Clovek se nesmi zastavit.. ani pred tema svatkama

Dneska je to presne tyden, co jsem si narazil palec a teda vetsi opruz snad ani nemuze byt. Porad do neceho tou rukou narazim, snazim se zvednout a nebo mi ji drti nekdo pri pozdravu. Na bezny zivot je to dobra brzda a co teprve na cviceni. Takze jsem dnesni trening dopredu odpiskal. To ale neznamena, ze nebudu cvicit, ocividne ruce az tak moc nevadi viset za prsty, takze na poradu dne budou

• shyby
• drepy 
• pokus o jednorucni klik (pripadne pokus si nerozbit oblicej, kdyzuz se druhou rukou nemuzu chytat)
• plank
• nejake levoruke saskarny s kettlebellem
• prednos na hrazde

Cimz se dostavam pomalu k svatkum. Moje vnitrni predsevzeti je kazdy den cvicit (jeste, ze jsem si vyjmenoval cviky co zvladnu) a trochu tak zmirnit salatovy dopad na moje tezce vydrene tritydenni asijske telo. 

Dnes tedy jeste skocim pro baterku do vahy, omrknu, jestli je na zitrek pripraveny bucek a pak uz jen pockat, co to za vydarene veci dostanu pod umely smrcek.

-----
Poznamka pod carou, jak tak prochazim svuj cvicebni dennik a zaznamy v endomondo, tak jsem vlastne docela casto zraneny. Ale muzu smele rict, ze ze zvedani zeleza (i v Arene) je to minimum. Tak to asi neco znamena.

Sayonara - Asie konci (nevim jak se rekne mistnacky nashle)

Je tomu tak, posledni den, zabalit vsechna kimona a zmizet zpet do Evropy. Konec vysel asi nad pomery. Posledni trening, posledni valeni se v kimonu a uraz. Takze nejen, ze jsem mel sedrenou nohu z motorky, tak mam palec na ruce mimo provoz, jak mi na nej spadl o docela tezsi autistickej oponent. Jsem holt klikar. Dokazu prezit mistni dopravu, jidlo, inteligenci domorodcu a pak tohle. Se svaly uz umim pracovat a opravit se docela rychle, ale tohle jsou klouby. 

Az na jeden volny silovy trening jsem ru odcvicil vsechno, takze z tohohle pohledu splneno. Nemuzu se dockat, az si pokydam ruce vzperacskym koksem a pujdu zvedat zelezo doma. 

Dneska si jeste vyrazim udelat par drepu, at se trochu rozhybu pred cestou a uziju si trochu toho lifehackingu pri cestovani. 

Blizi se Vanoce, takze si asi rozjedu takovy mikro projekt, kdy zkusim, jak byt ve forme i behem toho pokryteckeho svatku plneho alkoholu a prejidani.

Pozitivni vec, ani tady jsem nic neubehl. Stay nebezec!

Posledni dva dny treningu

Neni cas na hrdinstvi, dneska jeste vystrihnu vecer dvojity trening, rano si dam posledni BJJ, odpoledne zazvedam zelezo, splnim vsechny ukoly od nejlepsiho trenera a muzu uz jit pomalu balit.

Ale mezitim, co se tu delo za poslednich par dni, kdy jsem vegetoval, jedl jako prase (dobre jedna pizza a zmrzlina ale stejne) a chytal bronz, protoze jen tak muzu jeste pred odjezdem vypadat hubenejsi. Poslednich par seanci BJJ byl mazec, rozhodne se citim technicky vic jistejsi a po prijezdu nebudu za ostudu, kdyz se pujdu povalet do nejakeho z prazskych klubu (tim nemyslim hudebni kluby).

