Od zitra! (91-85)

Muscle up mam za sebou, i kdyz ho budu dal pilovat, tak je treba se posunout k dalsimu cili. Rikam tomu pracovne 91-85 a spociva to v nakupu vahy, trochu toho lifehackingu a nedejboze dojde i na upravu jidla. Sice toho pasivne vim dost, ale asi si budu v teto hekticke dobe udelat volno a zas se trochu dovzdelat.

Takze zacinam. Od zitra. (Rozepsal jsem to do draftu driv a pokracuji s psanim, kdyz uz v tom par dni bezim). Posledni dobou na nejake to "od zitra" neverim. Je to asi dobre, kdyz clovek potrebuje naplanovat vic veci, nebo kdyz ho napadne revolucni myslenka, ale v elektru oteviraji az v 9 rano. Kdyz uz se treba clovek rozhodne clovek menit stravu nejakym smerem, tak by mel darovat a nebo vyhodit veskereho satana ze spize. Ne jako ja, kdy jsem cely tyden skoro jedl cokoladu, abych si byl jisty, ze uz doma zadna neni a nemuze mne nic rozptylovat. S alkoholem do niceho takoveho nepujdu, to bych nezacal asi nikdy, vzhledem k mym zasobam.

Trocha toho namrazenyho bilyho sexu

Samozrejme, ze v tomto karmou rizenem svete je vzdy neco za neco. Poridil jsem si analogovou vahu, ale najednou se mi zhmotnilo v mrazaku 60 nanuku. (Malem jsem mel radost, ze jsem konecne sponzorovany bloger, ale je to dusledek jine aktivity, tak se obejdeme bez reklamy). Proc si porizuju vahu, kdyz bych se mel spis ridit vizualnimi vjemy ze zrcadla? Jenze jelikoz cvicim konzistentne uz nejakou dobu, tak na nejake raketove narusty svalove hmoty nedojde. Zas na druhou stranu nejsem zadny lovec sixpacku, mi staci pocit, ze uz jsem ho mival:)

Posledni verejna zadost o paleo, vege, vegan svacin -> futrovani se bez trestu nevysla, tak jsem zas odkazan na internety. Stejne se to vsecno toci kolem avokada, jablka a slaniny. Vsichni tak nejak pasivne tusime, ze ja jablko jako potravinu neuznavam, mam pak akorat rozmocene tvare a kysely obliceji. A mozna dojde i nejake to dobre mirene moudro v Arene. Takze spoleham na stare dobre veci:

• slunce (VitaminD, coz ale s sebou nese, ze musim casteji z bytu, to navysi pohyb a spoustu awkward interakci v MHD, takze asi dobre)
• kb swing (kettlebell mi sedi vedle zidle na HO, stejne vsichni tvrdi, jak je to vselek)
• regulovat porce, nikoli vsak slaninu!

Mozna si to zacnu i trekovat do cvicebniho deniku. At modri vedi.

----

Log: 

Patek: Bench 5/3/2 85/90/95kg

Pritahy v predklonu 40kg 5x8

Utery: 

Drep 5/3/2 95/100/105kg (clovek, si musi hlidat hloubku, pro priste 60kg az na zem a staticky)

Dosedy 3-3 130-140kg

Aktivni vis a stojky x5

Jednorucni swing 7-7 10OTM 16kg

Kdyz se podivam do zrcadla..

Nevim, co napada vas, kdyz se divate do zrcadla, ale vcera mi probehlo rano hlavou jen jedno. Jak sakra tehle devadesat kilo zvednu na kruzich?

A vite vy co?

JA TEN MUSCLEUP UDELAL!!!

Bez zadnyho houpani a vubec, ale radeji jsem to strihl v pulce treningu, protoze na konci uz bych tech sil mel vazne malo. Takze maly krok pro nebezce? Cil je udelat ted muscleup najistotu pokazde a pak je nacase na dalsi bod programu. 85kg.

