Zase patek (updated)

Vcera ukazkove odcviceno, co si budeme povidat, kdyz se do toho clovek opre, tak to jde samo. Vcera misto trenera, ktera odjela smer Nemecko asistovat na seminari, vedl trenung asistujici trener Lucka. S jeji specializaci na crossfit a na vzpirani jsem dostal mnoho skvelych rad jak na muscleupy a jak na kruzich. Kruhy jsou supr, to si clovek musi vyzkouset. A pak jsou po tom nafoukle ruce. Asi jako po pivu bricho. Mezi dalsimi cvicenci byl i par jiz zkusenych zen, ktere celou dobu uspesne odmlouvaly. Uz jsem se tu ohradil v prubehu doby na tema radci, kecalkove ale odmlouvaci, to je taky dobra skupina. Anglicaky na ne!

Po mobilitach jsem se vrhl na zarcher drep, cca 50kg, trik tohoto drepu je, ze se cinka drzi vepredu v loketni jamce. Samozrejme, ze teziste je pak trochu posunute a clovek dela drep s dobre rovnyma zadama. Je to neco jineho, ale muzu doporucit. I kdyz to trochu boli. Tlak nad hlavu v predu 6x4 55kg sel taky docela dobre, na to ze jsem byl opet trochu nevyspaly a hladovy. Muscleupy na kruzich at uz negativy nebo naopak nahoru s gumou jsem si uzil. Vazne supr vec. 

Trener si cetla muj blog, (asi jeden z mala lidi, co mi dava i odezvu) a pry se mam po Thailandu tesit na jiny druh treningu. Vic gymnastiky a zeleza. To je ono! Presne tohle moje telo potrebuje. 

A taky mi konecne neco prislo. Ano, cekal jsem celkem dlouhou dobu, skoda ze to neprislo driv, protoze s nadchazejicim listopadem bude muj jidelnicek s timhle experimentem nekompatibilni, ale je to doma. Mojemana mi i pres peripetie u dopravce pristala na stole.

Takze je tema jasny, mesic ted priprava do Thailandu, pak mise Thailand a nakonec Navstevnici a Amarouny(teda mana). Sam jsem zvedavy, ale bohuzel to musi pockat az do ledna, protoze do Asie se s tim nepovezu, ono mit preventivni prohlidku gumovou rukavici na letisti, jestli toho nevezu nahodou vic nepotrebuju, pak jsou rizky a salat + novorocni olezly chlebicky a lednovy "detox", ktery ale nebude potreba, protoze nejim jako prase obetuju instantnimu jidlu. 

Jo a jeste posledni slova. Normalne jsem si vybudoval pozitivni pristup k rannimu stlani. Nikdy se mi do toho nechtelo, ale chapejte, kde jindy se tak dobre clovek rozhybe v ruznych pozicich? Naklepavani periny s rovnyma zadma na protazeni a prokrveni ramen? Prerovnavani polstare (samozrejme ve vice seriich) je o rotaci. Myslim si, ze mobility, by nemely byt inspirovane jen temi prvotnimi pohyby (primal moves), ale clovek se muze hodne inspirovat pri domacich pracech.

Dobry je porad udrzovat motivaci & klikar

Tak nejdriv neco o tom stesticku. Uprimne, ja nemam zdrobneliny vubec rad a taky nadpis nema nic co spolecnyho s tim, ze delam hodne kliku, ale ze jsem vazne klikar. Vikendove posilovani s prenasenim tezkych veci vyustilo v to, ze jsem si opet a znova trochu podelal zapesti. Ono by to asi nevadilo, kdyby to nebyla moje uzitkova ruka a hlavne, kdyz ji potrebuju na vsechny aktivity a sporty. Nastesti jsem se jal rehabilitovat a po vcerejsim treningu uz dobry. Docela. Jednim z mych tajnych triku, a vezte, ze jich mam mnoho je toto:

Jeste z dob, kdy jsem aktivneji hral na hudebni nastroje, to byl skvely zpusob a zkratka k nadpozemske motorice prstu. Ted jsem zjistil, ze mi to na ruku funguje uplne stejne. Yay! mozna... Vypada to, ze se mi zraneni nevyhnou snad nikde.

