Restart

Zrovna jsem se prehraboval ve starsich fotkach a objevil doby, kdy jsem mel 78! kg (Dachau) a pak kolem 82kg a to uz se dalo. Ne ze bych si ted nejak stezova, ale vlastne to byly docela dobry doby. Je asi fajn nekde skladovat tento material a sem tam se na to zpetne podivat. Tak mne napadlo, kdyz jsem vlastne tak chytry, ze si i pisu blog, vytrvalost mi nechybi, protoze uz je to asi 9 mesicu co vkladam jednu chytrejsi myslenku za druhou, ze bych vsechnny sve poznatky, ted kdyz uz mam vicemene odblokovany krk, vyuzil a zurocil je na optimalizaci meho zivotniho stylu a vratil se udrzitelne do dob, kdy jsem mohl nastopit v kategorii 82- kg. Kdyz se tak divam, tak ta veta byla dlouha jak z pera autoru KKRD boys.

Dnes vecer vyrazim !konecne! na trening pro dlouhoslibovany treningovy plan. Takze muzu zacit s dlouhodobym projektem, stravovat se jako clovek a kdo vi, treba to bude fungovat. Ne ze bych se chtel chlubit, ale posledne jsem dostal (vsichni si museli povinne koupit) arenacky triko. Vychodil jsem si pozici Athlete. Tak ted uz tak jen jeste vypadat.

ano, ten chlapec v cervenem triku (zady) jsem ja

Uterni trening probihal v uvolnenem duchu, 5x5 95kg drep jako nic a 10x 5 OH press na kazdou ruku s 20kg kb. 1600m na vesle na vyjezdeni, protoze kvuli zadum/krku jeste nemuzu swingovat. Coz asi taky urite ubere v budoucnu nejake to kilo.

O planovani (Arena Wars VI)

O ano! Jiz zitra bych mel dostat od nasi nejlepsiho trenera svuj treningovy plan. Premysled nad budoucim treningem je jedna z nejzasadnejsich veci a k ruznemu vyhodnocovani je zaklad mit svuj cvicebni denik. To ale uz vsichni zname/te. Jeden z mych nesvaru je venovat se spouste vecem najednou (tim nemyslim v jeden okamzik, nejsem preci zencka, abych zvladl tento nemozny ukon, ale mit vice rozjetych zajmu v casovy usek), a tak se mi casto stava, ze sice prijdu na skvele vylepseni sveho treningu, ale co si nepoznamenam, to jako by neexistovalo a vzpominat na veci pred tydnem uz se v mem pripade moc nedeje. Nastesti si udrzuji poznamky (tim nemyslim jen tento blog) a poctive je zpetne projizdim a vyhodnocuji, abych se o nic neochudil. 

Mel jsem tyden skluz s procitanim sesteho dilu ArenaWars, ale kdyz uz jsem byl zdravotne indisponovat, tak jsem se na to zvesela vrhl. Je to skvele popsano, ale pro mne uz tam je jen pramalo noveho. Zkracene je to cele o tom, jak si rozvrhnout trening a cely programing, aby se cele to snazeni vyplatilo. 

Narazi se tam i trochu na formu cviceni a zrovna nedavno jsme neco takoveho diskutovali v praci. V mem veku mi (uz) pri cviceni nejde se odvarit, ale udrzet kontinuitu treningu, budovat silu, kondici a korigovat vahu. Kolega je ted v nejakem mezidobi experimentu, kdy v blizke dobe pujde zkouset i Crossfit. Takze zaverem misto nejakeho pekneho obrazku si dovolim citovat autorku a nejlepsiho trenera

"Pokud po tobě trenér chce, abys na každém (!) tréninku ze sebe dostal maximum, dřel úplně na krev, řve na tebe, když už nemůžeš a nesejde mu na tom, že technika ti odešla před deseti opakováními věř mi, že je tohle je nejrychlejší cesta do pekla.

Crossfit, jak je mnohokrát dělaný u nás nemá žádné programování.
Co se děje, když vlastně závodíš každý den?