Samozrejme, ze porad muzeme slyset takove to, nepouzivej vahu, ale spis metr, ale na to znam sve telo dost dobre, abych vedel, kde mi kila prebyvaji. Nehlede na to, ze mi uz svalova hmota za ty leta huntovani tela nebude pribyvat tak rychle. Vzdyt jsem preci pravidelny cvicenec. Az si zas v blizke dobe pobezim pro comics, musim se zastavit v nejakem retro obchode, kde maji jeste analogove vahy. Ta totiz nezkratuje, kdyz ji mate jen tak v koupelne.

s necim takovym se potkavam v zrcadle kazde rano

Nejen, ze budu svuj tydenni pridel prace a povinnosti prokladat i nahodnymi sprinty v obedovych pauzach, chtel jsem se vas, svych nekomunikativnich ctenaru zeptat, jake pouzivate PALEO, VEGAN, VEGE triky-potraviny, kdyz mate v prubehu dne hlad nebo jeste hur, na neco chut? Neco, co muzu mit doma ve spizi/lednici a v pripade nouze pouzit? Dost by mi to pomohlo a predem dekuji. Protoze ja proste nemuzu prestat jist, kdyz se do toho pustim.

V pondeli jsem byl na trochu te klasicke hudbe, nehlede na tom, ze se lide do Obecnaku oblekaji jak na nakup (protoze se asi panove pres bricha nevejdou do obleku), sam jsem byl rad, ze jsem mel leg day az nasledujici den, protoze by mi byly asi kalhoty docela tesne. Pres stehna.

-----

Nedele: Bench 5/3/2 82/87/92kg

Pritahy v predklonu 40kg velka cinka 5x 8

Dipy na kruzich 5x5

Utery: Drep 5/3/2 92/97/102kg

Dosedy 3-3 127-137kg (docela tezky - doma jsem vytuhl solidne)

MUSCLEUP!

Aktivni vis a stojka celem ke zdi x5

Swing 44kg 5x5 

Farmarska chuze 36kg 

premyslim, ze dalsi namety na clanky budou asi bud o tom, jak pomoci lifehacku sportovat a hubnout v beznem dochazeni do kancelare, kdyz neni cas cvicit, nebo jak trenovat BJJ, kdyz se clovek musi starat o psa/dite/uklizet.

Lide by se meli navstevovat

Samozrejme, ze by se lide meli potkavat, ale kdyz travite tolik casu mimo lidi jako ja, tak byste si meli s predstihem planovat, kdy se s nimi uvidite, protoze jinak dochazi k drobnym demotivacnim okamzikum. Prostudujme si nasledujici ilustracni graf.

Tak jde cas: nasledujici ilustracni graf k prostudovani

I kdyz je to trochu zjednodusene, tak nejak pravdepodobne vypada zmena me vahy v case. Pres Vanoce clovek neco shodi, ale pak prijde uraz a jde to rychle nahoru (modelova situace samozrejme). Takze se muze stat, ze pri objemove fazi potkate znameho [1], ktery oceni vysledky vaseho sportovniho snazeni. Mezitim uz nedopnete zadne kalhoty, ponco vam do prace nedovoli, protoze zpod to kouka penis a je na case zas zacit rysovat. Takze ubirate a v mezidobi potkate onoho cloveka znova [2] a on vam bezelstne okomentuje, ze mate par nelichotivych kilo nahore. YOU DON'T SAY!!! 

Zni to dost nefer co? Kdyz uz to jde dolu, clovek ma ze sebe radost a najednou tahle kudla do zad. Proto se vyplati nikdy neprestat se pokudmozno hybat. (Jinak co se te objemove/rysovaci casti dotyka, normalni clovek by na tuto pseudokulturistickou zhuverilost nemel verit)

Asi jsem s tim stojkovanim otravny, ale musim se jeste vratit k jedne veci, kterou jsem pravdepodobne posledne opomnel. Jedna z veci, jak si overuje clovek, ze to dela spravne, ze pri stojce celem ke zdi by si mel na spicky pri propnuti videt. Neni lepsiho dukazu, ze nema clovek nadvahu, kdyz si na ne opravdu vidi.

