Nebezec seminarni

Jeste ted se snazim udelat si trochu vic jasno v tom, co vsechno jsem se snazil nacpat do hlavy minulou sobotu v ramci @PohybJeZivot seminare o strecingu. Asi takhle, nejsem dvakrat pruzny a me dny slavy co se rozsahu dotyka jsou tytam. Ale to bych byl proti memu pokusne analytickemu pristupu zivota, abych nevedel, ze se vsim se da vzdy neco delat. (Zrovna ted nedavno jsem premyslel o tom, jak pro stare lidi planovat intervalove vychazky tak, aby se nezadychavali cestou do schodu, kdyz jen projit se ocividne nestaci)

Uprimne, muj kryptonit jsou nohy, i kdyz udelam drep a drepuji rad, dotknout se spicek je otazka dlouheho zahrivani a podle meho rozstepu by se mohl kalibrovat pravy uhel. Libi se mi myslenka, ze rozsah je stejna vlastnost jako sila, takze by to tam melo byt a ne se pul hodiny rozcvicovat nez vyrazi v zime z baraku, protoze co kdyby se mu rozjely nohy na naledi do provazu, aby si nic nenatrhl.

Ale od zacatku, prvni bohatyrsky vykon byl v sobotu vstat, nacpat do sebe nejake jidlo a dorazit na Letnou. V ISL jsem hned vse (temer) napoprve nasel. Nenechal se strhnout protahovanim uz privsich ucastniku, me heslo je, zacit od zacatku a nepredbihat, takze proc se protahovat na seminar o protahovani? Pokud je v ramci programi nejaky dany postup, tak proc byt pripadne nechtene iniciativni. Skvele bylo zjisteni, ze to nijak nerozporovalo veci ktere znam a cvicim v Arene. I kdyz neni pry prokazane zadne zhorseni vykonu protahovanim pred. Ale protahovat se pred protahovanim?

Bricho neni prekazka. Ale i tak k zemi daleko.

Jedno (je toho vic) se musi nechat. Uz dlouho jsem nenarazil na tak skvele strukturovany a plynuly program dne, takze i kdyz jsem si psal poznamky jen na kazdou sudou stranku do sveho cviciciho deniku, nebylo potreba zpetne dopisovat zadne informace. Za to Petrovi smekam, jestli on nekdy nebyl informatik. Coz mi trochu pripomina, ze denik se stava docela cennosti a vazne netusim, co bych delal, kdybych ho nekde nechal. A ten denik taky. To by bylo slz a kriku.

V ramci strecingu je takova vec, se kterou se budu muset nejak popasovat. Pri planovani siloveho treningu je to jednoduche, plan hovori jasne, kolik opakovani/serii, jak dlouho odpocivat. Tady nic takoveho neplati, clovek musi hledat, co na neho pusobi a kolikrat dany strec opakovat, aby to bylo k necemu. Nemluvim o tom, ze je dobre se protahovani venovat kazdy den, ale o tom, jak k tomu pristupovat. Opet plati, ze na zacatku je dobre si uvedomit jaky ma clovek cil, co od toho ceka a nebyt u toho prehnane ambiciozni. Ale tak to presne praktikuji i v ramci treningu v Arene, protoze delat od kazdeho trochu dohromady hov.. jeee zase jsem se nechal unest.

Nejen hledat, kteremu streci se venovat vice, ale i v ramci neho nalezt tu polohu, kde je to poradne citit. Rozhodne mne nadchla myslenka toho, ze clovek by mel mit kontrolu v celem rozsahu a neverit mozku. A kdyz neco nejde, posilit a dekomponovat problem na mensi podproblemy, ktere uz clovek umi resit. Spis nez vypisovani cemu vsemu jsme se venovali po cely den, jsem se pro sebe jako zkraceneho nebezce zameril na omezeny pocet cviku, ktery by mel vyresit muj konkretni ztuhly problem. Takze posilovat zapesti a 3 strece, ktere snad opakovanim a plynulym pohybem mezi nimi dovoli mym dlanim se opet setkat se zemi.