V sobotu jsem si trochu zazvedal. Clovek vezme zeleznou kouli a v serii 2,3,3 2,3,3 a 2,3,3 ji zvedne nad hlavu na kazdou stranu. Pak s trochu tezsi 24kg zeleznou kouli udela 5x5 drepu pri drzeni kb na obe strany. Se zvedanim zeleza jsem tady trochu napred, proto jsem po sobotne vecerni beach party radeji lezel zmozen hyrenim, nez abych si nechal barbell spadnout na hlavu. Hodne velke pozitivum vecirku tady je, ze clovek chca nechca socializuje jak divy az jsem si z toho domluvil privatni seanci BJJ zn.levne.

Uprimne, nevim, jestli se mi ma chtit jet domu, kde mam vsechny sve komiksy, neslozene lego, nedohrane hry, nejlepsi Arenu a normalni jidlo a nebo tady, kde je porad vedro, sviti cely den slunce, telo regeneruje hrozne ryche a vsechno je to levny. Ale asi vyhrava civilizovana Evropa, protoze tady je kazda diskuse o cviceni lecka. Nevim, jestli je to tema lidma, ale kdyz mne neforemny clovek zacne tvrdit, ze neveri na "lifting weights", tak jedine na co jsem se zmohl odpovedet bylo nashledanou. MA GO RI!!!

Takze ted jdu trochu do komatu a vecer se nechat poskrtit. To zas budu mit notysek plny poznatku. Takze projekt Asie pomalu konci, aby za nekolik tydnu mohl vypuknout projekt umeleho jidla Mana. Hlavne, ze se porad neco deje!

Den 13 : Presne tyden

Uz se to krati. Zbyva tento tyden a celkove uz jen nekolik treningu, takze se nenecham nicim zastavit a vse to odcvicim. Ctvrtek byl nad pomery. Nejdriv jsem se nechal solidne poskrtit na BJJ tak, ze jsem chvili videl hodne rozmazane a na krku mam dobry slic. Uz vim, proc se to jmenuje seatbelt hold, presne takhle vypadaji lide po bouracce v aute. No presne takhle ne.

Odpoledni zvedani vah byla jen rychlovka, 5 x 5 x 52kg na GoodMorning a shyby + 16kg kb v seriich 3,3,3,2,2 nic co by vybocovalo z planu. Zveda se to celkem dobre. Dalsi vec, co jsem zjistil, ze je dobry se po opalovani namazat kremem, clovek ma pak vetsi rozsah nez se suchou kuzi #lifehacking.

Pri odchodu jsem potkal Ajaye, ze pry nemuze delat tu "my thing about breathing". Kdyz mu armada specialistu zakaze, aby zadrzoval dech behem pohybu, protoze to neni dobre pro jeho zdravi.. Pojdme si shrnout, o cem je silove dychani a vyvodit z toho, co je armada jeho specialistu zac. Nejdriv od zacatku, silove dychani vytvari svalovou tenzi, tedy v podstate zatne cele telo a to umoznuje drzet spravnou pozici pri provadenych cvicich pro spravne dodrzeni techniky. Pravidlo jedna je, ze pri pohybu se nedycha, nadechuje/vydechuje se v krajnich pozicich, kdy se telo nehybe, obcas ani to ne (treba kdyz je clovek ve drepu a snazi se narovnat). To nejen ze zvysuje silovou vykonnost ale taky chrani pred urazem. A svete div se, kdyz se zvedaji velke vahy, tak telo dela tyhle veci automaticky. Uprimne, ne ze bych byl zklamany, to se dalo trochu cekat, ale nastvalo mne, ze jsem tim zabil x hodin vysvetlovani a k cemu to bylo? 

Nejvic nad cvicenim stejne hloubaji ti, co nemaji stabilni vysledky a nejakou viditelnou formu. Delat tri tydny jeden program, pak experimentovat s vecmi co se jim libi, nebyt konzistentni a nakonec skoncit u splitu (tzn nejet velke celotelove cviky, ale zamerit trening na jednotlive partie), klasika, toho uz jsem videl.

