Den 32. - Porucime vetru desti

Tak vlastne neporucime. Posledni dobou je pres den zima, srpen se tvari jako rijen a to vzdycky pro mne byval signal koupit letenky a zmizet do Asie. Obavam se, ze to pristi vikend nebude jine. Dnes mam takovou pametnickou naladu. O vikendu se bezi Nike run a pamatuji si prvni rocnik, kdyz jsem kulhaje a lehce pod vlivem sel podel trati a videl odpadavat jednoho bezce za druhym, protoze v takovem vedru moc lidi zvyklych vykonavat jakoukoli pohybovou aktivitu neni. Musim mrknout do kouzele skrine se zasobami a ruznym sportovnim vercajkem, jestli neobjevim nejake funkcni triko s dlouhym rukavem a neco pres nohy.

Po vcerejsim treningu uz jsem vecer nebyl schopny napsat nic, nasoukal jsem do sebe akorat nejake veprove a sel pomalu do komatu. Trening byl vyzivny ale skvely! Streda, jako kazda jina, je leg day. Drepy 5x5x85kg, pomalu zvedam svou vahu, tak vlastne mrvni mylnik. Pripadne mi, ze posledni dobou je vsechno to linearni programovani zatim o pridavani a jeste jsem nedorazil na limit. Vsak ono se to nekde zasekne. Tlaky za hlavou s velkou cinkou 5x5x 45kg, krome ladeni techniky taky zadny velky problem. Pak stojky a priprava na muscleup na kruzich. Zatim s dopomoci, ale udelalo mi velkou radost, ze to docela jde. Trener vi jak koncipovat trening, je pak ale zabavne pozorovat, jak nektere gymnasticke prvky kopiruji lidi mimo vedene treningy. 

Az zapichnu praci, tak si strihnu jen kratke OTM 24kg swing kb 19x, to aby rec nestala a stacilo. Zitra budu muset cvicit na hrazde a s vlastni vahou, protoze sparring zmizel do Chorvatska na wellnes vikend a bez pomoci velkou cinku nad sebe zvedat nebudu. Ne ne ne. Trener mi doporucila hodne protahovat nohy, protoze za tyden toho uz moc nenatrenuju. To vim taky, stale nepropadam panice, ale pravdepodobne to bude ostuda. Co jsem tak zjistil, tak se nezadychavam, ale ty nohy..my only weaknes!

Den 29. - Pevna vule

Pochopitelne, ze pri kazde vyzve se musi objevit nejake komplikace a nebo pokuseni. Lide, co drzi #whole30 znicehonic zjistuji, ze si to naplanovali v dobe narozenin, rautu a ochutnavek alkoholu. Pro mne ono zjisteni prislo dnes. 6.9. v dni behu je naplanovana oslava 80. let prarodice a to by nebylo, aby se nesesla cela familie. Pan otec mne laka, ze bude cely sud, pivo nastesti nepiju, takze v klidu odolam, ale jinak bude pravdepodobne spousta jidla a i palenice. Budu se muset mit hodne napozoru. Snad mne okoli podrzi a nebudou mne lakat, at se na to vykaslu. Nevykaslu, ale vykon by stal pekne zapytel. 

O vikendu jsem se vyhybal barum, takze dnesni trening probehl podle ocekavani. 5x4 120kg pozved/deadlift aniz bych se zadychal, pak 5,5,5,5,4 shybu s 8kg kettlebellem a 10 minut 18x swing s 24kb OTM. Docela casto se setkavam s radami, ze by clovek mel pristupovat k cince agresivne, ze to pomuze vykonu. Uprimne, mne to nejde. Jasna vec, ze trenuju doma cholericke vylevy pro pripad, ze bych jednoho dne musel ridit, protoze jsem tak trochu emocni kripl. Ale jako druhy sport jsem si vybral BJJ proto, ze nemusim do nikoho zurive mlatit. Holt mam asi jiny pristup. Dneska ovsem probehl zatezovy test a stacilo trochu se s tou cinkou "nesrat" a taky dobry. Odzvedano dobry.

Co se jidla dotyka, uplne se neomezuju. Sice nedrzim nejakou upravenou stravovaci dietu hollywoodskych hvezd, jako treba rysovani pomoci pizzy ala zelvy ninja, ale vypozoroval jsem na sobe, ze pokud se clovek hodne neutrhne, tak mu nic neuskodi. Mam hodne rad treba slanou bilou housku jen tak s maslem, probehlo to jako druhy obed a nepozoroval jsem, ze by to nejak ovlivnilo vecerni vykony. Samozrejme, ze kdyz potrebuju narychlo neco snist a neni zrovna moc sil, tak si vystacim s kombinaci paprika, okurka, rajcata, olivy, anglicka slanina(hodny tuky) a balkan. V davkovani pres pul kila.