Ano, máš spoustu endorfinů, ale také přetíženou nervovou a svalovou
soustavu. Pokud do toho nehlídáš techniku (což v mnoha případech
ani nejde, v tom horším tě v tom trenér vlastně podporuje a v tom
nejhorším ji trenér sám neumí,) nebude trvat dlouho a zraníš se.
Vedla jsem na tohle téma nedávno rozhovor se svou fyzioterapeutkou
a ta mi říkala, že 90% jejich zákazníků jsou crossfiťáci.
Klasický problém? Záda a ramena.... čím to asi bude, co?"

A otocit se muzes celej?

Ve ctvrtek rano 9:24 dopoledniho casu jsem zacal chodit jako robocop. Natazeny krk je celkem zlo, protoze s tim nejde udelat ani klik, ani drep, takze jsem misto jakekoli mozne kompenzace jen tak zvesela cumel a treningy mi utikaly mezi prsty. Napriklad ten ctvrtecni. Na kruhy jsem se ani vyvesit nemohl, takze jedine sportovani, ktere mi zbylo, byl opet playstation, ale tentokrat v pozici lezmo.

Zkousel jsem na sebe SMR, protoze ten ztuhly sval byl jasne citit, ale ani to nezabralo. Nastesti jsem uz vcera podstoupil lehci trening v Arene. Hned se clovek citi lip. Zitra uz snad plne funkcni. Pozitivni na tom bylo, ze jsem se aspon diky tomu vyhnul vsemu tomu hyreni a alkoholu, ktere zajiste nema dobry dopad na telo. I kdyz pak uz to domaci nic nedelani bylo celkem nepohodlne. I kdyz si vybavuji, jak si krajim na prkenku oprenem o hrudnik jsouce vleze fuet. Jednou za cas se to da, ale uz jsem netrpelivy na kettlebell swingy.

Takze odpocitavam minuty, kdy budu zase v plne sile.

neni nad poradne odpocitavadlo! tradicni arenacke umelecke zatisi

Makat se musi

Zrovna jsem se probudil z rychleho spanku po praci, abych se mohl vrhnout na kruhy a jsem jeste takovy napul rozespaly, ale za tim nazvem si stojim. At uz jsem tim chtel rict cokoli.

Vcera byla v Arene historicky prvni hodina MMA. Samozrejme, ze jsme u toho nemohli chybet. Jako nahodni prihlizejici. No povazte, celou dobu se u nas na rozhybani a rozcviceni propaguji mobility a najednou je tam skupina, ktera se na zacatku rozbehava. Rozbehava! Chapete? Neco pro nebezce. Neberte to ale spatne, ja mam MMA celkem rad, jen na to nebudu chodit. Chodival jsem na thajsky box, ale ted preferuji zaliby a sporty, kde mne nikdo umyslne nebije do hlavy. 

V Arene je celkove skvely kolektiv, hlavne pokud potrebujete s necim poradit, tak je na koho kvalifikovaneho se obratit. Treba ohledne kruhu, s cim budu ted v blizke dobe docela dost otravny! 
Vite jak jsem poznal, ze byl vcera leg day? Nejak mi byly pri odchodu tesny kalhoty pres stehna. Ale to ja vyresim, shodim trochu toho telesneho tuku a zadna zmena v garderobe nebude potreba. I kdyz jsem ted nalezl toto az nebezpecne pravdive a vtipne video o strihu, kteremu se zdaleka vyhybam

skiny!

Kdyby vas letos prekvapilo, ze jaro prislo trochu driv nez obvykle, omlouvam se, muzu za to ja. Prisly mi konecne posledni kusy do snb vybavy. A no a co! ze s tim chodim doma. Tam si dresskod urcuju sam.

PS: jinak trening ve zkratce 5x 5x 90kg drep, 9x 5 OHpress 20kg kettlebell L/P, jednorucni swingovana, kruhy.

Arena Wars V - Jidlo

S procitanim Arena Wars a psanim reakci mam posledni dobou trochu skluz, je to taky tim, ze jsem vic v pohybu, vic pracuju a snad i min sedim u pocitace. Nevim, jestli je to dobre a spatne, ale slysim svoji mati tak pred dvaceti lety:"To u toho musis porad tak sedet?"

No kdyz mne to zivi.

