Den 17. - Unava

O tom jak u mne jarni unava prechazi v letni vycerpani se radsi ani nebudu rozepisovat. Poslednich nekolik dni travim praci vetsinu aktivni casti dne a to jeste s takovym pocitem, jak nekdo muze byt tak preplaceny konzultant a pritom takovej idiot. Presto ale porad chodim do areny, kde je sice vsechno pod kontrolou, ale i tak jeden nikdy nevi, kdy si z unavy a vlastni nepozornosti neco neudela. Vlastne mi to pripomnelo diskusi z dnesniho dne:

-"Zrus si v pondeli trening, jdeme na Expendables 3"
-"Jak jako zrus trening?"

V pondeli budu zvedat cinky ze zeme a shybovat, pravidelnost musi byt. 

Premyslel jsem, proc jsem vzdycky v nejakem sportu mel pauzu nebo jsem ho opustil, a proc jsem v brazilskem jutsu vecnym zacatecnikem. Muzou za to zraneni. O padu z motorky jsem se uz zminoval a nebudu to rozmazavat, ale treba jeden z letosnich aktualnich je spatne rameno. Uz nekolikaty mesic jsem se skrceni a paceni nevenoval a aspon, ze dochazim do areny. Posledni dobou citim, ze rameno zacina trochu povolovat. Mam na to naordinovane stojky. Tem se budu venovat o volnem case a jak to jen pujde, protoze ted prestavat, to nepripada v uvahu a diky skvelemu treneru ani nebudu muset, protoze se pripadne muzu zabyvat jinymi silovymi cviky. S unavou se musi umet pracovat, tim nerikam, ze by clovek pri sebemensim zivnuti mel udelat obrat o 360 a moonwalkem vycouvat z gymu, ale rozhodne nic neriskovat. Asi se brzy stejne zkusim jit potahat v kimonu, jedna z veci, ktera mi chybi a v prosincovem kempu v thaisku bude potreba.

Dnesni trening byl trochu kratsi, protoze sparring spechal zapijet cerstve vyplivnute dite jeho kumpana, proto jsme po mobilitach hned presli na drepy. Mobilitam se vzdycky venujeme celkem dlouho, asi jako muj spolubydlici svymu objevu pres telefon. Ne kecam, on dyl, prisel pred pul hodinou a porad ji ma na bezdrate. Tak daleko s drepy jako trener nejsem, ale 5x5x75kg bylo pri strede celkem prijemne cejtit. Pak tlaky za hlavou 5x5x40kg, musel jsem kvuli rameni snizit a na 40. zacinam kvuli zacatku linearni progrese. Takze za par tydnu uz muzu byt zase na normalnich vahach. Snad. Po lehke dragon flag negativove pruprave do sprch.

Veceri jsem sfouknul jednim tatarakem belgickeho typu a burgerem s lanyzovym alioli, grilovanym portobellem a lanyzovym pecorinem. Boli mne trochu bricho, ale znate to, co neboli to neroste.

Den 15. - Sparring

Vite co je nejdulezitejsi, bez ceho se neobejdete, asi jako hipster bez plnovousu a tehotna bez kyselejch okurek. Ano, je to sparring partner. Spravny sparring totiz cloveka proste donuti jit cvicit, kolikrat se sam hecnu, protoze prece nekoho kvuli mne neochudim o trening. Spravny sparring hlida techniku a aby cinka nespadla pri cviceni na hlavu. Nejhorsi na tom vsem je, ze za ty mesice a roky spolecnyho cviceni uz si clovek tezko zvyka na nekoho jineho. Staci jiny tempo, kdyz je pan novy lidovy vypravec, silove nestaci a nebo je to moudron vseumel a kritizuje techniku. Pak si proste nezacvicim. 