Vcerejsi trening jsem trochu odlehcil pres setrvavajici bolest beder. Mel bych se vice protahovat na kruzich a jeste mam nejake domaci ukoly z mobilit, ktere mam uz dnes za sebou. Lezeni po ctyrech ma vazne neco do sebe. Asi bych mel zajit preventivne k fyzioterapeutovi.

-----
Log
5x8 45kg pritahy v predklonu velka cinka
5x5 shyby nadhmatem striktni forma
10 OTM 12x 24kg kb
farmarska chuze 32kg 5x

Rukojmi zdravyho zivotniho stylu

Rekneme si to na rovinu, ted uz mate workshopy pomalu na vsechno. Nejen, ze je docela tezke se pro laika orientovat, s cim zacit, jestli chce zacit s nejakym tim pohybem, ale hlavne cim vic se do toho zapoji, tim vic ho to postupne bude stat penez.

Posledni dobou jsem se docela zhledl ve stojkach, je to supr vec na posileni ramen, prace se zpevnenim celeho tela. Nechystam se byt cirkusovym artistou ani klaunem, ale pozitiv tykajicich se stoje na rukou je nesporne mnoho. Pod dohledem asistujicich treneru bych rekl, ze mi to nemuze nejit. Kdyz si ale otevrete vsechny ty internety, tak se na vas vysype i nejaky ten seminar stojky. Dokonce muzete mit vlastni asistovany koucing pres youtube, cokoli co si uspechany clovek moderni doby muze prat. Kdyz pominu vsechny ty kurzy a certifikace, ktere jsou pro mne nezajimave a nebo mi pripadnou retardovane ( fitbox instruktor - ucim za zvuku hudby spatne mlatit do pytle,certifikovany zumba instruktor - pojdme se randomz bez nejake striktni techniky pohybovat hodinu, at se clovek zapoti a ma pocit ze neco dela : jako vysvetlete mi, kde je tam ten progres ), po certifikace, ktere jsou supr, ale za tuny penez. Chapu, ze nejsou jen treneri, kteri si nacetli prirucku ve vlaku, sli na vikendovy kurz a vzhuru kazit vam zdravi s diplomem a sami ani nevypadaji, ze neco delaji, ale nektere sumy toho, jak se spravne hybat, mne az zarazeji. 

momentalne stojkuji celem ke zdi, to se projevuje i vetsi koncentraci vzperacskeho koksu na zemi

Ono to tak trochu zavani sektarstvim. V tom, jak je nastaveny pristup k pohybu jak ve verejnem skolstvi nebo kolik zbytecnych dogmat nas obklopuje, by se meli lide snazit, aby se co nejvice lidi snazilo spravne hybat a nebyt zniceni sedavym zamestnanim. Pripomina mi to drevni doby technik na saxofon v Cechach. Nikdo nikomu neporadil, jak spravne dychat, jak hrat veci jinak a jak pracovat s hrtanem, dnes uz je tento moderni pristup vseobecne siren a nikdo kolem toho nedela zadne tajnosti. Teda krome preucenych klarinetistu, ktere to zvesela miji. 

Jenze pak mi dojde, ze kazdy se zivi tim, jak jen umi. Vzdyt je prece supr cely den se jenom hybat, ucit to ostatni lidi, cestovat po svete a dostat za to zaplaceno. Kdyz je ta moznost, tak proc toho nevyuzit, nejsme prece zas takovi hipici. Jen by to chtelo vetsi osvetu a bejt mensi hitleri k tomu, jaci jsou ostatni lide. 

Krome stojkovani jsem uz vcera malem dal muscleup. Jen si musim nekam poznamenat, ze je dobre zkouset to jen, kdyz mam zahrate svaly a ne kdyz jsem vypotrebovanej jak tekuty mydlo. Takze pristi utery? Challenge accepted.