TBC

Postrehy:

• Petr nejen ze umi dobre naucit, take praktikuje to co uci, takze je pruzny, coz uz z definice spada do kategorie dobry trener
• O obedove pauze jsem vytuhl a spal, coz potvrzuje mou superschopnost usnout kdekoli a kdykoli (krome autobusu a letadel)
• Slyseli jste o fasciich a o tom, ze sval je jen jednim z vykonavatelu pohybu? Tak ted uz ano
• Bricho a boky do urcite miry nadvahy opravdu neni problem pro strec. Aspon se muzu venovat rozhybavani paralelne i v ramci aktivity 85. (nyni uz jen 7kg dolu aneb pokrok a jidlo nezastavis)
• Vite ktery sval opravdu muze za dany rozsah a zkouseli jste ho zatnout?
  

Ztuhly jako prkno

Nebezec je takovy nestihaci pilot, ani nevi, proc si toho vlastne tolik nabral, ale dochazi mu, ze to uplne nebyl tak dobry napad. Tak jako tak tim neospravedlnuju jeden prispevek za tyden, ale neni cas byt grafomanem. Smahem shrnu, ze minuly tyden byl trochu lehci od treningu, protoze misto sobotniho benchovani probehl pro mne naprosto zasadni seminar.

Nebezec bojuje delsi dobu se zkracenim, jeho telo se pomalu prizpusobuje zidli a jeste tak rok dva a v IKEA pribyde novy model stolovaciho nabytku NEBEZSTA. I kdyz se venuje v ramci arenoveho zvedani zeleza, tak ma nedostatky drobnejsiho razu, ktere ho omezuji v jeste lepsim provedeni technik. O to vic jsem se snazil v ramci jarni unavy neprospat prihlasku na seminar Pohyb je Zivot o strecingu. Jeste porad se snazim udelat poradek ve svych poznamkach a vybrat z toho to potrebne minimum na kazdodenni protahovani, ale uz jsem nekde na 99.9% a tak do tydne bych mel mit jasno. A napsat taky o tom par radku, at se nerekne.

Ted jen zkracene, rozhodne jsem necekal, ze to bude tak dobry a ze to prida tolik veci k premysleni, ale jeste navic to nijak nerozporuje veci co znam a nebo co delame v Arene. A o co lip, je dobre se dozvedet, ze kdyz se clovek nemuze v sede ohnout, nemuze za to bricho. Jen jsem nasledky celosobotniho protahovani nedeli docela pretrpel. Ale zas nadruhou stranu, kdyby to bylo tak jednoduchy, tak se to prodava ve spreji.

Jelikoz se snazim optimalizovat treningy tohoto tydne tak, aby byl vikend volny, Arenu jsem si odbyl uz pri pondelku. Zatimco pondeli byva ve svete oblybeny chestday, me #protiproudu vyuzilo prazdnych racku (cteme [rak]) a strihl jsem si legday jak vysity. Porad to jde docela snadno, ted nevim jestli je to technikou nebo nechapu, kde je tedy momentalne ten limit, protoze to jsem nikdy nedrepoval a nevim.

Je to rebel! Drepovat v pondeli #protiproudu

Nastesti jsem se mohl s asistent trenery bavit o technice, stejne tam bylo prazdno, jak kdyby se porad hral nejaky ten hokej a vsichni byli u televizi.

---

Log

drep 5/3/2 - 102/107/112kg

Dosedy 3-3 135kg/145kg (jsem zapomnel 2kg pridat)

[Aktivni vis 10s + Stojka celem ke zdi 20s] 5x

Planche

Rukojmi zdravyho zivotniho stylu

Rekneme si to na rovinu, ted uz mate workshopy pomalu na vsechno. Nejen, ze je docela tezke se pro laika orientovat, s cim zacit, jestli chce zacit s nejakym tim pohybem, ale hlavne cim vic se do toho zapoji, tim vic ho to postupne bude stat penez.