Po relativne poklidne cteci sobote jsem vyrazil v nedeli na nove hriste, ktere postavila Praha 6 u obory letohradku Hvezda. Ocenuji, ze nekdo investoval dost penez pro rozvoj sportu a telovychovy v miste, kudy chodi spousta lidi behat. ALE! To by mne zajimalo, jestli ten nekdo kdo to navrhoval na tom zkousel i nekdy cvicit. Nebo jestli vubec cvicit. Hrazdy nizko, zadny bradla, podivne reseny zbysek veci. Plyometrii a sprinty si tedy clovek zvladne zacvicit i bez prolejzacek, shyby jeste zkousne ale co pak? Co si tady budu nalhavat, v XXtreme arene je proste dobre. Jen nechapu, proc vyraziv o vikendech na vsechny tyhle cirkusy pred polednem, kdy teplomer venku ukazuje teploty na ktere muj setrivy spolubydlici pere pradlo. Nehlede na to, ze muj doprovod byl upovidany a ja zeslably z hladu. Suma sumarum, dnes jsem si to sel na trening vynahradit. 

Pondeli je den pozvedu, pro necestinare - mrtvych tahu, pracovni serie 110kg 5x4. Mel jsem hroznou radost, ze jsem asi prisel na spravnou techniku, protoze mi to najednou slo zvedat. Radost mi zkazilo to, ze jsem asi lehce retard, kdyz jsem prvni pracovni serie jel misto ctyr opakovani petkrat. Nasledovaly shyby s 8kg zatezi 5,5,5,4,4 a po 10min OTM 16x 24kg jsem si jeste strihl negativy dragon flag. Nevim, jestli je to uz znat, ale konecne jsem zapnul nejvetsi dostupny vzperacsky pasek (rozumej vsechny jsou male) na posledni dirku a sam! Oslavil jsem to z duvodu casoveho presu smazenou ryzi s kurecim masem(M25 x 1) a zitra budu zas tam kde pred tydnem. 

Zacina se mi do mimotreningovych dnu cpat prace a nejak premyslim, jak z pozice dozorce chranene dilny utrhnu cas a silu na doprovodne cviceni pred behem. Precijen se to uz blizi, 3 tydny a slus. Rozhodl jsem se pro experiment, vysadim ted na 14 dni uplne alkohol. Uz jsem cetl o par lidech, co to zkouseli a pry jeste porad ziji. Doufam, ze se s tim telo nejak vyrovna. 

Den 12. - TGIF vol.2

Odpust mi, Otce, nebot jsem zhresil. Aneb tak bych mohl popsat svoji vcerejsi skromnou veceri. 30dkg paleo krkovice doplnene dvema paleo grilovanyma hermelinama. Byl jsem jako balon, ale rano jsem nemel hlad a pred cvicenim jsem to odbyl jen bananem a 600ml BCAA. Dneska je vedro, ale to nam nezabranilo vyrazit zvedat zas nejakou velkou cinku.

V cinkarne bylo docela narvano, takze jsme zacatek stravili mobilitami a nacvikem nadhozu. Jelikoz vsichni jedou bench press v pondeli, meli jsme v podstate vyhrano. Odjel jsem si svych pracovnich 5x5 na 85kg(priste tedy 90kg jestli telo povoli), ale zacinam citit rameno, nepovedeny unik pri BJJ z shoulder/armbaru, ale co se da delat. Uplne jsem zapomnel, ze neco takoveho mne jeste muze limitovat, protoze od doby co chodim do Areny, tak jedu hodne technicky, mobility, zahrati a posiluju to. Asi jsem to minuly tyden zakrikl, kdyz jsem trenerovi hlasil, ze po zranenich ani vidu ani slechu.

Po trenungu jsem mel dalsi koplikaci. Znate takovej ten pocit, ze kdyz vylezete z baraku a pred vedlejsim vchodem je rozkopany chodnik, tak to je zle znameni? Toto leto uz to je jeden z mnoha dnu myti ve studene vode, tentokrat obohacene o nizky tlak, takze karma nepoznala, ze ma zacit ohrivat. Kdyby Darwin a buh chteli, abych byl otuzily, tak se narodim se srsti nebo lachtani kuzi. To je duvod, proc kazdou zimu mizim do tropicke Asie. 