---
Log:
Nedele 5/3/2 Benchpress 80/85/90kg jak nic
5x5 shyby
Pondeli 5/3/2 drep 90/95/100kg 
3-3 Dosedy 122-127kg
aktivni vis a stojky
kb swing 5x5 44kg - ale unava uz byla znat

Co neni v hlave

Nejsem si jisty, jestli je to tim, ze mam ted tolik prace, ale jsem roztekany a obvykle i domaci aktivity dotahuju do konce, ale posledni dobou se pristihuji pri tom, jak objevim treba napul rozjedene cokoli az po nekolika hodinach, roztahane veci z geekovskeho toolkitu nebo uz davno vyprsela okna s nedokoncenou objednavkou z eshopu. To neni tim, ze bych mel pamet jak zlata rybka nebo veverka, ale ze se docela tezko da udrzet v hlave vic veci najednou, kdyz vsechny jsou dulezity. A to je podstatny.

Na zacatku byl seznam.

Nekecam, vsechno co potrebuju udelat si zapisu a pak uz jde vsechno mnohem lepe. To plati i ke vzperacskemu deniku. Protoze proc objevovat veci porad dokola. Ze bych mel jednou za cas zvednout zadek z gauce, odlozit praci a udelat si par poradnych kliku a nebo se protahovat ve drepu. Ze pritahy v predklonu nejsou spatna vec a proc vlastne nebeham. Nehlede na to, abych si spravne naplanoval trening.

Mozna bych se mel podelit o poznamky a poznatky, ale muj rukopis neni uplne citankovy priklad.

Momentalne sedim na jednom meetingu, tak jsem zvedavy, jak moje vyjadrovaci schopnosti ovlivni, kdyz mi do toho psani nekdo mluvi cizim jazykem. Posledni dobou mne docela boli zada. Bude to tim, ze jsem se posledni dobou neodtrhl ze zidle. Dnes jsem se premistil s praci na gauc a mnohem lepsi. Proto mam pro vas takovou drobnou radu:

"Lepsi je se dobre valet nez blbe sedet, zada to oceni"

Mam sice slibene zachrane cviky, ale vcera mi to s pozvedem (#deadlift) vubec nepomohlo. Nejen to, ze jsem mel rozedrena kolena, jak kdybych si zadal u sefa o zvyseni platu, ale bedra mne moc nepustila zvedat s radosti, takze 5/3/2 s 100/105 a 110kg, dotahy 3-3 125 a 135kg. Nateseny na trochu pumpovacky pro cirkev discosvalu - rozumej biceps, jsem musel vymenit za vice konzervativni shyb s 12kg kb 5x3. O vikendu asi tomu valeni/mobilitam budu venovat o trochu vic casu, tak snad si to nejak sedne. Brufeny jsou pro slabochy.

Mozna si vzpominate na muj drobny experiment s Mojemana, tak dnes se potkavam s kumpanem, ktery v mem okoli po mne prevezme pomyslnou pochoden poznani a vyda se experimentovat s timto napojem taky. Docela by mne zajimalo, jak dopadli vsechni ti blogeri, kteri zacali o ni psat ale pak uz se nejak s vysledky nikdo nechlubil. Bylo to jen mnou? Nebo ma nekdo podobne zkusenosti? Otazky, same otazky. 

Chytri lide kam se podivas

Uvodem bych chtel podekovat za 2000 precteni. Druha tisicovka za nami a zatim ani jedna psana reakce! To je prinosne, ze nebezec nechava vsechny po docteni tak zamyslene, ze se ke komentarum dostanu spise verbalne. Samozrejme jako aspirant na bloger roku v kategorii lifestyle a fitness budu zatvrzele pokracovat.