Dalsi vec, co jsem chtel dneska nakousnout je motivace. Ja si tu svoji udrzuju tim, ze nechci jet do Asie na detox, i kdyz listopad, mesic alkoholu, se bude snazit o otupeni formy, ale uz rozjety na poradne trenovani a hlavne uz s optimalni vahou. Nevim, jak to funguje u projektoveho planovani, ale v pripade cviceni je se dobre jednou za cas vratit k tomu, proc clovek zacal cvicit a ceho chtel dosahnout a popripade zmenit cile.

Jako treba vcera. Uprimne, stojkovani mne sice bavi, ale ve stojce uz vydrzim vazne dlouho a spis si tam vklidu odpocivam, takze jsem za rad trenra zacal pracovat na klicich ve stojce. To je hned jina. I kdyz to bylo prozatim s podlozenim, na uvod jsem jich udelal 23 a prestal jen proto, ze mne zacalo bolet zapesti. Myslim si, ze tam budu relativne brzy. Jako trening ale predchazely GoodMorning 5x5 50kg, coz je porad malo, ale na protazeni staci (smich doplnte zde). Shyby 5,5,4,4,4 s 12kg kettlebell a 17x swing 28kg 10OTM uz byla jen takova rychlovka na zaver. Stejne to zabralo docela dost casu. 

Porad se mi nedari presvedcit lidi, ze hrani na playstationu ve drepu je dobra vec. Mozna se lide vic soustredi na ten playstation a ne na onen drep! Jsem zklaman! Pokud by ale nekdo chtel vstoupit do polemiky na tema hry jako nove medium a proc je to lepsi nez cokoli jineho v televizi, jsem ochoten vyrazit mezi lidi a vysvetlit svuj pohled na vec.

Btw vite co je docela dobra vec, co gymnasti maji a vsichni chlápci by o to meli aspon usilovat? Utly pas. A jak na to? Tak to treba nekdy jindy.

Rychlovka

Tak dneska jen rychle, delsi cteni bude po zitrejsim trenungu.

Zaprve mi dneska prisel email z Mojemana.cz, 
Dobry den Zbysek Konupek, OBJEDNÁVKA VMBXOEYHG - ODESLÁNA. 
Uplne si nejsem jisty, jakym jazykem je to napsano, ale dobra zprava je, za par (ty)dnu? uz budu jist amarouny!

A zadruhe. No jak bychto. Vsichni vime, ze hraju hry. Snazim se ale, abych u toho byl v drepu, takze at se to konzervativcum libi nebo ne, pulhodina hrani je v mem pripade zdravejsi, nez cokoli co za den udela clovek v kancelari (krome dobryho stravovani). How cool is that? A ja nehraju jen pul hodiny;)

Utery, ctvrtky a alkohol

Tak uz jsem zase v podruci trenera. Uterni seance probihala jak kdybych tyden nebyl a byl jeste unaveny po vikendu, tedy zlehka. Zahajili jsme mobilitami, protoze trener je ted L2 a nejvyssu mobility rank v republice. Nasledne goodMorningy 5x5 45kg jsem jel jen proto, aby mi byla zkontrolova technika. Shyb +12kg 5,4,4,4,4 byl sice trochu pomalejsi ale jsem tam. Stojky a swingy uz jsou standartnim prvkem, to ani nema cenu komentovat. 

V uterky tam byva nejak nasileno. Kdyz jsem se stridal na shyby s clovekem, ktery jel striktnich 5x5 s 34kg!!! Tomu rikam vykon, ale zas si nemyslim, ze bych tam za rok taky nemohl byt. Progrese je zaklad.