Nez se dostanu k tomu jidlu, rad bych se podelil o takovy drobny poznatek z posledni doby, ktery mne vlastne trochu stve. Kdyz se divam zpet, tak za posledni dobu jsem trikrat zacal svuj treningovy plan. Nechtene, ale vlastne jsem diky tomu necvicil naplno. Nejdriv napodzim, protoze jsem sice cvicil, ale nechtel zacinat neco velkyho kvuli Thailandu, pak v Thailandu jako doplnek, sice koncepcni, ale kratkodoby, pak uraz ruky (ano, ztratil jsem abilitu lusknout prsty pravou rukou) a v lednu zacal zas odznovu a ted cekam na plan. Kam tim smeruju? Mi z toho vyplyva, ze jsem nemel opustit treningovy plan a vydrzet dokud to jen jde, mit v zaloze neco, co by mne treba v pripade cesty z civilizace udrzelo fit a mohl jsem pak zas navazat na trening a pokracovat zvesela dal. Zadny pauzy, zadny prostoje, zadny experimenty, zadny kojotiny.

Docetl jsem zrovna Arena Wars na tema jidlo a tak nejak se rozhodl ze dostojim slibu sve vnitrni bohyne a rozhodne na tema nebudu psat nic odborneho. Ja vim co na mne ne/funguje, co bych nemel a vicemene to ne/dodrzuji(nehodici se skrnete), a take to, ze jsem liny dolovat vsechny ty informace z hlavy na tema proteiny, tuky, sacharidy, aby to davalo smysl, bylo to srozumitelny a bylo to overeny, kdyz uz to nekdo sesumiroval nekde jinde. Prectete si ten sverazny dil V(latinska pet) sami a udelejte si obrazek. Sam bych ho rad poslal nekterym svym kumpanum, kteri si mysli, ze nejake kratkodobe stavove diety udelaji nejaky zazrak a uprednostnuji je pred udrzitelnym chytrym stravovanim. Zkracene pokud se neco jmenuje dieta a ne uprava stravovani, tak je to vec, kterou nedoporucuji. Ale jidlo je kazdeho rozhodnuti, at uz si lide mysli, jak jsou sebechytrejsi, kdyz maji OTP, tak jim prece nebudeme verit;)

Abych nedelal uplnou zagorku, tak aspon trochu nastinim, o cem to nejlepsi trener pise. Krome toho, ze rozebere, co ktery ten stavebni kamen denniho jidla je, znamena a z ceho se bere, nastinuje, ze clovek je kazdy individualni. Takze pokud se nekomu navaluje, kdyz musi rano snidat (a nema celkovou poruchu prijimani potravin), tak at se do toho nehrne. Jist kazdy 3 hodiny? To clovek pak cely den travi. Uprimne, kdyz clovek nevydrzi aspon nejakou dobu bez jidla, tak je take neco spatne. Nebo jist po 6pm je nezdrave..nevim kdo vam to rikal:) Mi vubec nedela problem najist se a jit spat. Kdy jindy bych mel taky jindy veceret, kdyz mam nabity den.

Hlavne se nebojte tuku! Olivac, kokosovy olej a slanina. Ja se teda slaniny nebojim vubec. Mozna jsem se tu kdysi zminoval na tema Cheat day, ale klidne se rad zopakuju. Neni spatny se jednou za mesic nebo nejakou dobu trochu zprasit. Vlastne to pomuze se zase trochu vzpruzit, pokud je telo trochu vysilene tou spravnou stravou. Ale nezustat u toho a zase od toho odejit. Pokud to chcete omezit jen na cheat meal, tak doporucuju veceri, protoze pokud pak jdete spat, mnohem lepe se bure korigovat "hlad" na jeste neco dobreho.

Mouka je mega zlo. 

A jeste takova drobnost na konec. Delejte spravne silove kliky kdykoli to na vas padne, na posileni core je to pecka.

Ps: Ctvrtek jsem jel akorat pritahy kb (pry neni cas) a pak workout, ktery byl docela vysilujici, ze jsem se malem potil jeste v mhd. Nedelni bench 5x 5x 85kg a 5x5 hyb probehl tak rychle, az nam to musela samotna recepcni pri odchodu z cinkarny rict. Tak zas neni se cemu divit, sli jsme cvicit ne pumpovat, pozovat a pokecat (3P).

