky mi musi nekdo ze sparringu pomoci a hrubou silou to zapnout. Zaver 15 swingu 24kg OTM 10min.

Veceri jsem mel tak zdravou, ze se s tim moje telo popralo a zbytek dne mi bylo trochu blbe. Porad ale lepsi, nez plesnive zasoby meho spolubydliciho v lednici. Jsem docela zvedavy, kdy napriklad vyhodi sklenici s necim, co jsem pracovne pojmenoval nablito v zavarovacce, co si pred dvema tydny privezl od pana otce z vychodu.

Dnes mam volnejsi den, tak jen co bude cas v obedove pauze, tak zaswinguju OTM a budu se akorat. Clovek taky musi trochu odpocivat, aby mu nerupla pumpa nebo neco jinyho.

Den 8. - Drevorubec

Porad si musim pripominat, ze to neni jen o hubnuti a zesileni, ale ze bych hlavne mel ubehnout tech 10km. Clovek se necha unest a pak je to spis zvedaci survival, nez aby se konstruktivne pripravoval. Dneska jsem chtel trochu ukazat, co se da delat, kdyz clovek vyrazi na vikend do prirody a nema s sebou ani kettlebell ani velkou cinku. V tom pripade musi hodne improvizovat, mi stacily dva stromy..motorova pila a google, abych zjistil, jak ze sebe dostat smrkovou smulu.

Takze behem soboty jsem se venoval hlavne naporcovanym vetvim a nedele byla koncipovana jako silovy trening pozvedu, kdy jsem v jednom zvedl metr kmenu na kolecko, odvezl ho jinam a tam vyskladal. Par tipu, zacinejte s lehcimi vahami/mensimi poleny, procvicite si techniku a zahrejete se. Kolecko s kusem kmenu je nestabilni a je to dobre na core, kam se hrabe bosu. Jelikoz bylo asi jen 32 stupnu, tak jsem jeste stihl po silovem workoutu sprinty. Presne tak ma vypadat trening.

Samozrejme, ze ne vzdy je po ruce motorova pila, a nebo prsi a clovek se musi spokojit s tim co ma na decentni indoor. Nejvice se osvedcil Tabata system, tedy 20 vterin naplno 10 vterin odpocinku a to dohromady 8x. Za 4 minuty je clovek vic nez vyrizeny. Mam vyzkouseno, ze anglicak je presne to, co pomuze cloveka zadrit, nehlede na to, ze jakakoli forma vstavani z lehu neni mou silnou strankou. 

Den 5. - TGIF

Vcera to melo vsechno rychly spad. Krome mobilit a nejakych primal moves, ktere delam na chodbe cestou do kuchyne jsem nestihl nic. O tom, kolik jsem mel a nemel sily vypovida to, ze jsem upadl do komatu pred desatou.

Dnes jsem ale plny sil a elanu. Znate ta rana, kdyz clovek vyleze z postele a ma pocit, ze nechal nekde nohy a na zadech mel celou noc tankova cviceni. Pro tyto pripady mam tajnou zbran maskeru filmovych hvezd - Foamroller. Ten se pouziva pri SMR (self myofascial realese), coz je zpusob protazeni svalu a rozmasirovni tech uzlu, ktere se po cviceni objevuji. Krasny clanek napsal Tomas z BarBar gymu - http://www.barbargym.cz/smr-mobilizacni-cviceni/ .Vec, krome BCAA, ktera mi pomaha s regeneraci, takze jsem si poridil hned dva.

Misto obeda jsem vyrazil s kumpanem zvedat cinky, protoze je patek a tedy cas na tezky trening. Z po mobilitach prisly drily nadhozu, se samotnou tyci jde vsechno nejak hrozne lehce. Zvlast, kdyz je cinkarna zpola prazdna a nikdo z pumpickaru nekouka, co to je za cirkus. I kdyz modri vedi, tak se lide radeji venuji legpressu a nebo hodinu mladi do pytle.
Bench s pracovni vahou 5x5 80kg, 5x5 shyby  a nakonec 30:30 (30s naplno, 30s volne) 5kol na veslovacim trenazeru. Nic co by se nemelo do hodiny nestihnout. Linearni progrese, tedy to, jak pridavat vahy, se nema uspechat. Proto se nenechavam strhnout ze jedu pomerne male vahy. Vykon pocitam jako pomer pracovni hmotnost/telesna hmotnost. Samozrejme, ze cim vyssi pomer, tim lepsi. Ale casu dost, abych nejen hlidal techniku, ale abych si neco neurval.

Dela mi radost muj sparring, ktery diky spravnemu pristupu a progresim nejen zhubl od zimy kolem 20kg, ale sila jde pomalu nahoru. Na to, ze nikdy pred tim necvicil, uz pomalu dohani vykony meho spolubydliciho, ktery uz 6 let zveda porad to same.
A pak se se mnou hadejte, jaky cviceni funguje!

Chtel bych se jeste zminit, ze nejlepsi cviky na biceps jsou samozrejme drepy s velkou cinkou a shyb podhmatem. 

Tim mam pro dnesek splneno. Obcas zaradim jeste nejake drepy GTG a nejake ty mobility, ale to bude uz jen tak. Na vykend mam nadiktovany workout - tahani dreva z tri pokacenych smrku, tak si uplne nejsem jisty, jak moje telo bude reagovat v nedeli, ale nezapomente, ze mam porad foamroller, takze s velkou jistotou nebudu tyden chodit v predklonu. V ramci pondelniho shrnuti vikendu mozna zminim i to, jak nahradit nedostatek nacini, kdyz prsi a nelze sprintovat nebo se zrovna do batohu nevejde kettlebell. Doufam taky, ze bude dostatek jidla, abych nahodne neomldel. Trener mi porad rika, jak s jidlem mam poslouchat telo a kdyz mam hlad tak jist. Ale myslim si, ze by tam mela byt urcita sebekazen. Protoze telo mi toho rika dost, jako treba:
- dej si jeste 20 minut spanku
- klidne si pridej jeste dalsi maso, jedno ze budes vypadat jak tehotnej
- dalsi tri drinky jeste vydrzis
Snad to nedopadne jak hromadnej vykrm.