Po pate se neji

Znate to, celou dobu fitness komunita plive na diety celebrit a nebo babskych rad, az najednou zapomene na vedu a kupecke pocty. Urcite si vzpomenete na sve dietologicke navyky u prvniho hure placeneho zamestnani. Ano, spravne si pozorny ctenar domyslel, ze narazim na hodne omilane intermittent fasting/prerusovany pust.

Strucne vystvetlim. Prerusovany pust je pristup k jidlu, kdy clovek do sebe nacpe denni prisun kalorii v 4-8 hodinovem okne. Benefitu je mnoho, ale mimojine clovek ma tendenci i nedejboze hubnout. Easy ne?
Tady to dokonce za mne nekdo prerikava hlubokym hlasem.

A ted tedy pro vsechny ty dietare, co musi jist 5-6 jidel denne kazde dve hodiny, vysmivajici se teto diete z casopisu Kvety. Kdyz provedeme jednoduchy vypocet a od pate odpoledni odecteme onech max osm hodin jidelniho okna, vychazi nam devata rano, coz je hodina, kdy obvykle nekteri zacinaji den snidani. Ukazi v nasledujici rovnici.

[Cas na odpoledni caj - 8 hodin jidelniho okna = doba snidane]

Presne tak. Lide ridici se timto jednoduchym principem vazne mohou shodit a dodrzuji (pravdepodobne nevedomky) prerusovany pust a spousta z nich nejedla 16 hodin denne driv, nez to bylo cool. Nekomu muze vyhovovat naopak to, ze zahaji den obedem (ze by snidane nebyla nutne zakladem dne?). A nebo se nekdo hodne hybe, takze muze jist porad.

Ale priste, az bude nejaky napumpovany fitnesoid ukazovat pohrdave prstem, by bylo spis zahodno byt trochu vic skromny, protoze buh vi, kdy i on prestane s futrovanim v dobe podavani caje po anglicku.

po pate se neji, po pate se pije!

////
No a nejen, ze 16 hodin denne nejim, jeste jsem ted konecne opet drepnul 135 kilo.

O tom, jak jsem projednou neutracel za alkohol

Klasicky nesvar cloveka byl vzdy v tom, ze cim vic toho vedel, tim vic pochyboval. Tato vlastnost spojena s vrozenym oddalovanim je asi tim nejhorsim, s cim se muze potencialni sportovec potykat. Samozrejme, ze kdyz uz chcete neco cvicit, tak to budete delat preci poradne. No a abychom to mohli delat poradne, proc bychom neposbirali pred tim nejake vedomosti. Long story short, misto toho, aby se tedy clovek venoval cviceni, radeji piluje drobnosti a moc toho neudela.

Mel jsem tu kliku, ze jsem zacilal poradne cvicit v Arene vedle vazne dobrych lidi, kdy i pasivne toho clovek vstrebal toho tolik, ze nez mi to vsechno proleze hlavou, mam na nekolik let vystarano. Nese to i ovoce, protoze jsem silnejsi, nez jsem byl kdy ve dvaceti a k tomu se nedejboze dotknu dlanemi zeme nebo si sam otevru sklenici s marmeladou.

Ted ale k veci. V nejakem zachvatu zvedavosti jsem si koupil od pomerne renomovane trenerske skoly jidelnicek pro podporu proti ubytku testosteronu. Znate to, clovek starne, nestaci mladsim a podvedome proti tomu chce jeste trochu zabojovat. A jeste to bylo ve sleve.

Za cenu mensi nez muj warm-up na baru jsem dostal krasny ctyrstrankovy elaborat, ktery mi krome vedomosti, ktere uz davno mam, nejake te pravopisne chyby a 1/4 reklamy na jidelnicek na miru, nedal temer nic. Ono vazne ta velka moudrost a spasa neprichazi z toho, ze si prectete kus papiru a najednou se vse propoji a zacne davat smysl. Kdo veri v to, ze 80 % vysledku vzhledu se deje v kuchyni je pomateny a mel by byt polit kolomazem a posypan perim.

