Den 2. : Vzdycky nekoho potkas

Dneska slo vsechno lepe nez jsem ocekaval. I kdyz jsem nemohl zabrat v noci, nemecka skupina s jejich povedenou bazenovou technoparty mne probudila v poledne, takze jsem se posunul o tri hodiny kupredu. Jeste zitra zkusit ten samy kousek a bude to. 

Nafutrovat se pred cvicenim banany, ktere chutnaji uplne jinak, nez ty co koupis v Bille byl relativne chytry napad, protoze jinak bych se tam tak jen odsoural. Mym novym domovem je neco, co se jmenuje Titan fitness, kde maji jak venkovni hriste pro dospele, tak i budovu plnou zeleza. Vsechno co clovek potrebuje, legpress, elyptical, drepovaci tyc s kolejnici. Proste nic ceho se pristich par tydnu nedotknu. Jak jsem se obaval, nejtezsi kettlebell v okoli je 24kg, ale nastesti muj nejlepsi trener na telefonu mi adaptoval plan. A taky jsem si konecne otevrel BCAA, abych najel do treningove rutiny. 

Nejen ze mam bazen hned pred bungalovem, takze pokud se potrebuju ohrat, vlezu tam, pozitivum tropu je, ze clovek nepotrebuje warmup. Ten pocit zpoceni jako po 10min OTM s kettlebellem se tu dostavi uz kdyz si clovek zavazuje tkanicky. Me gusta.

Dnesni seance, GoodMorningy - pracovni 5x 5x 45kg, radost pohledet. Shyby 3,2,2,2,2 + 16kg kb taky dobry. Jak to vim? Jelikoz je to finess, tak  jsou vsude zrzadla. Zrcadlo ma dve velke nevyhody. 
1. clovek na sebe musi porad koukat

2. neni nikde volna zed o kterou by se daly delat stojky.

Ted trochu toho bulvaru. Kdyz jsem sel vcera na veceri za kamosem, co tu tak nejak ridi par hotelu, tak jsem potkal chlapka - Ajay Malhan. Vzdycky je obdivuhodne, kdyz nekdo zhubne. Jeste obdivuhodnejsi, kdyz zhubne vyrazne dost, aby vypadal vic jako clovek (-57kg podivejte se sami - Jeho video)

, ale vite jak se to dozvite? Hned vam to o tom rekne.  Trik v Asii je ten, ze pokud nepijete (ale tomu jsem se venoval uz driv), tak hubnete automaticky. Hodne spanku, pohyb, cerstvy jidlo, to dela svoje. Ajay o tom svem hubnuti pise knizku, zas na druhou stranu, proc ten pribeh neprodat. Nejvtipnejsi cast ale byla, kdyz jsme se dostali k tomu, jak trenujeme v Arene. Pominu to, ze tomu rika eastern europian style - 

, ale i kdyz sbira informace, tak si nedela zadny poznamky a doporucenou literaturu sverepe odmita natolik, az jsem si jednu dobu malem myslel, ze snad ani neumi cist. Tak jako tak jdu v utery omrknout jeho trenig a zjistit, jak cvici ostatni a co je v mode, abych zustal u toho naseho domackyho zedani zelez. Uz trochu chapu, jak vznikaji ruzne fuze treningu, ktere snad ani nejsou zadnym vyzkumem podlozene. Takove to - zkusil jsem tohle, fungovalo to, pridam k tomu uspesny pribeh a ted vam to prodam.

Tak jako tak, dnes jsem v hadrech navazil 87,8kg, takze vzhuru na challenge bricho dolu.

Den 1: Tak jsem tady.. a par cestovnich tipu a triku.

Ano, nebezec ma za sebou cca 10 tisic kilometru a ani jednou nemusel popobehnout. Dobra prace. Jsem v zemi, kde ovoce je opravdu cerstvy a bio, hadi vam vlezou do sprchy a kdyz si nedate pozor, tak to muzete napalit na silnici do slona. 