Posledni dobou jsem se docela zhledl ve stojkach, je to supr vec na posileni ramen, prace se zpevnenim celeho tela. Nechystam se byt cirkusovym artistou ani klaunem, ale pozitiv tykajicich se stoje na rukou je nesporne mnoho. Pod dohledem asistujicich treneru bych rekl, ze mi to nemuze nejit. Kdyz si ale otevrete vsechny ty internety, tak se na vas vysype i nejaky ten seminar stojky. Dokonce muzete mit vlastni asistovany koucing pres youtube, cokoli co si uspechany clovek moderni doby muze prat. Kdyz pominu vsechny ty kurzy a certifikace, ktere jsou pro mne nezajimave a nebo mi pripadnou retardovane ( fitbox instruktor - ucim za zvuku hudby spatne mlatit do pytle,certifikovany zumba instruktor - pojdme se randomz bez nejake striktni techniky pohybovat hodinu, at se clovek zapoti a ma pocit ze neco dela : jako vysvetlete mi, kde je tam ten progres ), po certifikace, ktere jsou supr, ale za tuny penez. Chapu, ze nejsou jen treneri, kteri si nacetli prirucku ve vlaku, sli na vikendovy kurz a vzhuru kazit vam zdravi s diplomem a sami ani nevypadaji, ze neco delaji, ale nektere sumy toho, jak se spravne hybat, mne az zarazeji. 

momentalne stojkuji celem ke zdi, to se projevuje i vetsi koncentraci vzperacskeho koksu na zemi

Ono to tak trochu zavani sektarstvim. V tom, jak je nastaveny pristup k pohybu jak ve verejnem skolstvi nebo kolik zbytecnych dogmat nas obklopuje, by se meli lide snazit, aby se co nejvice lidi snazilo spravne hybat a nebyt zniceni sedavym zamestnanim. Pripomina mi to drevni doby technik na saxofon v Cechach. Nikdo nikomu neporadil, jak spravne dychat, jak hrat veci jinak a jak pracovat s hrtanem, dnes uz je tento moderni pristup vseobecne siren a nikdo kolem toho nedela zadne tajnosti. Teda krome preucenych klarinetistu, ktere to zvesela miji. 

Jenze pak mi dojde, ze kazdy se zivi tim, jak jen umi. Vzdyt je prece supr cely den se jenom hybat, ucit to ostatni lidi, cestovat po svete a dostat za to zaplaceno. Kdyz je ta moznost, tak proc toho nevyuzit, nejsme prece zas takovi hipici. Jen by to chtelo vetsi osvetu a bejt mensi hitleri k tomu, jaci jsou ostatni lide. 

Krome stojkovani jsem uz vcera malem dal muscleup. Jen si musim nekam poznamenat, ze je dobre zkouset to jen, kdyz mam zahrate svaly a ne kdyz jsem vypotrebovanej jak tekuty mydlo. Takze pristi utery? Challenge accepted.

---
Log:
Nedele 5/3/2 Benchpress 80/85/90kg jak nic
5x5 shyby
Pondeli 5/3/2 drep 90/95/100kg 
3-3 Dosedy 122-127kg
aktivni vis a stojky
kb swing 5x5 44kg - ale unava uz byla znat

Chytri lide kam se podivas

Uvodem bych chtel podekovat za 2000 precteni. Druha tisicovka za nami a zatim ani jedna psana reakce! To je prinosne, ze nebezec nechava vsechny po docteni tak zamyslene, ze se ke komentarum dostanu spise verbalne. Samozrejme jako aspirant na bloger roku v kategorii lifestyle a fitness budu zatvrzele pokracovat.