Den 11 : Utery

V mode je zkracovani, to bylo jasny uz i v Postrizinach. Pro mne to znamena, ze uz v utery jsem mel patek. Aspon podle cvicebniho planu. Dva dny po sobe zvedat zelezo neni vubec spatny. Doufam, ze mi "to" zustane. Odjel jsem si tedy patecni 5 x 5 80kg benchpress (taky proto, ze ho v utery nikdo necvici), pak nejake ty shyby a dipy na bradlech. Takovy patecni oddech.

Akorat jsem byl docela dost zniceny z BJJ. Na co je to nejvic zahul jsou prsty. Mam je sedreny jak od prace v uhelnych dolech bez rukavic. Vsichni se tu tejpujeme a kdo tvrdi ze ne, ten chodi v tejpach i spat. Konecne jsem objevil svou BJJ hru. Delat sice chyby v technice, ale at se porad neco deje. Taky se zacina potvrzovat moje superschopnost, ze neplavu na hladine(tim se mysli jakakoli vodni plocha - mozna vcetne mrtveho more, tam jsem ale jeste nebyl) a se svymi 86kg pripadam oponentum tezky. A kdyz se nazlobim, tak i pry silny. Ale to je jeste daleko. Tak jako tak jsem si odnesl zas nejake ty nove skrtici techniky, spoustu modrin a sedrenin. Idealni sport pro mne. 

Bulvar pro dnesek zadny, spisovatelskej se mel v pet objevit v cinkarne ale zatahl to, asi nejaka dulezita schuze s vydavatelem. Doma pry uz klesly teploty pod bod mrazu, ale kdo by se divil skoro v pulce prosince. Tropy maji na mne ale docela vliv. Za a se mi nechce skoro nic moc vytvaret (ano vzal jsem si sem trochu prace) a kazdy druhy den zmoknu na motorce a hrozi mi konstantne rymicka!
Pojisteny jsem a repatriace je v cene, pocitam se vsim.

Den 10 : Jsem nezmar

Jsem nezmar and I know it. Ano, dnes uz jsem stihl i nejake to zelezo v Titanu. (OH press s kb +20kg serie 2,2,3 2,2,3 a 2,2,3 a pak 5 x 5 drep s jednim kb +24kg na kazdou stranu). Nesel proud, takze desna sauna. 

Vcera jsem byl konecne v mori, i kdyz trochu citim klouby, uz je to mnohem lepsi. Akorat jsem vecer solidne zmokl, takze jsem se obaval rymicky. Zatim dobry. Ted se vyvalim na foamrolleru a vecer jeste trening BJJ. 

Vim, je to docela strohe, ale teprve se znovu rozhybavam. Vikend v leze, trochu spatnyho jidla a citim se jak na dni 0. Musim pochytat tu formu, jinak mne ten pobyt tady zas tak moc nebude tesit. Btw jsem zapomnel, ze jsem v patek potkal Ajaye jak odjizdi z Titanu, ze si dal jen lehce hrudnik a biceps. Musi to vazne byt tezky, byt trener, kdyz se snazite neco vstipit lidem a oni vas stejne neposlouchaji. Dneska ho vecer asi potkam, tak nevim, jestli se nebude chtit pripojit k memu zitrejsimu silovemu treningu, moc na to ale nemam nalady, ale tak uvidim, treba se mu podari mne obmekcit. Porad mne irituje, jak zvedani vah/vzpirani rikaji vsichni tady East Europian Weightlifting style, vzdyt se vzpira vsude po svete a ty blbecci ani neumi silovy dychani. Natoz techniku. Asi jsem na tohle uz velkej exot.

Tesim se domu na normalni jidlo, tady poradna zelenina jako salat k jidlu je celkem zazrak. Ovoce je cerstvy, ale teda zelenina - OMG. 

Civilizace se holt pozna podle ISO. Kdy ma clovek rychly internet, nemusi vyhazovat toaletak vedle do kose a jeste ta elektroinstalace tady, to by se u nas na CVUT hodne nasmali.