Diky tomu to do druhyho dne doklepu a to uz se pak nejak dofetuju masem. Co si budeme povidat, clovek nevynalezl gril pronic za nic, kdybych mohl, tak v tom jedu porad. 

Den 26. - TGIF vol 4.

Citim se skvele, po vcerejsich 13. hodinach spanku jsem upadl zvesela do komatu. Docela dost brzo a rano krome drobne nocni mury, ktera mela v sobe trochu dobrodruzstvi, odkazu na realna temata, lidi a trochu autonehod a upadanych hlav, jsem byl uplne svezi. Dnes jsem neminil silu plytvat na praci a behem obedove pauzy stihl lehci trening.

Se sparringem jsme odjeli nejdriv benchpress. Vyhoda patku je, ze je vzdycky volny, vsichni ho obsazuji v pondeli. Mozna je to tim, ze behem doby, kdy jsme sli cvicit, tam skoro nikdo nebyl. Odjel jsem si 5x4 pracovni vaha 92kg, takze priste 95 a metrak neni nic nerealneho. Uz jsem se dostal pres svoji telesnou hmotnost, takze jen tak dal. Mam radost ze sparringa, ten uz byl dnes na 5x4 47,5kg coz je tak 2/3 vahy nez se kterou zacinal. Na podzim bude zvedat to, s cim cvici muj spolubydlici poslednich 6 let. Aspon mam dukaz, ze spravnym programovanim to jde, i kdyz se cviku clovek venuje jen jednou tydne. Nasledne jsme se dojeli shyby, stojkami a poradnym plankem. 

Plank je jeden ze zakladnich cviceni s vlastnim telem k cviceni i doma, dohromady se stojkami, drepem, klikem a pokud nedejboze nekdo ma i TRX/hrazdu tak i pritahy. Programu jak s tim spravne pracovat je hodne, ale jeden z mych nejoblibenejsich je asi tento web. www.startbodyweight.com/ Hlavne pracuje s progresemi, takze pokud clovek nema silu udelat plnou formu cviku, tak vi, jak se k tomu dostat. Ma to mnohem vetsi smysl, nez co jsem videl na facebooku sedleh a plank challenge. Jasny, prvni den udelam 20 sedlehu a na zaver 300. A k cemu mi to je? Pokud je to nadoma, tak jde asi hlavne o to zesilit, a ne jak kojot mit opalenou modrou obrazovku s milionem lajku a dementni technikou, jen abych to dal. A pak si jeste myslet, ze mi to pomuze k nejaky promene tela. Tomu ja davam NE!

O vikendu ma byt pry pekne hnusne, takze nevim, jak moc mi krome TMNT vyjdou sprinty, ale kdyz uz pujdu shanet bezecke boty, tak by to klapnout mohlo. Jinak asi cvicit klasicky sax, tabata a zadny alkohol (a sakra).

Den 24. - Pocit v kostech

Ten pocit, kdy clovek tusi, ze rano vstavani nebude jedno z tech nejjednodussich. Sice jsem jeden z tech lidi, co nikdy nevynechaji leg day, ale uprimne, necvicim to rad a je to jedna z mych sabych stranek. Coz si pravdepodobne u behu pekne vyzeru. Po klasickych mobilitach jsme se hned presunuli na drepy. Pracovni 5x5x80kg davala vedet, ze tahle vaha jeste porad ma byt jedna z tech zahrivacich. Techniku mam dobrou, zada rovny, kolena tlacim pri vstavani od sebe, ale uz se tam vluzuje takovy ten pocit, ze zacne prituhovat. Pocitam, ze to "jak dratem do oka" rozmezi bude dalsich 20-30kg nez bude cas trochu ubrat, zmenit pocet opakovani v serii a zacit s linearni progresi znovu. Uz jsem se zminil, ze nejlepsi cviky na velky biceps jsou drepy a shyb s podhmatem? Zacinam citit potrebu koupit si nejaky poradny boty. Vlastne dvoje, ale aspon mam nejaky kreativni plan na vikend.