Pribyl mi novy prirustek do skupiny domaciho nacini, nasada od hrabi. Nejen, ze se to osvedcilo jako pomucka na mobilitu a techniku vzpirani, ale potrebuju to na pripravu na front lever. Jedna z mnoha vec, kterou clovek vyuzije na plovarne. Kdyby tam chodil.

Pomalu mi konci pracovni doba, tak si dam jeste OTM swingu 16x 24kg kb a pak trochu pospat. Je takove vedro, ze to asi ani jinak nepujde. Hraju takovou hru se slovy, vymenuji prvni pismena u jmen, veci a podobne. Mezi nejvetsi muj ulovek patri Lukas Sustr, ale vite, ze kdyz vymenite prvni pismena u Gold Class, vyjde vam cold glass, a to je presne to, co dnes potrebuju.

Vikendove plany jsou odpocivat, odpocivat, mobility, sprinty a zase odpocivat. Jak se znam, stejne budu delat nejaky kojotiny. Ale zas o tom nezapomenu napsat post na nebezce.

Den 10. - Znate ty lidi

Tak znate ty lidi, vzdycky se v gymu nebo fitku objevi. Strecing hodina, pak krouzi kolem a hleda nejakou dusi, ktera uplne ocividne ceka na to, az mu tenhle chodici atlas cviku poradi. V davne dobe Fitness Vetrnik tam takhle chodil Krkovicka(spravne, s cervenym nosem a pupkem vypadal presne jak ten reznik z vecernicku), ted mam pocit, ze jsem taky narazil na nekoho podobneho. Je mi jasny, ze ty relativne zacatecnicky maly vahy jsou urcite soucast nejakyho promyslenyho vzperacskyho planu. 
Ale to jsem vlastne dneska nechtel rozebirat. 

Dneska byl tezky trening. Citil jsem porad jeste pondeli. Ale znate to, spravnej vzperac ma tri hlavni veci

1. Mozoly
2. Sedreny holene a kupu dalsich modrin
3. Magnezium az za uchem

Ano, toto je tajemstvi maskeru filmovych hvezd

Zpet k treningu, po tradicnich mobilitach jsem nastoupil 5x5 s drepy +70kg velka cinka. Rozcviceni na normalnich tlacich nad hlavou a pak 5x3 vyrazovym tlakem 55kg. Po dvou mesicich dochazeni docela dobry. Jelikoz drep urcite neni na nohy, tak nam trener naordinovala skvely workout na dodelani

• chuze ve vypadech
• 10 anglicaku
• chuze po ctyrech - nedotykaji se kolena/primal moves
• 10 nadechu plank

To cele samozrejme 6x a pak jeste nejake gymnasticke pripravy. Mentalni poznamka, zitra musim jit nakoupit nasadu ke smetaku, doma se musi ten front lever cvicit taky!

Posledni dobou se ty treningy nejak protahuji, mi to nevadi, ale pak si clovek ani nestihne v mistni Delvite koupit veci na salat a musi tu slaninu jist jen tak. No dobre, s rajcaty. Zitra si dam voraz, zacina mne bolet zapesti (ktere zkusim osetrit kinezio tejpou a protahovat gumou - mozna se tomu budu venovat i v budoucnosti) a taky jsem docela vyrizeny. Dneska rano jsem hlady nevidel a to mam idealni porce. A to dokaze zkazit den!

Takze ogriluju nejaky ty jatra, krovici a pripravim se na patecni bench.