Jsou dny, kdy propadnu internetove pasti a mam sto chuti po prelouskani prinosneho clanku, ale s nejakou faktickou chybou, obleci svuj plast pravdy a napsat nejakou prudkou reakci, ktera rozhodne nikoho nezajima. Narazil jsem na vybornou vec - o Posilovani zapesti, doporucuju vsem nejen precist, ale i casto a pravidelne praktikovat. Zvlast tem, co sedi denne u pocitace podstatnou cast dne. Ale co mne vazne uz trochu leze krkem je to vecne odkazovani se na to, jak si mame brat priklad z deti. Dal bych sem nejake prikladne rozhorcene meme, ale nechci kopirovat nektere jine kvalitni blogy. Kdyz vam nekdo tvrdi, ze mame drepovat jako deti, tak by mel vymenit meditacni seance nad smyslem byti a zamyslet se nad fyzikou-mechanikou. Jedna z mala veci, co vim o detech, krome toho, ze se jim dava makove mleko, kdyz moc rvou je, ze proporcne velikost hlavy oproti zbytku tela je docela velka narozdil od dospeleho cloveka. Takze abyste delali ferovy drep, pridelejte si na hlvau jeste kettlebell nebo pytel s pomerancema a uvidite, jak to najednou jde snadneji. V uvedenem clanku jeste jinak kvalitni autor mluvi o tom, ze kdyz dite spadne pri chuzi, ze se zvedne a nic se nedeje, zatimco dospeleho vezou se zlomeninou do nemocnice. Dalsi zajimavy fakt, ktery se menuje osifikace. Nehlede na to, ze kdyz spadne patnact kilo mekky hmoty na zem, protoze ma motoriku myho stryce po deseti pivech, tak se nelze divit, ze se odrazi od zeme a pokracuje vesele delat jakoukoli nahodnou slaboduchou cinnost. No ale pak si prectu datum vydani clanku, zjistim, ze je to dele nez rok a reknu si, jak mne to zase nekde pekne vypek. Na to se v civilizovanych zemich nereaguje! To uz je zahrany.

Vcera jsem na treningu prozival takovy ty mikroradosti. Nehlede na to, ze pri svych skoro 90. kilech uz skoro pokoril muscleup, tak se vratil sparring do vzpiraciho procesu. Sice jsem se citil jako zeleznicar, kdyz kazdy hlasil, jak posunul svoje osobaky, ale to mne nijak nekazi radost z pohybu. Challenge na muscleup do konce dubna stale plati, verim tomu, ze pokud nebudu sedet intenzivne u pocitace, tak bych mohl nadrtit techniku a vytahnout se o trochu driv. 

Ted uz jen trochu zhubnout. Takze pipeline vsech tech cilu je muscleup -> 85kg -> #uvidise -> moznacvicnych10kmbehu.

Proto bylo nacase upravit jidelnicek. Dnes jsem rekl hospode ne! A na ZombieJesusDay v nedeli jsem upekl jeden bezlepkovy bucek. Je to proste cele o tom najit ten spravny salat!

---------

Log: 

Drep 5/3/2 88/93/98kg

Dosedy 3-3 120-125kg

(a vedle probehlo zlepseni na 170kg u kolegy, damnit)

Aktivni vis a stojky 5x

muscleup pokusy

5x5 44kg silovy kb swing

Velikonoce, rana pro regeneraci.

To byl zas vikend. Sice obcas rad popiju, ale obcas vseho moc skodi. Zrovna dneska jsem rano premyslel, jestli mi oblibeni Teefury.com zmenili velikosti trik nebo jsem to ja. Kdyz do vas leji nekolik dni po sobe tvrdy alkohol i kdyz hlasite odmitate, a pak vyrazite zvedat zelezo, rozhodne vas ceka tvrdy trening.

Jinak je jaro, tedy krome toho snehoveho narezu vcera, takze cas se zacit venovat i cviceni venku. Tim nemyslim jen nudne sprinty, farmarskou chuzi nebo povesit se na hrazdu v ramci ghetto workoutu a sklidit tak nadavky a pohrdave pohledy od mlecnych hlav, vencici sve potomky na verejnem hristi, ktere zda se byt je verejne jen pro nekoho. A pak nema byt clovek radeji zavreny v nekuracke casti zeano. 