Den 7 : Kral ma narozeniny

..A ja mam prani jediny, at nejsem nemocny. No uprimne, neco na mne leze. Vsude kolem koluji famy, ze vsechny gymy maji zavreno, tak jsem rano moc nevstaval. Teda rizene zaspani. Vyslo to. Snidane, bazen, obed, no a to uz trochu citim, ze mne boli klouby a natekaji mi uzliny v krku. 

Vzal jsem tedy jeste motorku a narychlo jsem vyrazil do PTopTeamu, abych zjistil, ze je cely den otevreno, ze jsem prisel o ranni BJJ. Nevadi, vyrazim si odshybovat - zkratil jsem si dny mezi silovymi treningy. Takze ukazkovy GoodMorningy 5x5 50kg jak mi schvalila nas nejmoudrejsi trener, pak shyby s kettlebellem +16kg 3,3,2,2,2 a vecer uz jen 3x 1 serie na kazdou stranu do krku Tantum Verde sprej.

Vikend vleze. Jestli to dobre dopadne, tak v pondeli zkusim vytahnout zeleznou kouli a trochu s ni zamavat.

Den 6 : Ctvrtek

Tak jsem to zas dndeska vyvedl, jediny trening BJJ ktery jsem mel naplanovany a ono najednou dve hodiny odpoledne. Nerikam, ze jsem se nakonec nevyspal dobre, ale stejne to nebyl zadny zazrak. Takze dobre, stihl jsem si dat aspon obed, kdy na mne vsichni koukali, jako bych prezil prirodni katastrofu, ano takhle opravdu vypadam, kdyz se vzbudim, pak trochu toho povalovani se u bazenu a pak konecne zelezo!

Dneska jsem ukazoval panu celebritovi, co je to silove dychani a jak vubec zapojovat telo. Ooo jak chapu naseho nejlepsiho trenera, jak s nami musi obcas trpet, ze jeste nejsme dost mobilni na ten ci onen cvik. A co teprve, kdyz je vam jednactyricet jako jemu, takze zkracenej, ramena spatenka, drzeni tela nakrivo. Aspon jsem si projel poradnou arenackou mobilitni rozcvicku, pak trochu se snazil Ajay o tlak za hlavou, kdy jsem mu jeste musel korigovat vahu, protoze chapu, ze to musi byt stres, kdyz je clovek zvykly zvedat nejake vahy a najednou mu je seberou. Ale technika na prvnim miste. Ja si jeste odjel bench 5x5 75kg, shyby a 10 minut 30:30 veslovani.

ano, jsem umelec

Po veceri mi pritakava, ze spousta tech veci, co tlumocim z Areny dava smysl, ale ze stejne jen tak narychlo zitra nalitne na vahy a neco tam pozveda. Ten moment, kdy vase dlan setka se s oblicejem.


Zitra mam trochu utrum, kral ma narozeniny, my mame prani jediny, at je BJJ, ale bohuzel, zitra je nejaky turnaj bez pyzam a tak asi radsi vyrazim na plaz. A prozkoumat jidlo v okoli. A asi nic nedelat. Vzdyt ja mam dovolenou!!

Den 5 : Ochrana je to, co dela dovolenou dlouhou

Po asi tuctu ranach nohou do hlavy a trikrat primo do zubu jsem rad, ze chranic usmevu jsem nenechal doma. To uz mi stacilo pred lety, kdy jsem na lehky boxovaci sparring vzpominal pri brouseni jednicky u zubarky. Jiujitsu je stejne supr sport. Dneska teda soudim jen z druheho treningu, protoze ten prvni jsem stacil uspesne zaspat. Vstavani ve dve odpoledne ma svoje vyhody, porad si udrzuju kontakt s Evropskym casem a citite se prejeti jen trochu. Treningy mame pravidelne od jedenacti a vecer kazdy lichy den v tydnu od sesti, to tedy pro ty, co preferuji tahani za pyzamo, v mezery jsou i seance jen na kratasy, ale to mne uprimne moc nelaka. 