To ze dopisuju blog entry ve dve v noci znamena taky to, ze jsem ctvrtecni trenung skoncil trochu pozdeji. Holt logistik. Prijdu na pul sedmou, trening ale pry az v sedm, nakonec jsem i se sprchou odchazel o 2 hodiny pozdeji hladovy jak vlk, a to mam posledni dobou jidlo pod kontrolou a zadne navaly spontanniho obzerstvi uz nemam. Skoro;) Mobility se trochu protahly, ale rekneme, ze za to muze porad to, ze trener na nich lpi vic a vic. Pak drep. Slyseli jste nekdy o zarcher drepu? Tak trochu obycejny drep, ale misto aby mel clovek cinku za hlavou a nebo na klicni kosti zepredu, tak to drzi v ohybu lokte. Uprimne, i kdyz byl 5x5 40kg lehky udrepnout, tak jsem ruce celkem i citil. Ale nejak se ten biceps nahnat musi. Jeste musim zapracovat na sirce postoje, protoze pri pohybu vzhuru se mi blbe cpou kolena od sebe a to pak tomu drepu moc nepomaha. Tlak vpredu nad hlavu 6x4 53kg bez sebemensiho problemu. Byt vyspaly a najedeny, tak myslim, ze limit tohohle davkovani bude kolem 60kg. Proc ne. Nasledoval kruhovy trening, jen par kol, ale zadychalo mne to solidne. Swingy, anglicaky, prehazovani pneumatik, drepy s vyskokem. Pak ale trener mela vyborny napad, joooo Zbysku, pojd si prehazovat tu 40kg gumu na cas? Uprimne po silovem treningu a kruhaku jsem byl cely nastartovany jeste neco prehazovat. 42x je celkem mizerne skore, ale po drepech a u tohoto pohybu jsou nohy to prvni co citite. Na tom se jeste musi zapracovat. Aspon jsem si zabehl nove boty a sedi dobre. Dobre to i dycha.

Jelikoz jsem ted v takovem experimentovem mezidobi, tzn. zadny velky pokus, tak jsem se rozhodl, ze za a, vyresim jidlo a b, budu vic hloubat nad tim co vim. Prvne premyslim, ze si s sebou vezmu do Thailandu svuj cvicici denik a prevedu ho do elektronicke podoby a zkusim z toho neco vykoukat. Druha vec je konecne prozradit, jak je to s tim hubnutim a alkoholem dohromady, primo v dobe blizke konzumaci. Pro pozorneho ctenare pripomenu, ze alkohol se vstrebava stejne spatne jako protein, ale prave dusledek nabirani po piti je zpusoben tim, ze se omezi odbouravani telesneho tuku. Takze jake jsou rady mistra, ktere na mne pusobi??

1. Pokud clovek vi, ze se nevyhne alkoholi, zacvicit si pred tim jak je zvykly, velke vahy a na zaver nejake sprinty/swingy
2. Najist se, maso + slanina jeste nikomu nic neudelala
3. V prubehu popijeni zavest takovou metriku, ze kazdy x-ty drink bude doplnovan vodou
4. Prestat jist, voda staci, clovek ma tendence prasit a to v prubehu, tesne po a den po
5. Jestli si myslite, ze vam k snidani pomuze burrito, pizza nebo Cola, tak radeji sahnete po omelete se slaninou. Bramborovy salat k rizku je to posledni, co by cloveku melo jak pomoci s vyprostenim, tak dietologicky

Jasne, nejde o zivot, ale k cemu pak je cely tyden cvicit, kdyz se clovek pak odrovna a misto, aby postupoval kupredu, tak akorat dorovnava resty a snazi se kompenzovat vecirky.

Pondeli rano, zas a znova

Tak nejdriv neco z deniku nebezce. Mam konecne vyreklamovane boty. Konecne. Ale uprimne, do Trailpoint.cz asi uz nikdy nezajdu. Za prve jsem se musel reklamaci pripomenout, tricaty den tam volam co jako je a ono ze mi daji vedet. Tak to je dobra laxnost. Za druhe to byla dost zmatene vyrizena reklamace z jejich strany. Dohodli jsme se, ze si tedy vezmu novy par. Novy par vypadal trochu obehane, coz by mi ani nevadilo, ale ona tam byla uplne identicka chyba. Takze bud se nejakym nedopatrenim dostaly ony reklamovany zpet do obehu a nebo cela serie je vadna. Nejsem zadny detektiv, ale rozhodne je oboji dost podezrele. Vzal jsem tedy novy, ale uplne jiny par a zabalil to. Dost uz bylo patecni unavy tak jako tak dost. Dost mne na tom zamrzelo, ze uz moc peknyho pocasi neni, takze pro mne nebezecka sezona skoncila a ze jsem mel boty jednou na sobe a pak mesic byl bez nich. Co mne pak jeste vic rozesmutnilo, v Intersportu presne tyhle boty meli o 1k levnejsi, zaplat buh, ze uz byly rozebrany, jinak by asi i slza ukapla. Takze behold, nebezcovo cvicky vol. 2