Coz mi pripomina jednu starsi historku, kdy jsem se svym kumpanem prelezl plot na skolni hriste, tam jsme potrenovali spravne techniky behu (holt tartan), trochu si uzili plyometrie a nakonec si zaboxovali a zakopali na lapy. Nasledne jsme ale byli verbalne zprcan(pardon my french) navrativsim se skolnikem, ze nemame respekt k cizimu majetku (na tu skolu jsem kdysi chodil a takhle se k nam nikdo predtim nechoval) a ze hlavne davame teda ale spatny priklad vsem harantum z okoli, protoze je ucime ignorovat zakazy a povoleni. Nic proti, ale davat spatny priklad mladezi, ze misto abychom delali cokoli jineho a spatneho jako napr. cteni(sedava aktivita - spatne), tak jsme vyrazili na cerstvy vzduch a rizene se venovali sportovnim aktivitam. Tak to tedy FML.

Takze jak vyuzit venku a nebyt verejne hanen, ze je clovek rozvratitel spolecnosti a spatny priklad pro dalsi generace? Nasledujici infografika by mohla trochu napovedet. ( i kdyz ja samotny, ktery travil roky praci na panskem se v tom zrovna nevyzivam)

nezapomente, ze nejdulezitejsi je technika a dobre u toho vypadat

----
Log
Ct: pozved 5/3/2 95/100/105kg
Dotahy 3-3 120/130kg(porad lehky, ale neni to muj oblibeny cvik )

Nedele: benchpress 5/3/2 77/82/87kg
Dip na kruzich 5x5

I am bach(k)

Minuly tyden jsem si dal trochu nedobrovolne pauzu od zeleza a jidla, neb mne skolila strevni chripka. Na druhou stranu, nepripadne mi to fer oproti ostatnim cvicicim, protoze sundat dve kila jen tak mi pripadne jako podvod. Co mne na tom mrzi asi nejvic, je vynechani dvou nutnych treningu a vyhybat jsem se musel i kruhum. Nebyl by to ale nebezec, abych nad timto darem shora nepremyslel jinak. Kdyz uz je clovek detoxikovany a ma zacit nanovo, tak proc opravdu nezacit jist ciste. Jake lepsi znameni pro zdravy zpusob zivota jeste clovek potrebuje? Muj vykop se ale uplne nepovedl, protoze jsem v nedeli skoncil v osidlech BurgerKingu. Coz ale zas dlouho neudelam, protoze pres mou zmlsanost to byl vazne otresny zazitek.

Ostatne objevil jsem dalsi kryptonit nebezce a to je jidlo. Nemam problem cvicit, dokud se nerozpadnu, ale stejne jako nedokazu prestat zvedat zelezo, nedokazu prestat jist. Zatim to ale funguje, takze jde bucek do tech spravnych partii. Neni se cemu divit, kdyz je bucek tak zdravy. 

Asi pamatujete, jak bylo vcera hnusne a Prahou se prohanel celkem solidni vychr. Vyresil jsem to s inzenyrskou pragmaticnosti, a aby mne to cestou domu neodfouklo, koupil jsem si v Arene na cestu domu kettlebell. 50kc/kg? To je vazne vyprodejova cena. Nejen, ze jsem spojil uzitecne s uzitecnym, jeste jsem si cestou zpet na zakladnu procvicil farmarskou chuzi.

S taskou a "kabelkou" - fotka odporujici jakekoli rozumne kompozici

Tak jako tak jsem zpet ve hre. Nebudu preci zacinat nejakym schazovanim, vzdyt jsem nestihl jen dva treningy. Pravda, jsem porad takovy zeslably, ale nic co by nevyresil leg day. 

Log: 

Drep 5/3/2 - 88/93/98kg

Dosedy 3-3 : 118 a 123kg

Stojky+ aktivni vis. 

5x5 40kg kb silovy swing

Vis ve false gripu na kruzich a nacvik muscleupu.