Text uz nic neprodava

Ja to chapu, dlouhy clanky bez fotek jsou k nicemu co? Neda se to cist, blaboly, jeste to nebezec po sobe urcite neopravuje. A podle zadnych reakci na posledni dve moudra, tak dneska jen strucne. 

Utery leg day 5x 5x 85kg drep s velkou cinkou a OH press s kettlebellem 8x 5x 20kg na kazdou ruku. Konecne jsem doma rozchodil kruhy. Muj novy kamos do domacnosti. I v Arene je mam rad. No a ted umelecka fotka toho, na cem ted ve dny, kdy nebudu mit silove treningy budu travit nejaky ten cas.

umelecka fotka

Do plavek vol.2 (Hubnuti)

V nedeli se mi podarilo neco, co zatim nevychazelo asi ctvrt roku, vytahl jsem sparringa do zelezarny a konecne mel cas. Aspon to byla skvela prilezitost trochu overit, jak ta svalova pamet funguje. Kdyz zacal cvicit, tak se mu trasly ruce pri spravne provadenem benchpressu 30 kg, ted mu 40kg nedelalo problem. Zda se to byt malo, ale je treba vzit v uvahu, ze krome auditu a sem tam nejakeho toho baru a vyvesit se doma na hrazde nedela nic. Muj treningovy plan byl 5x 5x 65kg GoodMornings, 5x 5x 80kg benchpress a shyby, protoze bez toho to nejde. Jedine co mne uplne nepobavilo byly pobihajici haranti v prostredi cinkarny. Nerikam, ze jejich hlasite halekani neni otravne, ale pochybuji, ze zaslouzila matka dokaze ohlidat 4 kusy nahodne se pohybujicich zmensenych lidi tak, aby pripadne nedoslo k nejakemu neveselemu setkani mekka tkan - druhy nejrozsirenejsi kov na Zemekouli. 

Minule jsem uz trochu nacal vsechny ty treningy a hubnuti, zrovna dneska si vstavam, oddaluji ten moment, kdy musim vypadnout z perin, tak si ctu a krouzim u toho kotniky, protoze aspon trochu mobilit zapojit neni vubec od veci a tam novinovy clanek. Nechci nekomu upirat tu radost, kdyz zhubne, ale povazte, ze kdyz se nekdo, kdo ma podil telesneho tuku ke 30% zacne hybat - svizna huze (schvaluji) a beh (neschvaluji), prestane sladit, jist ve fastfoodech a pit Colu, tak najednou a s velkym prekvapenim shodi za 2 mesice 15 kg. Nejsem sice zadny doktor ani detektiv, ale tohle se ocividne stane kazdemu. Verte tomu, ze pokud se nekdo okazuje na geny nebo velke kosti, tak si lze do kapsy a dela nekde tradicni chybu, takovou tu chybu mezi clovekem a lednici.

Neco o volbe treningu, nebudu se tady vypisovat PROC, protoze nemam posledni dobou moc casu na nic a spis bych se valel na kruzich, ale.. Pokud se clovek rozhodne zhubnout, chce to koncepcnost. O programovani siloveho treningu, tedy zacit asi na 60% maximalni vahy a kazdy trening pridat urcite kvantum zeleza (tzv. linearni programing) jsem se tu v minulosti vypisoval. Pro mne optimalni trening je

1. zacit mobilitami (proctete si Arena wars)
2. silovy trening (vyuzit deniku)
3. intervalovy trening - HIIT 
4. jit se na 30 minut projit
5. ?????
6. jednorozci a slanina

Kazdy trening by mel navazovat na ten predchozi, i kdyz respektovat momentalni stav. Kdyz jste unaveni, zraneni, tak nema cenu riskovat dalsi zraneni, ale zas na druhou stranu necvicit jen proto, aby se clovek zapotil a hotovo. Ono se vyplati hubnout trochu udrzitelnym tempem, aby clovek nebyl vycerpany a nevratila se vaha zpet. Predstavte si, ze jedete HIIT 7x tydne na krev, pak clovek prece musi odpadnout, da si 2 tydny regenerace a je to jako kdyby nikdy nezacal. To same s jidlem, nutit se do dementnich diet, kdy vas pak kazde jidlo bude otravovat. Je dobre z toho mit radost. Ono se to nejak projevi, samozrejme, ze kazdy interval telesneho tuku bude vyzadovat trochu jinaci usili, ale zpocatku to bude snadnejsi.