Co se cviceni dotyka, tak jsem docela dost casu na hrazde. Domaci cviceni neni zadne terno, ale zas na druhou stranu se to da udrzovat. Tim to myslim forma. Kombinace drep, klik a shyb docasne obsahne vsechno co clovek potrebuje. O vikendu jsem treba v drepu hral Diablo III na playstationu a mam pocit, ze jsem pro sebe udelal vic, nez kdybych sedel nekde u piva. Ale vazne, zkuste travit v drepu cast dne a rozhybavat to. 

Napsali mi z MojeMana, ze uz je konecne Mana 1.0 ready a ze 20.10. bude expedovana. Obavam se, ze prijde tak akorat pred odjezdem do Thailandu, kde budu formu resit cerstvym jidlem. Mozna to testovani necham az od ledna, tedy az se vratim z Asie a budu mit metabolismus nastartovany na podobne veci. Takovy to sportovani 2.0. Prikoupim k tomu 32kg kettlebell a v lete misto na plovarnu pojedu asi do lazni. 

Budu se snazit psat pravidelneji na nebezce, jen se pondelni a stredecni treningy posouvaji. Takze od zitra uz utery a ctvrtek. Nemuzu se dockat na velkou cinku. Doufam, ze skupina bude dost mala na to, abychom se tam vesli. A taky bych uz mel pomalu vyprat gi, protoze doba valeni zacina.

Ja na to nekaslu, ja jenom nestiham. - Mobility

Jojo, nestiham. Prace mraky, sport do toho vmestnat je zazrak a pak jeste neco napsat? Pardon. Jediny co nestiham umyslne je snidat. Tyhlety povery, dej si snidani abys byl plnej sil celej den, snidane je zaklad, kdyz nesnidas pujdes do pekla, 30% kriminalniku tesne pred zlocinem nesnidalo. Ja si myslim uplne to same, co Tomas Bartos z BarBaru, ktery o tom NESNIDANI napsal asi jako ja o nebehani. Treba ani dneska jsem do sebe zatim nic nedostal. Ano vodu, ale pitny rezim je zaklad. 

Takze jak mi ted to sportovani jde? V patek jsem vyjel za Mesto, abych si uzil nejakou tu pracovni socializaci. Jedina moznost sportovniho vyziti, aby clovek nepusobil jako podivin a nebo showoff, byl golf. Muzu rict, ze golf je presne proti vsem principum, co se snazime na vzpirani do sebe namlatit. U nas jsou kycle ten hlavni hybatel - mrtvy tah(pozved), kettlebell swing, nadhoz. Tam ale hybete trupem. Aspon, ze mne varovali, ze nemam pokrcovat ruce. To jsem pomalu nemohl jeste celou sobotu po tom. Ke golfu se ale nevratim. Skoda, ze tam nikde nebylo kus zeleza co by se dalo zvednout. Lidi co cvici jogu byli aktivni co se pruznosti dotyka, ale treba drep na jedne noze neudelali.

Vcera jsem si vyrazil do areny na poradny trening. Pracujeme na mem silovem vyhoreni, rozumej, jsem porad unavenej kluk, ale uz se to lepsi. Takze goodmornings 5x5x45kg na zahrati, pak shyby 5x4 s 12kg kettbelem. Pak uz si jen odswingoval. Sparring ma rymicku, tak se obavame o jeho zivot, tak jsem to vsechno odhazel relativne rychle. Ale od stredy uz do toho nacpu nejakou gymnastiku. BTW se chystaji velke zmeny v arene jako doopravdy. Doufam, ze mi to nejak zapadne do meho prudcenabiteho programu. Hlavne doufam, ze se tam konecne uz objevi BJJ.