Den 8. a 1/2 - Takze devet

U nas na vsi se rika, ze kdyz uz se necemu venujes, tak do toho uvrtej co nejvic lidi, protoze kdyby se to nahodou nedotahlo, tak nejsi za blbce jen ty. Nastesti kolem mne uz je docela dost lidi, kteri mi necpou chipsy, fantu nebo svickovou, takze aspon z pohledu stravy mam vyreseno. Uz je to leta, kdy uz se mi nikdo nesmeje, ze treba nepiju pivo. A kdyz bych se sel k nejakemu z kumpanu najist, tak vim, ze v lednici urcite budou mit zakladni suroviny pro neprasacke jidlo. Dalsi, co jsem vyresil jednou pro vzdy, je ze pondeli a streda mam trening. A basta. Takze kdyz se mne nekdo zepta, co budu delat druhou stredu v listopadu, tak to sice nevim uplne jiste, ale s nejvetsi pravdepodobnosti to budou drepy s velkou cinkou. Timto bych chtel vyjadrit obdiv a podporu tem, co proste kazdou sobotu jdou na fotbal a kazdy druhy vikend maji vyjezd. Pravidelnost je potreba a vsichni, hlavne zencky by si to mely uvedomit!

Pondelni silovy trening jsem zahajil jak jinak nez mobilitama. Clovek by rekl, ze po vikendovem drevorubniceni na tom bude hur, ale asi uz je mi to jedno. Pozvedy v ramci druhe vlny linearni progrese sly na 5x 4opakovani 105kg pracovni serie. Porad je co pilovat a technika hlavne na prvnim miste. Shyby s kettlebellem v seriich 5,5,4,4,4. Jeste tri tydny a pujdu z 8kg na 12kg. Jen trochu citim, ze bych mel zapracovat na svalove vydrzi nez na sile. Nejhorsi pri tomhle shybovani s kb je dostat na sebe pas. Uz vim, jak to maji zencky s korzetem nebo cast populace s kalhotama po vanocnich svatkach. Vzdycky mi musi nekdo ze sparringu pomoci a hrubou silou to zapnout. Zaver 15 swingu 24kg OTM 10min.

Veceri jsem mel tak zdravou, ze se s tim moje telo popralo a zbytek dne mi bylo trochu blbe. Porad ale lepsi, nez plesnive zasoby meho spolubydliciho v lednici. Jsem docela zvedavy, kdy napriklad vyhodi sklenici s necim, co jsem pracovne pojmenoval nablito v zavarovacce, co si pred dvema tydny privezl od pana otce z vychodu.

Dnes mam volnejsi den, tak jen co bude cas v obedove pauze, tak zaswinguju OTM a budu se akorat. Clovek taky musi trochu odpocivat, aby mu nerupla pumpa nebo neco jinyho.

Den 8. - Drevorubec

Porad si musim pripominat, ze to neni jen o hubnuti a zesileni, ale ze bych hlavne mel ubehnout tech 10km. Clovek se necha unest a pak je to spis zvedaci survival, nez aby se konstruktivne pripravoval. Dneska jsem chtel trochu ukazat, co se da delat, kdyz clovek vyrazi na vikend do prirody a nema s sebou ani kettlebell ani velkou cinku. V tom pripade musi hodne improvizovat, mi stacily dva stromy..motorova pila a google, abych zjistil, jak ze sebe dostat smrkovou smulu.

Takze behem soboty jsem se venoval hlavne naporcovanym vetvim a nedele byla koncipovana jako silovy trening pozvedu, kdy jsem v jednom zvedl metr kmenu na kolecko, odvezl ho jinam a tam vyskladal. Par tipu, zacinejte s lehcimi vahami/mensimi poleny, procvicite si techniku a zahrejete se. Kolecko s kusem kmenu je nestabilni a je to dobre na core, kam se hrabe bosu. Jelikoz bylo asi jen 32 stupnu, tak jsem jeste stihl po silovem workoutu sprinty. Presne tak ma vypadat trening.

Samozrejme, ze ne vzdy je po ruce motorova pila, a nebo prsi a clovek se musi spokojit s tim co ma na decentni indoor. Nejvice se osvedcil Tabata system, tedy 20 vterin naplno 10 vterin odpocinku a to dohromady 8x. Za 4 minuty je clovek vic nez vyrizeny. Mam vyzkouseno, ze anglicak je presne to, co pomuze cloveka zadrit, nehlede na to, ze jakakoli forma vstavani z lehu neni mou silnou strankou. 