Dneska jsem se chystal na prvni silovy trening, ale probudil jsem se asi ve tri odpoledne, to uz jsem mohl jen obhlednout co noveho v okoli a kde se tu ted da cvicit. Prvni spatne zpravy, neni tu zadny tezsi kettlebell nez 24kg, aspon co jsem tak kontroloval. Obcas i hrazdy na shyby stoji za pytel a nevypada to, ze bych tu nekde mohl sehnat vzperacsky koks - rozumej, kridu. 

Takze jsem se trochu zapotil tahanim kartonu s vodou (nepij nic z umyvadla), vydrepoval a projel mobility a tesim se, az zitra vyrazim zvedat zelezo. Cekaji mne good morningy a shyby, nejak budu muset vymyslet jak pripevnit kettlebell na sebe, ale ono to nejak pujde. I kdybych si to mel napichnout na.. ne privazu paskem ke kimonu.

Prvni moje cestovni tipy, aneb jak jsem prezil ja. Jasny, bez teplych ponozek a osusky to nejde. Je to jako ve Stoparove pruvodci. Hodi se na spoustu veci, muzes se tim prikryt, hodit pod sebe na studene dubajske letistni podlaze, dat kolem krku, aby neprepadavala hlava. 

Vedel jsem, ze musim hodne pit, takze jsem vyuzil vsechny momenty, kdy mi nabizeli vodu i si ji obstaral (mohl si i koupit, ale takhle stopari po Galaxii necestuji). Na prazskem letisti se da v mistni Bille nakoupit hodne veci, ovoce ve sleve, orechove tycinky, jine tycinky. To mi zachranilo trochu zivot, kdyz jsem mel dneska po probuzeni hlad a musel bych jit celkem daleko aspon pro nejake banany.

Jak se hybat? Schvalne jsem si vzal volnejsi kalhoty, ve kterych jsem mohl udelat drep, takze cekani na dalsi let bylo trochu mobilitne proaktivni. Chuze, chuze, chuze - clovek se nezpoti ale zahreje a rozhyba. V letadle bych klidne vydrzel i strnule na sedacce, precijen kdyz pracuju nebo hraju na playstationu, tak se nehybu i delsi dobu a jelikoz pouzivam deodorant, asi by nikdo jen tak neprisel na to, ze jsem mrtvy. Aspon pocuchu.

ps: pokud se chcete pripojovat na letistni hotspoty, ktere maji omezeny cas na pripojeni zadarmo, staci jen smazat cookies a cache a jedeme znovu;)

Propasoval jsem s sebou foamroller, ale na ten prijde zitra odpoledne. Taky jsem nakoupil docela dost v lekarne. Sice mam nejaky zdravotni minimum s sebou, ale co se tyce leceni tu vedi o prujmech a otevrenych rankach docela dost. I pri padu z motorky.

Tak den jedna za mnou a zitra uz snad na plaz.

Uz jen tyden

Presne tak, uz jen tyden a budu trenovat v tropech. Tedy nevim jak presne to sedi, protoze je tam drobny casovy posun, jet lag a jine veci. 

Vcera byl trening zajimavy. Ono kdyz drepujete tolik co zvedate nad hlavu, rekneme ze je to jeden z tech momentu a nahod, kdy se potka ruzne programovani a kdyby to sledoval nekdo nezucastneny, tak si rekne, tak bud drepuji hodne malo a nebo jsem obycejny retard, co vynechava leg day. Ok, vaha 60 kilo. U zarcher drepu 5x5 a u tlaku 4x4. 

Dneska jsem tak liny, ze se mi s workoutem nechce vypisovat. Ale ano, udelam to, byl to teamovy takze 1+1, kdy oba musi dohromady udelat finalni pocet opakovani. Mi teammate po prvnim kole odpadl, takze jsem druhe kolo jel do plneho poctu. 