Jsou dny, kdy propadnu internetove pasti a mam sto chuti po prelouskani prinosneho clanku, ale s nejakou faktickou chybou, obleci svuj plast pravdy a napsat nejakou prudkou reakci, ktera rozhodne nikoho nezajima. Narazil jsem na vybornou vec - o Posilovani zapesti, doporucuju vsem nejen precist, ale i casto a pravidelne praktikovat. Zvlast tem, co sedi denne u pocitace podstatnou cast dne. Ale co mne vazne uz trochu leze krkem je to vecne odkazovani se na to, jak si mame brat priklad z deti. Dal bych sem nejake prikladne rozhorcene meme, ale nechci kopirovat nektere jine kvalitni blogy. Kdyz vam nekdo tvrdi, ze mame drepovat jako deti, tak by mel vymenit meditacni seance nad smyslem byti a zamyslet se nad fyzikou-mechanikou. Jedna z mala veci, co vim o detech, krome toho, ze se jim dava makove mleko, kdyz moc rvou je, ze proporcne velikost hlavy oproti zbytku tela je docela velka narozdil od dospeleho cloveka. Takze abyste delali ferovy drep, pridelejte si na hlvau jeste kettlebell nebo pytel s pomerancema a uvidite, jak to najednou jde snadneji. V uvedenem clanku jeste jinak kvalitni autor mluvi o tom, ze kdyz dite spadne pri chuzi, ze se zvedne a nic se nedeje, zatimco dospeleho vezou se zlomeninou do nemocnice. Dalsi zajimavy fakt, ktery se menuje osifikace. Nehlede na to, ze kdyz spadne patnact kilo mekky hmoty na zem, protoze ma motoriku myho stryce po deseti pivech, tak se nelze divit, ze se odrazi od zeme a pokracuje vesele delat jakoukoli nahodnou slaboduchou cinnost. No ale pak si prectu datum vydani clanku, zjistim, ze je to dele nez rok a reknu si, jak mne to zase nekde pekne vypek. Na to se v civilizovanych zemich nereaguje! To uz je zahrany.

Vcera jsem na treningu prozival takovy ty mikroradosti. Nehlede na to, ze pri svych skoro 90. kilech uz skoro pokoril muscleup, tak se vratil sparring do vzpiraciho procesu. Sice jsem se citil jako zeleznicar, kdyz kazdy hlasil, jak posunul svoje osobaky, ale to mne nijak nekazi radost z pohybu. Challenge na muscleup do konce dubna stale plati, verim tomu, ze pokud nebudu sedet intenzivne u pocitace, tak bych mohl nadrtit techniku a vytahnout se o trochu driv. 

Ted uz jen trochu zhubnout. Takze pipeline vsech tech cilu je muscleup -> 85kg -> #uvidise -> moznacvicnych10kmbehu.

Proto bylo nacase upravit jidelnicek. Dnes jsem rekl hospode ne! A na ZombieJesusDay v nedeli jsem upekl jeden bezlepkovy bucek. Je to proste cele o tom najit ten spravny salat!

---------

Log: 

Drep 5/3/2 88/93/98kg

Dosedy 3-3 120-125kg

(a vedle probehlo zlepseni na 170kg u kolegy, damnit)

Aktivni vis a stojky 5x

muscleup pokusy

5x5 44kg silovy kb swing

Kazdy rok jako poprve (Regenerace)

Kazde jaro se v lidech probouzi neco, co je donuti vylezt ven z bytu a poustet se do pohybovych aktivit, ktere by je mnohdy pred nekolika mesici vubec nenapadly. V mem pripade ale na mne slunce a rvouci ptaci nema zadny efekt, takze ani v tomto pripade nevyrazim behat.

Samozrejme, pokud chcete trenovat chytre, melo by vam hlavne jit o to, aby telo vydrzelo stejne jako nadseni a neodeslo zranene smer gauc po druhe srazce se zvysenou tepovou frekvenci. To znamena, ze pokud nekdo neni masochista, tak by nemel delat veci proto, aby se uplne odrovnal, ale aby byl jeste lepsi na pristi trenung. 

Existuje nekolik triku, ktere pomohou udrzet radost z pohybu a trochu jit te regeneraci naproti. Jednotlivymi vecmi jsem se tady uz v minulosti zabyval, ale proc si to trochu neosvezit. Nebudu se moc vypisovat zdroji a pardon za tu formu beletrii.