Den 5. - TGIF

Vcera to melo vsechno rychly spad. Krome mobilit a nejakych primal moves, ktere delam na chodbe cestou do kuchyne jsem nestihl nic. O tom, kolik jsem mel a nemel sily vypovida to, ze jsem upadl do komatu pred desatou.

Dnes jsem ale plny sil a elanu. Znate ta rana, kdyz clovek vyleze z postele a ma pocit, ze nechal nekde nohy a na zadech mel celou noc tankova cviceni. Pro tyto pripady mam tajnou zbran maskeru filmovych hvezd - Foamroller. Ten se pouziva pri SMR (self myofascial realese), coz je zpusob protazeni svalu a rozmasirovni tech uzlu, ktere se po cviceni objevuji. Krasny clanek napsal Tomas z BarBar gymu - http://www.barbargym.cz/smr-mobilizacni-cviceni/ .Vec, krome BCAA, ktera mi pomaha s regeneraci, takze jsem si poridil hned dva.

Misto obeda jsem vyrazil s kumpanem zvedat cinky, protoze je patek a tedy cas na tezky trening. Z po mobilitach prisly drily nadhozu, se samotnou tyci jde vsechno nejak hrozne lehce. Zvlast, kdyz je cinkarna zpola prazdna a nikdo z pumpickaru nekouka, co to je za cirkus. I kdyz modri vedi, tak se lide radeji venuji legpressu a nebo hodinu mladi do pytle.
Bench s pracovni vahou 5x5 80kg, 5x5 shyby  a nakonec 30:30 (30s naplno, 30s volne) 5kol na veslovacim trenazeru. Nic co by se nemelo do hodiny nestihnout. Linearni progrese, tedy to, jak pridavat vahy, se nema uspechat. Proto se nenechavam strhnout ze jedu pomerne male vahy. Vykon pocitam jako pomer pracovni hmotnost/telesna hmotnost. Samozrejme, ze cim vyssi pomer, tim lepsi. Ale casu dost, abych nejen hlidal techniku, ale abych si neco neurval.

Dela mi radost muj sparring, ktery diky spravnemu pristupu a progresim nejen zhubl od zimy kolem 20kg, ale sila jde pomalu nahoru. Na to, ze nikdy pred tim necvicil, uz pomalu dohani vykony meho spolubydliciho, ktery uz 6 let zveda porad to same.
A pak se se mnou hadejte, jaky cviceni funguje!

Chtel bych se jeste zminit, ze nejlepsi cviky na biceps jsou samozrejme drepy s velkou cinkou a shyb podhmatem. 

Tim mam pro dnesek splneno. Obcas zaradim jeste nejake drepy GTG a nejake ty mobility, ale to bude uz jen tak. Na vykend mam nadiktovany workout - tahani dreva z tri pokacenych smrku, tak si uplne nejsem jisty, jak moje telo bude reagovat v nedeli, ale nezapomente, ze mam porad foamroller, takze s velkou jistotou nebudu tyden chodit v predklonu. V ramci pondelniho shrnuti vikendu mozna zminim i to, jak nahradit nedostatek nacini, kdyz prsi a nelze sprintovat nebo se zrovna do batohu nevejde kettlebell. Doufam taky, ze bude dostatek jidla, abych nahodne neomldel. Trener mi porad rika, jak s jidlem mam poslouchat telo a kdyz mam hlad tak jist. Ale myslim si, ze by tam mela byt urcita sebekazen. Protoze telo mi toho rika dost, jako treba:
- dej si jeste 20 minut spanku
- klidne si pridej jeste dalsi maso, jedno ze budes vypadat jak tehotnej
- dalsi tri drinky jeste vydrzis
Snad to nedopadne jak hromadnej vykrm.