• 30 wall ball (druhy ceka v planku)
• 30 klik (druhy ceka v planku)
• 30 vyskok na bednu (ano i tady ceka)
• farmarska chuze 3x

Cestou z treningu jsem potkal kamarada, instruktora JuJitsu, kam jsem v dobach, kdy mne jeste neodeslo zapesti dochazel a doslo i na debatu o nebezci a cvicicim denniku. Abych to shrnul, dennik jsou pro mne ciste cisla a trekr vykonu, nebezec je o tom, jak mi muze spadnout cinka na hlavu a taky o tom, ze kdyby to tu nekdo nedejboze cetl, tak aspon ma o cem premyslet. Treba. Tak jako tak, dnes je patek, cas do sebe nacpat poradnou davku burgroveho proteinu a probudit se v pondeli. Sportu zdar.

Tak jsem proste trochu v presu... a vim to

Uz bych mel pomalu balit. Kimona, trenky, sportovni boty, plavky a misto toho se snazim sam sebe vystresovat, proc jeste nemam nic zabaleno, protoze to umi kazdy, nahazet veci do tasky za pul hodiny a zmizet na letisti s tim, ze na vsechno ostatni je tu Mastercard. No dobre, i v praci toho mam tolik, ze kdyz uz pak prijdu domu, tak ani nemam sily vylezt na hrazdu. A do toho vsechny ty husy co se musi snist a vino co se musi vypit.

No a pak se nemam divit, ze mam vykonnost asi jako vysavac regulovany Evropskou unii. Uvedu priklad. V utery jsem krome GoodMornings s az prehnane striktni technikou a neumerne malou vahou na me skillz, shyb +12kg 5x5 mel takovou drobnou anglicakovou challenge. Proste vyberete si pocet anglicaku, do minuty je udelate, v pristi minute zvysite opakovani o jedna a tak pokracujete dokud nestihate a nemate dost. A co by clovek necekal, odpadl jsem celkem rychle. Uprimne, anglicaky (rozumej klik, do drepu, vyskok, drep a do kliku - opakuj) jsou precenovana vec a kdyz jich umite udelat hodne za celkem kratkou dobu, tak vam to v realnem zivote k nicemu nebude. Jako dokazu si predstavit, kdyz mi upadnou klice a pak potrebuju odemknout ve vysce dvou a pul metru, jako celkem pouzitelny scenar, ale ne. 
Tak jako tak, obcas neuskodi ty anglicaky do zivota zapojit. Je nekolik krasnych variaci, treba 

jail house: zacnu na jednom anglicaku, pak vezmu kettlebell, prenesu ho farmarskou chuzi pres mistnost, dam dva anglicaky, prenesu zpet, tri anglicaky... az do deseti a pak zas odecitam. 
Je to super a jeste si procvici clovek vypocet aritmeticke posloupnosti. Jako "kardio" not bad.

Nebudu uz nic dal oddalovat, nahazim veci do tasky a mizim zase na nejlepsi treningy s nejlepsim trenerem. 

V pristich dilech se podivame napriklad jaky je rozdil hubnout pomoci jidla, "kardia" a siloveho treningu, co je nejvic udrzitelne a proc servirkam v oblibenych hospodach kynou zadky, i kdyz jsou cely den na nohou.

Jinak od pristiho ctvrtka to bude i trochu cestopisny blog, tak se nelekejte. Sejdeme se ctvrtek pulnoc v Dubaji alias forever movember land.

Kdyz si clovek nepamatuje

Zijeme v 21. stoleti, mame pocitace, satelity a ja nevim co jeste, co zvysuje nasi technologickou dominanci, ale porad zazivam ty pocity, kdyz si nepamatuju jestli je to treti nebo ctvrta serie a kolikaty vubec opakovani, kdyz musim drepnout zelezo, co vazi ja a jeste pytel brambor dohromady. U nas v arene se pouziva pocitadlo, jednoduche a proste. Akorat ja ho zapominam posouvat. 

No nic. 