Vecerni treningy mam docela dost rad, protoze po nich mi je, jako bych se vracel z treningu doma. Za tmy. Dneska jsem dostal docela poskrcino, nekdy vas holt oponent nauci dost a necha vam trochu prostoru zkusit nejake figle a nekdy je to odezdi ke zdi a na konci uskrceno. Mame tady odedneska uz 4 cerne pasky. To je celkem dost, ale prilezitost se s nimi trochu povalet jen tak clovek stejne nedostane. Ale jako studnice moudrosti akorat!

To, ze uz jsem odreny a polamany uz jsem stacil vstrebat. Jak jen rychle se to vraci, taky mam lekarnicku vybavenou tak, ze si muzu otevrit vlastni praxi pomalu. Jako u vzpirani v Arene si i tady pisu denik. Doufam, ze nekde na internetech objevim sve dosavadni BJJ deniky, protoze po zbytek vecera mne stejne ceka youtube, kdy na konci snad zvolam jako Neo v Matrixu "I know kung fu" a oprasim si vedomosti na uroven lonskeho roku.

Uprimne, je to tady docela dobry detox, ale i tak uz to neni co to byvalo, ted si muze clovek kdykoli v prubehu noci jit neco koupit a ukojit nocni hlad misto toho aby to vydrzel a mel lepsi vysledky(co se figury dotyka). U techto blitzkriegu, kdy ma clovek na trenovani necely mesic, je vazne dulezite nez se vazit premerovat a pomerovat fotky. Coz je taky vec, co lidi, co zacinaji cvicit zpocatku odradi. Proste se zmeny nedeji tak rychle, jak by si prali. I ja bych podle sveho nasazeni uz musel mit minimalne three-pack. Taky tajne doufam, ze trochu vic popozenu svuj metabolismus a preziju vanoce relativne bez uhony. Ono je to vicemene snadny, vyhybat se cukrovi, jist spravny porce a neprasit. Pred velkyma jidlama si jeste vystrihnout poradny workout a D+1 se hybat taky. Rozhodne budou skody mensi, nez kdyz clovek tvrdne v kresle, vedle vodka, cukrovi a jeste musi docist druhou nadelenou knihu.

Den 4 : Nejsem tak stary, abych to nezvladl dvakrat denne

Ano! Dnes jsem sfouknul trening jak rano tak odpoledne. Konecne se vracim do sve rutinny, teda ne ze by nejaka byla. Rozhodopadne jsem zas nakoupil spustu dobrych veci v lekarne, treba gel na leceni spalenin z zinenek, protoze narozdil od vzperacskych mozolu na rukach jsou tyhle sedreniny vsude jen ne na dlanich.

Dopoledni BJJ bylo ve znameni dostavani se z guardu. Divne, ze kdyz jsem tu techniku zkousel pri sparringu na hnedem paskovi, tak to nefungovalo. Asi je to nejaky barvama omezeny trik. Ale co, ja jsem stejne vecne bily pasek, s tim se bude muset neco udelat. Kde ale vzit doma cas a nekrast. Zrovna ted(uz docela pokrocily vecer), kdy jsem si osetril vsechny drobne ranky, se jeste pomoci youtube dohnat vsechno, co jsem uz stacil zapomenot. Jiujitsu je jako jizda na kole, kdyz uz jste na zemi, tak jste pak sama modrina a mozna i omdlite.

Chcete aby vas pasek byl taky tak zarive bily? 

Jelikoz zabraly pilule na spani, tak jsem mel docela sil si i po obede lehnout a vstat uz za hodinu..a neco..dvou hodinach dobre. Vyrazil jsem do Titanu zvedat trochu toho od A az po zelezo.

Sraz s Ajayem nejak nedopadl, necekane, tak jsem si odjel rutiny sam. Zajimave, jak kazdy ma jine zvyky, zahlidl jsem lidi, co se rozehrivali na rotopedu v pololeze (uplne nechapu k cemu to je, ale vejde se na to urcite vic obleceni) a ja sve klasicke prizemni mobility - chuze po ctrech a jine veselosti. 