O co tedy jde, kdyz se clovek hybe? Existuje neco, cemu se rika bazalni metabolismus, to zjednodusene znamena, kolik telo vyda na svoje fungovani energie pokud clovek nic nedela. Pohybem a cvicenim se snazime o dve veci - 
1. spalit nejake ty kalorie behem treningu
2. zvysit energetickou spotrebu bazalniho metabolismu, ktera je vyssi 24 az 48hodin po fyzicke namaze. 
Snadne ne?

Pripravte se na to, ze zdrave hubnuti je max tak kilo tydne dolu, tzn jestli chcete do plavek a vzpomenete si 5.cervence, tak to je trochu pozde. Hlavne neskocit na nejake zazracne programy ala 7 dni do vysnene postavy.

Evaluace planu!
Nejen, ze kdyz uz se do neceho poustim, tak bych se mel ptat, no a ceho chci dosahnout a za jak dlouho(realisticke cile jsou tez pulka uspechu)? Ale taky bych si mel uvedomit, ze je dulezite sledovat svuj pokrok. Pokud budu chodit 3-4x tydne cvicit, ale ocividne se vizualne nic nezmeni, tak je asi nekde neco spatne a je dobre zacit se ptat a trekovat ve svem deniku, ceho se dopoustim, ze "to" nefunguje. Misto vahy bych spis volil formu mereni objemu pasmem. Tam se projevi vsechno. Dokonce i mozna fotku pred a prubehove, sice to nemam sam rad, ale za druhou stranu, motivace je pak zrejma.

//takova rada vsem, co se snazi zlepsit behanim a proc ho uplne nemam rad a hlavne nedoporucuji na hubnuti, telo si postupne zacne zvykat a setrit vydanou energii na jednotku delky, takze cim vic budete behat, tim min budete vydavat. Take to, ze behanim porad dokola se ani nijak nezrychlite. Proto Dr. Zbysek Konupek doporucuje zakomponovat sprinty. 6-8x 60-80m sprintu naplno a uvidite to zrychleni a nejake ty zmeny podilu tuku.

Konec dnesniho vyblogu bych opet venoval zenam, protoze chla'pci zelezo tak neresi a nemaji k nemu odpor. Zenska a muzska fyziologie je rozdilna. Takze vemte cinku a koukejte ji zvedat, ano, lepsi pro vas bude vic opakovani 8-15 na serii s mensima vahama (co je mensi sakra? ptate se), ale to je presne to, co vase telo potrebuje. Protoze "zpevnovani" pomoci kilovych cinek, mavani kabelkou a prenaseni lahvi s vodou nefunguje. Strach z toho, ze vam nedejboze narostou svaly!!! OMG!! zatimco se obavate rustu svalu, tak bych rekl, ze vam narusta trochu toho tuku tu a tam. A hlavne, na to, u zen to neni tak snadny - protoze tak jejich telo funguje. Vsechny ty hubeny, co se sice vejdou do skinyjeansu a maji to jen diky jidlu (rozumej tomu tak, ze nezerou a vzivote necvicily, protoze fuj) jsou naomak jak tvaroh a to nechcete, aby chlapek zazival.

Samozrejme jsem otevreny diskusi, ale jak uz je u nebezce zvykem, ctenari nebezce jsou nekomentari nebo se stydite a nebo mne ctou jen reklamni boti.

Jsou veci co jsou dulezity (formovani do plavek) vol. 1 (Hubnuti)

No a pak jsou jiny veci co jsou dulezity. A to je podstatny. Posledni dobou se docela casto setkavam s tim, ze by lidi chteli trochu zhubnout a vytvarovat, ale at delaji cokoli, tak jim to moc nejde. Nejdrive si nazorne ukazeme, ze lidska anatomie je vicemene stejna a ze neexistuje nic jako velky kosti. Spise je to neco o te baletce obalene tunou tuku.