V utery to bylo vyzivne, svaty Martin nam prinesl husu, takze po paleo obede - bio husa, paleo zeli a primal knedliky jsem se musel trochu premahat, at jdu neco zvednout. Dobra, nemusel jsem se premahat, ty knedliky byl dobrej duvod proc! Po klasickych mobilitach, ktere uz zapojujeme v sekvencich a kombech jak kdyz hraju Tekken 6! (rozumej, nedela mi to zadny problem), jsem s good morning 57kg?(vida! opet si nevybavuju kolik) 5x5 a shybu s 12kg 5,5,5,5,4 opakovani nemel zadny problem a to nme trochu bolely nohy z nedele. Zatim se snazim nepsat vety dlouhe jak KKRD boys. Tim, ze jsem doswingoval 28kg kettlebel OTM jsem se vratil k workoutum a musim rict, ze mne to bavi. Sice mam sve hlemyzdi tempo, ale jak by rekl Josef Kokta - jo! Uterni workout byl minimalisticky, po 15 minut co nejvic kol:

• 10 kliku
• 15 anglicaku
• 20 drepu

a stale dokola. Musim rict, ze na kapra se salatem budu ve spickove forme asi diky tomu.

Nerikam, ze jsem porad roztekany, ale treba i tento post jsem vcera zapomnel napsat a smolim to az dneska pred praci. Ale co, vecer zas posilnen a svezi po praci zvedat vahy. Tak se na to musi. 

Prej udelej neco pro svoje zdravi

Muz ma drzet co slibil a proste to udela a nemusi se mu to kazdy pulrok pripominat. No a ja teda jak slibil, tak vyrazil vcera na trening. Ano, mohl jsem byt doma a ozdravne hrat na playstationu a nebo nedelat nic a tim nic nezkazit. Ne ja sel na trening. Sparing predstiral praci, v arene uz ho asi nepozname. Trener naopak nedorazil, toci nejake video s mobilitami, ja nevim jak vy, ale jak jsem ovlivneny internety, tak si o nataceni videi myslim svoje, akdyz se o tom mluvi, tak mam trochu nevericne zvednute oboci.

Takze jsem tedy na tom treningu a trenuje mne nekdo, kdo nevi jak se jmenuju, ze se jmenuju Zbysek a ze Zbysek je moje jmeno. Hlavne ze vi, ze Zbysek vede rozcvicku. Z toho jsem se nastesti vylhal. Vite co je nejbolestivejsi drep? Zarcher. Z toho mne boli skoro cokoli jineho nez nohy. Vcera to byly loketni jamky. Nastesti v Arene nemame zimu. Videl bych to tak, ze nam pak budou na recepci davat skoleni, at rozhodne neolizujeme velke cinky. Ale proc by to kdo delal?

Zarcher drep 5x 5x 55kg, v poradu, vse slo hladce. 

Na tlaky vpredu nad hlavu uz ale nebylo asi po vikendu tolik sily (taky blbost jak se rika, ze si lide pres vikend odpocinou), takze vetsina 5x 4x 59kg v pohode ale sestou serii jsem nedocvicil. 20x 28kg swing OTM jsem pretrpel, ale ze bych z toho mel radost, to bych uplne netvrdil. Dnes jdu tedy svou radost napravit.

Doufam, ze pred Thailandem vyresim domaci ukoly, az budu mimo arenu a v lednu to bude jen a jen lepsi.

Kdyz clovek nestiha, vzdy se neco najde

Tak prvne, muj trener mne cte! Dokonce jsem dostal i odezvu. A vsichni vime, ze zpetna vazba je dar. Takze pry zadne swingy s 32kg (smutny emotikon), ale doladit techniku, zacit s jednorucnim swingem a pak prejit na snatche. To uz patri do kategorie potrz mi vodku a koukej plazoveho charakteru. Pry mam s goodmorningy jit niz, kdyz to nezabira, tak tady to vidite. 