Tlaky za hlavou 42kg 5x5 ani nestoji za zminku, tahle hmotnost neni nic, u ceho bych se mel zapotit. Coz jsme dohnali naslednym workoutem. Je to urcite umysl trenera, ale po nohach a tlacich na ramenou nam byl se sparringem pridelen nasledujici plan:

• 600m veslo
• 21 wallball
• 400m veslo
• 15 wallball
• 200m veslo
• 9 wallball

Nechci nic prozrazovat, ale wallball je kombinace ramen a nohou v jednom. Na zaver jsme to trochu popohnali a cestou domu jsem ani radeji nevybihal na Hradcanske schody. Proc asi? Pokusil jsem se to jeste poradne pred veceri vychodit. Rano urcite spadnu hned na foamroller. Btw zaslechl jsem, ze nejlepsi na rozvoj sily celyho tela je take farmarska chuze. Zacinam proto nosit veci v prirucnim zavazadle. Snazim se zachovat styl, tzn. neni dulezite co delas, ale jak u toho vypadas, a tak to neni ani igelitka ani sitovka. Neco co mne i nacpane nezradi. Nevim jestli to zatim k necemu je, ale snad to pomuze na drzeni tela a na uchop. Uz musim vyprat kimono a zase vletet na trening. Pozoruju ale, ze se mi celkem navysuje apetit. Nic co by mne nejak omezovalo, ale predem je jasne, ze to poleze do penez.

Urcite mne rano ceka vazne trocha nadavani a dedkovsky vstavani. Ale porad lepsi, nez ta smrtelna rymycka #spolubydly. Pomalu uz ale formuji plan na vikend, oba dny sprinty. Snad pocasi dovoli. Jinak mi nezbyde nez sahnout po tabate a trochu si indoor zaexperimentovat. 

Den 22. - Uz se to krati

Porad mi pripadne, ze se tak trochu flakam, jasne, zvednu ted vic nez zbytek familie dohromady, ale jak mi to pomuze obehnout ctvrtmaraton? Uz necele tri tydny. Vysledky upraveni stravy se zacinaji projevovat. V arene jsem se jeste nedavno nemohl dostat do zadneho pasu tak, aby mne sparring pri utahovani div neprepulil a dneska jsem si ho pri shybech s kettlebellem zapnul sam. Dokonce se mi i dobre dycha. Ale od doby, co se spolubydluv objev u nas objevuje prekvapive docela casto se tu i celkem casto vyvaruje. I kdyz se tu podil peciva i testovin zvysuje, tak i pres vsechnu dobrou vuli a chut se se mnou podelit, se tomu uspesne vyhybam. Paleo vole!

Dnes, jako kazde pondeli prisly na radu pozvedy, pracovni serie 5x115kg, nasledovane uz zminenymi shyby s kettlebellem. U kettlebellu se zustalo a zakoncil jsem krome pripravy na front lever i OTM 24kg 17 swingu 10 minut. Jsou asi dve veci, ktere v gymu pouzivam nejradeji. Jedno je krida a druhe jsou podkolenky. Bez tech na mrtvolu ani ranu. I dneska mi zachranily den.

Posledni dobou pozoruju, ze sice utracim za jidlo a permanetnky, ale chtelo by to zacit i s nejakou poradnou vybavou. Ted musi jit stranou to, ze by mel stacit minimalisticky pristup. Porad si nekdo kolem mne neco kupuje. Boty, hadry, hodinky, kola.. precijen pochazim z internetu, kde se prosazuje necvicim, ale hodne ctu a kupuju si drahy veci. Takze zatim, jdu si poradne promyslet shopping list.

Den 19. - TGIF vol. 3

Zase patek a misto tradicniho warmupu na baru mne ceka Nabucco na Prazskem hrade. Ma prset, tak aspon pri tom budu vylity. Posledni tyden mi dava a nebyt treningu, tak si poradne ani nezaswinguju. Prace je previt a mel by ji nekdo naucit masturbovat, aby se udelala sama. Poznamka pod carou, jestli nekdy chcete delat s holandanama, tak radsi bezte na pracak. 

Dnes uz mam odcviceno, zvladli jsme to se sparringem tak rychle, ze nam recepcni vratila ze zalohy vic penez nez obvykle. Po mobilitach prisel bench, 5x5x90kg pracovni. Bohuzel v paty serii jsem uz pate opakovani bez pomoci nedal. Pouceni zni, v klidu se nasnidat necim lepsim nez long proteinem a pracovnim nasazenim. Pak jen 5x5 shybu, aby to nebylo jednotvarne, silovy plank a ven. Obcas mam takovy nutkavy pocit se zeptat nekterych lidi, co to tam sakra cvici a k cemu jim to jako je. Jsem zvidavy a chci byt taky poradny stramak. Ne, ted vazne, jestli nahodou nekdo chcete zacit s posilovnou, vykaslete se na youtube a na casopisy pro kulturisty, prijdte k nam do areny a tam uz z vas neco udelaji. Z chlapcu muze a z zen..chlapce?