Samozrejme, co dochazim zvedat zelezo do Areny, tak muzu objektivne posoudit, ze nema cenu spolehat se na magaziny nebo treningove plany, ktere (nejen) zenam doporucuji cinky, ktere jsou lehci nez jejich kabelka. Tudy teda ne. Dalsi takova popularni moda jsou videa s nazvy jako "Girls 7 Minute Lean Six-Pack Abs Workout!!" nebo "Total Ab Workout: No More Muffin Top" a pritom tam jsou jen cviky na bricho. Aby bylo jasno, jakmile uvidite nekoho, jak se trapi (vetsinou netechnicky provedenymi) "cviky" na bricho, zeptejte se ho za pul roku, jak se mu dari a kde je onen sixpack? Aby bylo jasno, nic jako lokalni redukce tuku vicemene neexistuje, tedy ano, ale v tak stopovem mnozstvi, ze to ani nestoji za rec.

Vsechno to tvarovani pochopitelne zacina v kuchyni (o tom vice v dalsim dile Arena Wars) a pak teprve pohybem. O tom jak se ale spravne hybat vas mohou presvedcit vsichni ti neuspesni forever-cvicenci z lokalniho fitka. Pokud je nekdo, kdo ma obrovske pokroky, tak by to mel byt prvni clovek, za kterym se vydejte prosit o radu. Samozrejme, ze se laicky lze divat na hubnuti formou - 

spotrebovana energie > energie prijata jidlem = uspesna plavkova sezona

to ale samozrejme neplati. Dulezite je co do sebe clovek za ten den natlaci. Tim se ale ted nebudu zatezovat vypisovat a zatezovat ani vas. Pro mne jako nebezce je tedy na druhem miste technika a cil. Clovek, co si nestanovi zadny cvicebni cil by se nemel do zadneho zvedani zeleza nebo pohybu poustet. Progrese je podstatna. Pokud uz sest let po sobe zvedate to same na benchpressu - je nekde chyba, pokud cvicite (vetsinou to same) a vase telesna schranka vypada hur a hur, je nekde chyba. Dulezite jsou reevaluace planu, psat si cvicebni dennik a nebat se vzdelavat. Jak tedy koncipovat cviceni, jak se ptat a upravovat trening, o tom se vyblognu v pristim postu.

Za ctvrtek jsem mmj. drepnul 5x5 80kg, uzil si pritah predklonu 5x5 20kg L/P a zacal vic pracovat na jednorucnich swingach a stojkach. Jen mne posledni dobou celkem nebavi cekat na stojan na cinku v Arene. Neni tam od sesti nejak k hnuti, ale to se musi poresit takovym tim klasickym predbihanim ve fronte - kde je loket, tam je rameno a kde je rameno, tam je cely clovek.

Arena Wars IV : Kettlebell

Nejdriv odbydu rychle cvicebni log z utery, 5x 5x 80kg drep a 5x 7x 20kg kettlebell OH press na obe ruce zadny problem. Jeste nemam hotovy treningovy plan, tak si docvicuju v poklidu rozjetou vec, utery legday, ctvrtek zada a jelikoz nechodim o vikendech hyrit, tak soboty cokoli + bench. Jeste musim sehnat popruhy ke kruhum, abych mel domaci vybaveni pripravene k akci. Asi si jeste poridim retez, abych si mel k cemu pridelavat kettlebell, kdyz budu delat shyby.

No a kdyz uz jsem nacal kettlebell.. Pro pravidelne ctenare nebezce neni prekvapenim, ze sam mam doma dva (16 a 24 kg) exemplare a je to vazne multifunkcni a snadne na udrzbu. Vazne, clovek z toho setre prach behem chvile, neni na tom nic, co by se muselo utahnout nebo promazat a pokud s tim necvicite, tak se to da pouzit jako zarazka na dvere, tezitko na papiry, pokud mate doma pruvan nebo jako privesek na klice, pokud se chcete venovat zavodnimu potapeni. 