Workout byl jednoduchy, ale v tom vedru zadna sranda. Nejdriv 1,2,3 1,2,3 1,2,3 opakovani jednoruc presu 20kg kettlebellem na obe ruce a pak drep s kettlebellem jednoruc + 24kg 5x5 s drznenim na kazdou ruku a 10pochodovani na miste po kazde serii. Propoceny jsem se jeste zhroutil na bradla a dal si 5x5 +15kg dipy, protahnout a navrat na zakladnu. Dostal jsem slevu na permici, takze muzu ted chodit neomezene. Skoda, ze na ten muj minimalisticky trening to vic jak 3x tydne nebude potreba. 

Jsem tak nejak asi ovlivneny Arenou, ale nektere veci na svete porad nechapu. Zaprve nekdo, kdo jde cvicit a celou dobu dela jen sedlehy a zkraovacky (a asi doufa, ze se ten pekac objevi) a za druhe treneri, kteri vubec nevypadaji, ze jsou treneri. Ale vyhoda koucinku Asiatu je, ze staci byt evropsky svetly a to asi na kvalifikaci na trenera staci. Asi to vsechno vede k tomu, ze se chudaku Titanu moc nedari. Tak doufejme, ze ted jeste 2 tydny nezavre nez odjedu.

Cely je to tady supr, krome toho, ze jsem unaveny jak doma, je tu teply vzduch ktery dost pomaha na uvolneni svalu a hlavne mi kazdy den uklizeji v bungalovu ac tu mam sebevetsi neporadek. Ani mi nechybi playstation, ale zase diky tomu travim min casu ve drepu.

Den 3 : Porad nohama v Evrope

Vcera jsem to mel skvele naplanovane, vydrzim co nejdele nespat, pak se navecerim a v pulnoci uz musim to koma dat ne? Kez by. O pul jedne jsem upadl do hlubokeho spanku, abych se o hodinu pozdeji vzbudil stale za tmy a muj mozek mi rikal, tak to byl supr predvecerni spanek, pojd si do sesti do rana povidat. Zkousel jsem vsechno, pocitat ovce, meditace, nemyslet na nic, dokonce jsem si precetl na internetu, ze si mam treba zkouset cist nejake nudne ctivo, treba navod na pracku. No kdybyste nevedeli neco o prani a nebo BOSH WAE 24367, tak mi pak kdyztak napiste. Tak jako tak jsem ranni trening zaspal jen o krasne tri hodiny.

Takze obed, cervene curry, pak trocha priprav a trening v 6pm jsem uz nemohl minout. Jak vypada tradicni trening Brazilskeho JiuJitsu v tropech? Nejdriv trochu strecingu a mobilit, ktery je individualni. Pak ale uz drily a techniky.

Klasicky BJJ strecing pred treningem

Trening v tropech je o mnoho vic narocnejsi, clovek se hned zadycha, mne jeste odesel grip, protoze jsem porad zeslably z cesty, takze po rozcviceni pri nacviku technik jsem mel uz docela dost. Technika dne, turtle escape to full guard - vim, zni to trochu jako popis snowboardovych triku, ale je zima, tak se vam to snazim trochu priblizit. Pri sparringach uz jsem byl tuhej jak duchodce po predavkovani viagrou. Ale stalo to za to.

Uz jsem vymyslel plan, jak zatocim s tou svou nespavosti. Koupil jsem trochu zasob v lekarne, mimo jine i prasky na spani, k veceri jsem se hodne prejedl (mentalni poznamka: ubrat paliveho jidla ve vlastnim zajmu) a za chvili si vezmu pilulku a uvidim, za jak dlouho mne to polozi. Slysel jsem, ze doma je namrzlo a klouze to, ale nemyslete si, ani tady to nemame lehky, treba cast dopoledne bylo docela vazne polojasno.