Strava:
Kdyz se rekne sport, tak se mi vybavi BCAA. Aminokyseliny snidam, davam si je pred sportem, a kdyz na to dojde klidne si rozmicham i po sportu. Dalsi dulezity "anabolikum" je vitamin D. Do tela se dostava ze slunce nebo z ryb a neni ho nikdy dost. Pak i horcik, ale zase bych se vyhybal vsem tem pilulim od A az po zelezo, coz byva spis takove drahe placebo, nez aby to melo nejaky velky prinos. Co se jidla dotyka, kazdy asi vi, co na neho pusobi a jak dlouho pred sportem by nemel jist, aby se mu neudelalo zle. Jestli neco dokaze rozbit telovou regeneraci, tak je to po uspesnem treningu vyrazit na jedno, coz neni uplne ridkym jevem. Alkohol ma nekolik vlastnosti 

• spise nez ze by se po nem tloustlo (vstrebava se stejne spatne jako treba protein), ale spise brzdi "paleni" tuku,
• ethanol prijaty do tela dostane prioritu pro metabolovani a vicemene zastavi ostatni procesy a zacne jeho zpracovavani,
• piti alkoholu rozbije syntezu proteinu ve svalech a regeneraci po treningu,
• kdyz uz pit, tak pivo a bile vino (mene nez tri drinky) a k tomu nejist sacharidy a tucne,

Rozhodne bych se nebal, ze by clovek mel nejak pribrat po tom, co jde pit, ale zalezi co k tomu ji. Rozhodne ale ne zadne piti po "kardiu".

Pohyb:
Nejsem ranni ptace, takze kdyz uz to odpoledne zapichnu v praci, nezridka nebyvam uplne svezi. Unava pri sportu je faktor, ktery muze ovlivnit soustredeni -> to vede k vetsi sanci zraneni. Takze prefetovat se vitaminem C a pockat, az to nakopne zpet.

Nez vubec zacit s treningem, asi nejdulezitejsi veci je se rozhybat. Pred vzpiranim se venujeme mobilitam, ktere by chtelo delat pravidelne i mimo treningu. Kazdy sport je specificky, ale mam overeno, ze rozhybavani se take pomoci zakopavani funguje jako prevence pred natazenim stehenniho svalu. Kontraproduktivni je staticky strecing, takze pokud vas nekdo nuti protahovat sval v pozici, kde musite vydrzet nejakou dobu, minimalne hlasite mrmlejte.

Na behani kamkoli nebo za cimkoli je nejvetsim problemem to, ze i zde by mel byt kladen duraz na techniku. Pokud je telo jakkoli ochable/nezpevnene/zeslable/disbalance, mel by trening zahrnovat i posilovani VSECH partii, tedy nejen dolni poloviny tela. 

Jen odbocim, pokud by nedejboze nekde vznikla diskuse na tema - spravny drep - tak ten se provadi s rovnymi zady, zadkem az dolu, kolena mohou jit od sebe ale nikdy ne do X, pohyb dolu je kontrolovany a brzdeny, pri pohybu nahoru odtlacujeme podlahu a hlava se diva dopredu nebo mirne nahoru (pomuze od kriveni zad).

Na konec je dobre zaradit strec flexoru v kleku, zkrut v sede a tzv. preclik. 

Pro telo je vzdy novy druh pohybu zatez a po naporu na svaly byva den jedna docela problemovy. Co tedy delat, aby clovek nechodil jak spatne naprcany kacer? Jeste v posteli je celkem prinos zkusit nejake mobility viz odkaz vyse - krouzeni v kloubech, zabak, predkopavani nohou, kobra/strecha - o ano, same vyborne pojmy, ktere nikomu nic vetsinou nerikaji. Hlavne se snazit cely den chodit a neprosedet ho strnule na zidli. 

Tajnou zbrani je jednoznacne foamroller nebo tenisovy micek pro SMR. Youtube obsahuje spoustu navodu jak se vyvalet a zbavit se zbytecne tenze ve svalech. Doporucuji si dat tu praci a trochu si to projit, je to asi jedina pohybova aktivita, ktera se da naucit samostudiem z interetu. Treba TADY

----
LOG
Uterni trening je vzdy ve znameni drepu. Mohl jsem cvicit nohy zimnimi sporty, ale asi mi letos neni souzeno a tim, jak prisla obleva necekane uz tak brzo, tak necham prkno ve futrale a budu se venovat celorocnimu zvedani zeleza.

zatisi s zelezem a gumou

Drepy 5/3/2 - 84/89/94kg
Dosedy 3/3 - 114/119kg
Aktivni vis na hrazde a stoj na rukach - 5x
Silovy Swing 40kg kettlebell 5x5
False grip vis na kruzich a farmarska chuze jenoruc 40kg kb