V poslednim dile (jiz ctvrtem) se muzeme dozvedet neco o cviceni s timto vybornym produktem ruskeho inzenyrstvi. Jiz v uvodu ebooku se zminuje verzatilita zelezne koule a pozorny ctenar nepochybne nemine narazku na muj blog cituji:"Můžeš se zlepšit v běhu, aniž bys běhal? Ale ano. KB ti pomůže dosáhnout lepší síly, vytrvalosti, dynamiky a celkové kondice."[1]

KB se da vyuzit nejen k rozcviceni, cehoz hojne pred zvedanim velke cinky vyuzivam (goblet drep je muj favorit), ale kdyz uz ma nebezec po necem sahnout, aby ubehl a pritom nebehal, je to kettlebell swing. To je krome windmillu moje ultimatni volba, i kdyz se jinak v cviceni s kb nijak nevyzivam. Hlavne! Nikdy se neucte machat kouli podle youtube, aspon zpocatku to chce dojit na nejaky z kurzu lidi, co jsou overenymi instruktory. A jak to poznat? 
Jakmile je maximalni vaha kb v telocvicne 24kg a min, nebrat.
Jakmile jsou kb pogumovane nebo je na nic napsano napr. Reebok, nebrat.
Jakmile vas jako zacatecnika nuti delat slozitejsi cviky(tgu) bez vysvetleni jak dychat, nebrat.
Jakmile to trochu zavani crossfitem a nuti vas swingovat az nad hlavu, nebrat.
Jakmile KB simuluji cviky jednorucni cinky(bicepsovy zdvih, etc),nebrat!

a cokoli co vypada jako cirkusove vystoupeni

pojdme si s Ryanem podelat telo snadno a rychle

Obcas ale muze nadseni z cviceni s KB trochu zchladit komunita kolem zelezne koule, ktera se casto tvari dost odmitave na jine metody cviceni a jejich jedinou odpovedi je swing + TGU. 

[1] Kladivova, Pavla. Arena Wars IV - Pomsta Kouli[Online]. 2015, c.4. Dostupny pres World Wide Web:
<http://www.arenapavlykladivove.cz/files/arenawars-epizoda-IV.pdf?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=arenawars_ebook&utm_content=ARENA+WARS+-+EP+IV+%28Pomsta+koul%C3%AD%29+ke+sta%C5%BEen%C3%AD>

Nebezec na horach

Sice letam kazdou zimu do tropu, protoze nejsem nijak kompatibilni s teplotami pod deset stupnu celsia, ale letos jsem udelal vyjimku a po sedmi letech jsem vyrazil na hory. Na mem todo listu je stale naucit se na snowboardu, vetsinu vybaveni mam (dekuji WOOX za supr helmu a bryle ze zvyhodnene nabidky), takze mi nic nebranilo se vrhnout na trochu jiny druh telesne zateze a vzhuru na svah.

Takze jsem si vzal instruktora a...


... no mohl jsem samozrejme pokracovat v tom, jak jsem po dvou hodinach vyrazil na sjezdovku, jak mi to desne slo a minimalne padal, ale uz tim otravuju okoli tak moc, ze se tady nebudu vubec chvalit a vyzdvihovat svuj talent.


PS: uz jenom to slapani kopce ve snehu je pecka na nohy, natoz jezdeni. Uterni trening mi ty drepy pujdou samy.

Mana Den 15: Nebezec konci (s Manou)

Teda ne nebezec, ale musim koncit s Manou. Nemel jsem moc casu psat nebezce od minuleho tydne, protoze se toho hrozne nakupilo, a taky proste nebyla energie. Kdyz mi na zacatku rekli, ze mam poslouchat sve telo, tak ted na konci, i kdyz jsem nesnedl vsechno, tak musim Manu opustit a propoprve nekoho poslechnout, narozdil treba od meho projektu 365 tricek nebo ctvrt maraton - duvod zalozeni nebezce. Telo uz vubec nechtelo zadne dalsi mnozstvi polknout a naopak ja byl diky hladu unaveny, rozmrzely a zeslably. Take jsem si nekolikrat overil, ze z nedostatku kalorii mne prepadla lehka zimnice. Vypada to, ze moje telo neni s takovouto stravou kompatibilni. Asi je pro mne take neprekonatelne kolik mnozstvi tekutin mam do sebe dostat, vzdyt jsou to skoro 4 litry denne (pri 4. porcich), nutil jsem se do toho nekolikrat, ale nakonec by aspon v 21.stoleti, ktere je pro nas plne blahobytu nemelo byt o souboji s jidlem. 