Premyslel jsem, co vlastne bude, jestli odbehnu tech 10km, mam blog spalit? Nastesti jsem takovy retard, ze jsem si hned nasel zastupne tema. Dnes jsem si nakoupil 14 dni instantniho jidla MANA, takovy cesky ekvivalent Soylentu(dokonce maji podobnou cenovou politiku), a za nejakych pry 8-10 tydnu mam cekat svoji davku amarounove zabavy. O Soylent jsem se zajimal celkem intenzivne jeste z dob Kickstarteru, ale bohuzel dlouho nedodavali mimo US, kdyz se objevila Mana, tak jsem nadsene vyhlizel, kdy si to muzu koupit domu a nacpat do sebe. Bohuzel jsem v te dobe nemel blog, tak jsem nebyl vybran to faze betatesteru. Holt jsem zamackl slzu a pockal na bezny provoz a hlavne mam cas si poridit mixer. Pochybuju, ze dokazu zadelat kuchyn vic nez spolubydla, ktery pred tydnem neco varil se svym objevem a porad mi kamna rikaji, ze meli rajskou polevku. A podle umirajici bazalky vim, ze maji pravdu. Rozhodne se podelim se vsemy hacky a recepty, jak si umichat spravny podpurny napoj. Zatim jsem jen ve fazi, kdy muj recept na michanici znamena jeden dil bileho/tmaveho rumu, zbytek Cola, bez limetky, led a to opakovat nekolikrat. 

Pres vikend snad dojde na dalsi swingy. Zkusim zase vyrazit sprinty, jen se obavam, abych nenechal plice nekde na chodniku. Ale report klasicky v pondeli.

Den 17. - Unava

O tom jak u mne jarni unava prechazi v letni vycerpani se radsi ani nebudu rozepisovat. Poslednich nekolik dni travim praci vetsinu aktivni casti dne a to jeste s takovym pocitem, jak nekdo muze byt tak preplaceny konzultant a pritom takovej idiot. Presto ale porad chodim do areny, kde je sice vsechno pod kontrolou, ale i tak jeden nikdy nevi, kdy si z unavy a vlastni nepozornosti neco neudela. Vlastne mi to pripomnelo diskusi z dnesniho dne:

-"Zrus si v pondeli trening, jdeme na Expendables 3"
-"Jak jako zrus trening?"

V pondeli budu zvedat cinky ze zeme a shybovat, pravidelnost musi byt. 

Premyslel jsem, proc jsem vzdycky v nejakem sportu mel pauzu nebo jsem ho opustil, a proc jsem v brazilskem jutsu vecnym zacatecnikem. Muzou za to zraneni. O padu z motorky jsem se uz zminoval a nebudu to rozmazavat, ale treba jeden z letosnich aktualnich je spatne rameno. Uz nekolikaty mesic jsem se skrceni a paceni nevenoval a aspon, ze dochazim do areny. Posledni dobou citim, ze rameno zacina trochu povolovat. Mam na to naordinovane stojky. Tem se budu venovat o volnem case a jak to jen pujde, protoze ted prestavat, to nepripada v uvahu a diky skvelemu treneru ani nebudu muset, protoze se pripadne muzu zabyvat jinymi silovymi cviky. S unavou se musi umet pracovat, tim nerikam, ze by clovek pri sebemensim zivnuti mel udelat obrat o 360 a moonwalkem vycouvat z gymu, ale rozhodne nic neriskovat. Asi se brzy stejne zkusim jit potahat v kimonu, jedna z veci, ktera mi chybi a v prosincovem kempu v thaisku bude potreba.

Dnesni trening byl trochu kratsi, protoze sparring spechal zapijet cerstve vyplivnute dite jeho kumpana, proto jsme po mobilitach hned presli na drepy. Mobilitam se vzdycky venujeme celkem dlouho, asi jako muj spolubydlici svymu objevu pres telefon. Ne kecam, on dyl, prisel pred pul hodinou a porad ji ma na bezdrate. Tak daleko s drepy jako trener nejsem, ale 5x5x75kg bylo pri strede celkem prijemne cejtit. Pak tlaky za hlavou 5x5x40kg, musel jsem kvuli rameni snizit a na 40. zacinam kvuli zacatku linearni progrese. Takze za par tydnu uz muzu byt zase na normalnich vahach. Snad. Po lehke dragon flag negativove pruprave do sprch.

Veceri jsem sfouknul jednim tatarakem belgickeho typu a burgerem s lanyzovym alioli, grilovanym portobellem a lanyzovym pecorinem. Boli mne trochu bricho, ale znate to, co neboli to neroste.