Ve ctvrtek jsem neyl na treningu. Byl jsem tak unaveny, ze bych se zranil. Co ale v pripade, ze dvakrat tydne nestaci a do toho jeste vynechate? Zacal jsem praktikovat ted kazdy den tabatu na hillclimbery. Co si budeme povidat, na mne to funguje az dost a je to super. Takze naridte si 8 kol na 20vterin akce a 10 odpocinku a vzhuru do toho. Zazipovat lopatky, nehrbit se, ono telo dostane dobre zabrat. A co je na tom nejleps? Muzete si ten cvik vzit vsude s sebou a nepotrebujete ani kufr. Ja teda do toho delam jeste GTG drepy a shyby, tak trochu s tim necvicenim podvadim, ale tak pred tim Thajskem mi to snad prominete.

Zimni cas

Jsem uplne zapomnel, ze probehla nejaka ta zmena casu. Znate to, ono se to na vsech tabletech a mobilech zmeni samo a hodinky nenosim. Zatim. Ted je to vazne super, konecne umim vstavat (docasne) brzo rano (relativne), ale vecer je celkem tma. A unava. 

A tak nejak probihal vcerejsi trenung. Venku tma, v arene malinko zima a pri zivani jsem si musel porad davat pred pusu ruku, aby mi tam nikdo nenarval kettlebel. 3x 12 hodin asi bylo dobrych, ale momentalne to nezabira. Proste do zasoby nenaspis. Po mobilitach, kdy uz jedeme i v komplexnejsich setech ze sedu do kliku, klik, zpet do drepu, ustlat, vstat do drepu, do kraba, most a zpet. Proste je to tak dlouhy, ze jsem do te posloupnosti propasoval slovo, ktere tam nepatri, a nikdo jste si toho ani nevsiml;) 
Na GoodMornings delam se 60kg ale porad to necitim, bud mam silny zada a nebo mam silny zada, nic mezi tim mne nenapada. Shyby s 12kg kettlebellem v seriich 5,5,5,4,4 taky dobry. Kdyz se dostatecne odpociva. 10OTM 19x 28kg. YAY! uz pristi tyden a pak prejdu na 32kg. A tak to ma byt. Mozna  si jeste naordinuju technickou s kb, at to nevypada, ze se vyhybam technice. A nakonec klik ve stojce. Jeste to neni uplne na zem, nejakou dobu to trva, ale dostal jsem se na nejakych 8,8,6,6, takze postupne kupredu. Jo, zelezna ramena, to zas bude co kriplit pri sportu.

Je toto ten zimni spanek?

Zase jsem se o vikendu venoval necemu bohulibemu. Takze jsem za posledni 3 dny, spal 3x 12 hodin. Pak ze to nejde. Mozna je to tou zmenou casu, mozna jsem jenom unaveny z toho, jak jsem v praci moc dobrej, ale rozhodne takovy vykon jsem vubec necekal.

Posledni trening vezmu jen zlehka. Mobility, Zarcher drep 5x5 55kg a tlak nad hlavu 6x 4x 57kg. Takze vlastne personal best. 

Dneska jsem rozhicovany na trenung az beda, takze to vidim bud na rychle koma nebo nejaky uraz. Btw taky na vas zkousi neco lezt (tim myslim nejakou chorobu)? Mi se osvedcil Lysterine. Clovek vyklokta a v krku zase dobre. 

Pomalu musim zacit kompletovat veci do Asie. Za tri tydny odlet. Panice nepropadam, uz jsem tam byl tolikrat, ze vim, ze kdyz si cokoli zapomenu, tak si to bud levne koupim nebo necham levneji usit. Btw pokud mate silovy trening, relativne dobre jite a jde vam vaha nahoru, tak staci prolozit mezitreningove dny Tabatou. Jo a nejaky tip, na domaci kalhoty teplakoveho stylu? At tu mam v cem mrznout. Dik a sportu zdar.

PS: Uz mate naplanovany svuj trening na listopad? Taky jedete pristi pondeli tahy, v utery lasergame, ve stredu husu a ve ct nohy?