Doslo mi take, jak dal je Mana pro mne neprakticka, kdyz se treba clovek vyda za zimnimi sporty. Jako zacatecnicky provozovatel Snowboardu je pro mne dostatecne neprakticke, kdybych musel s sebou cely den na svahu tahat batoh s Manou, kdyz se kazdou chvili valim na zemi, protoze precijen je ten snih opravdu kluzky, kdyz je pod nim ledova plotna. Kdybych mel moznost si to nekam schovat, tak je asi problem vyresen, ale i tak je to komplikace, kdy clovek radeji v pauze skoci na obed v restauraci pod svahem. Nehlede na to, ze se opet dostavame k tomu, ze clovek potrebuje potravinu s vetsim obsahem sacharidu. Mrzi mne, ze jsem to nedotahl do konce, ale neslo mi to a nemam uz z toho takovou radost jako ze zacatku, i kdyz mne zajimalo, jak se to treba podepise na me hmotnosti, ale s pocitem hladu tezko muzu ocekavat, ze mi k sportovani ukaze vaha min.

Kdyz se tedy ohlednu, tak bych rad shrnul nektere klady a zapory, na ktere jsem prisel

Pro

• snadne na pripravu, udrzbu "nadobi" -  v neposledni rade i uspora energie
• odpada pocit "jidlo jako stupen prokrastinace", protoze clovek celym tim procesem - vymyslet co k jidlu, koupit suroviny, pripravit, umyt nadobi - usetri hodne casu. Prijde mu domu balik a hotovo.
• jasne specifikovane nutricni hodnoty
• nyni jsou doby dodavek existujicim uzivatelum stazeny na 1-2tydny
• vynucuje zdravejsi zivotni styl a striktnejsi rezim (napriklad u mne nekompatibilita s alkoholem)
• je to pohodlne

Proti

• relativne drahe, pro mne 183cm/88kg vychazi na cca 7,5k kc/mesic, coz vlastnim varenim dokazi byt efektivnejsi. Informace na webu v kategorii "Vyvazena a ocenena" je trochu zavadejici, protoze srovnava ceny neekvivalentnich chodu, ale jidel. Jak by asi napriklad vypadalo par vajicek, slanina + banan jako snidane?
• stale stejna chut, ktera i skreativnim pridavanim jinych prisad - jako treba banan vyzaduje jiny pristup k tomu, co clovek je schopen do sebe dostat.
• porce jsou v jasnych kvantech 
• nevhodne pro sport, protoze kazda Mana ma naprosto stejne slozeni nezavisle na denni dobe/chodu/nasledne aktivite - pred/pri sportu preferuji vice sacharidu naopak po vice bilkovin.
• pokud telo bude stavkovat a odmitat pozrit tekutinu, pak muze dojit z nedostatku zivin k pocitu unavy, rozmrzelosti a nebo jsem mel i lehkou zimnici
• nejasne vymezeni tekutina vs. potravina - denni porce je kolem 4 litru, coz je docela velky objem, az jsem byl obcas i pri polovicni spotrebe nafoukly jako balon.

Abych to tedy shrnul, milerad se s kymkoli nad temito body pobavim, popripade pokud mi nekdo ukaze, ze se mylim, nebojim se pripadne upravy textu. K zamysleni by potom bylo, pokud jsem uzival Manu nespravnym zpusobem, ze asi tim padem nebudu uplne sam jediny. Mana mi pripadne jako skvely koncept(ne, nejsem placeny za kazde pouziti slova Mana), pro mnoho lidi to muze byt skvely doplnek nebo nahrada stravy, ale u mne to bohuzel nefungovalo. Dokazu, si predstavit, ze se mi to muze hodit, kdyz budu mit jeden ze svych asocialnich vikendu ve dvou - ja a Playstation.