Jelikoz jsem v patek vedl uz nekolikatou diskusi na tema mobility, k cemu je foamroller a proc je staticky strecing pred normalnim treningem napytel. Co se mobilit tyce, jedna se o pohyb, ktery zapojuje kloubni aparat, svaly tak, aby bylo telo lepe reagovalo na nasledujici trening. (Teda nejen trening, protoze z toho bude benefitovat i normalne behem dne). Pro nas v arene je asi nejlepsi nasledujici drill Ido portala - ten je teda dobry i pro bezce. Nejen nebezce.

Na internetech je toho milion. Staci hledat primal move, mobility a google + youtube vas zabavi na hodiny. Idealne ale, abyste to taky cvicili a ne jen na to koukali. Znam lidi co maji tisic kilo a sleduji porady o hubnuti. Efektivita nula. Doporucuju v drepu travit cast dne. Zmenu poznate po nekolika tydnech.

Co se dotyka bolesti svalu, tak ja vazne doporucuju penovy valec. Na zatuhle svaly na nohou, bolest beder, etc. 

Takze povinne mrknout minimalne na toto video, poridit valec, z peny ne na paru a cvicit. A ja jdu ted drepovat behem nejakeho pracovniho hovoru. 

Den 33. - Streda, drepovat treba

Dejou se v arene velke veci. Treba to, ze trener nebyla na poslednich dvou treninzich a chce to presunout na utery, ctvrtek, vedene lekce s ni. Ono ne ze bych to nezvladl posunout, ale pondeli a streda uz je u mne naucena. Co se da delat, uvidim, az se ustali rozvrh a pak se rozhodnu. Chtel bych se vratit k BJJ, hlavne pred thailandem a po a to se musi dusledne promyslet.

Dneska nas tedy vedl instruktor Mira. Znamy svou upovidanosti, stale stejnymi trenkami na cviceni a zapalem pro vec. Bohuzel jsem dneska nebyl ve forme, protoze vcera probehl galavecer Czech Bar Awards a navrat domu nebyl uplne podle planu. Nehlede na to, ze ranni vstavani jako by nebylo. Ted jedu jen diky setrvacnosti a toho, ze jeste chci precist kus nejake te knihy. Po mobilitach a veslovani jsem jel deload drepu, 80kg 6x4 a tlaky vpredu 52kg 5x5. Takze s pripojenyma OTM swingama 14x 28kg jsme byli vpodstate brzy hotovi. Uznali jsme, ze kdybych nemel tmavy pytle pod ocima o velikosti prumerny arabky s burkou, tak asi jeste posouvam maximalku na drepech. Tak priste. Nebyt ted zpomaleny, tak z toho vecera jeste hodne vytezim.

Mel bych zase zacit obden zapojit swingy. Koukal jsem na prodejnu kb5 a rikal jsem si, ze bych si asi k narozeninam casem nadelil 32kg. Takova vaha, ktera je na doma akorat. Dobry je, ze jak ji clovek nekde postavi, tak ma vetsinou jistotu, ze ji tam najde. Klidne i po nekolika tydnech. V patek ale prijdu o trening. Korporat nam nachystal spickovy program teambuildingu a hlavni tri pilire sportovnich aktivit doopravdy jsou joga, golf a vyroba pralinek. Samozrejme, ze to jsou me silne stranky, ale bohuzel ten den tam nebude ani kus zeleza, protoze patky jedu bench. Asi se budu muset nekde ulit na kalisteniku. Snad zadne opakovani CzBA 2014 ze vcera.

Zrovna se cpu salatem se slaninou a znovunarazil jsem na Zbyhnevovu Zdravovedu, doporucuji precist ZBYHNEVOVA ZDRAVOVEDA, pro nekoho, kdo premysli o jidle jako ja, uzitecne az na pudu.