Zaklad je vazne jednoduchy. Konzistentni cviceni s dostatecnou intenzitou a ono to jde.

Proto si jdu opet trochu zaswingovat se svoji novou radosti. Konecne se clovek dostava k vaham, ktere muzete nechat doma kdekoli a mate jistotu, ze vam je nikdo nikam neschova nebo neuklidi.

Jedna z tech domacich cvicicich pomucek, na ktere se vazne blbe odkladaji kosile.

Tlustopedia (dil 1.)

Blizi se konec leta, beach body uz mnozi hromadne uklizeji zpet do skrini a mne s mym tradicnim "pozde ale prece' napadlo, ze bych se mohl obecne trochu venovat tematu, ktere maji lide s velkym vytlakem vody spolecne. Nevim, jak se to presne stalo, ale nejak se ted uplne nenosi nazyvat veci pravym jmenem. Ano, idealne je obloha stale modra, trava zelena, voda mokra, ale clovek s nadvahou uz neni tlusty, jak nam to mohou pomoci urcit ruzne tabulky, ale je to clovek spokojeny sam se sebou.

V dnesni ambiciozni dobe je snem kazdeho neco vybudovat. Idealne neco velkeho. Ale ne kazdy ma na to dostatecny drajv a odhodlani. Vzdyt kazdou chvili jsme rozptylovani ze vsech stran a venovat se necemu na plny uvazek, krome uz tak narocneho zamestnani je temer zhola nemozne. Nejsem sice architekt, jen technicky inzenyr, ale myslim, ze jsem vypozoroval jev, kdy je budovani mnohem snadnejsi, nez jit na jedno pivo a opravu to dodrzet. Vite, jak nekteri lide prohlasuji, ze jejich telo je chram? V tomto pripade se nekomu dari uspesne stvorit uplnou katedralu. Dobre zpravy! Tloustnuti totiz nevyzaduje vubec zadne usili. Byt obezni je totiz ta nejjednodussi vec na svete. Ale ano, vzdy se ozve nekdo, ktery mi rekne, ze to neni pravda, ze zkouseli vsechno, ale bohuzel to maji geneticky, protoze jejich mama ma sva kila, otec v tom jede ted a sourozenci take nakupuji obleceni ve vyprodeji cirkusovych stanu. Jiste, tento symptom ma vetsinou spolecneho jmenovatele a je jedno, jestli je jim bucek, pecena kachna, chlebicky nebo deset sisek knedliku, ktere nechaji magicky zmizet kazdou nedeli k obedu.

Vzdycky jsem si pokladal takovou otazku, proc to lide nechaji zajit tak daleko? Pribirani je kontinualni proces. Nefunguje to tak, ze se rano s brekem probudim na vrzajici posteli, pres bricho si ani nevidim na spicky nohou a rikam si, ze to preci neni mozne, vzdyt jsem mel vecer jen cokoladovy puding. Koukam, ze jsem se v uvodu trochu rozohnil, ale to uz tak byva u lidi kteri nebehaji.

Posledni dobou jsem se zabyval myslenkou, jak na to, abych si nemusel odpirat a pritom se stale vejit do obleku. S nabyvajicim volnym casem jsem se chtel venovat puvodni predstave, ze se staci hodne hybat a pak si clovek muze vice doprat, ale i s naslednou konzultaci s tematickou literaturou a porovnanim vysledku bylo vse tradicne tak trochu jinak. Takze zatim na otazku, proc nehubnete, kdyz preci cvicite hodinu trikrat tydne a jinak sedite u pocitace, chodite hyrit, nespite a mate spatne dietologicke volby, bohuzel nemam odpoved.

Ale o tom, cemu se ted venuju, proc trochu kulham se zase rozepisu az priste.

Napoveda, misto do divadla vstavam rano do zelezarny.

Jste co jite (skoro), ja jsem dneska salamova pizza a cokoladovy dort.

Kdyz mi onehda nebylo dvakrat dobre a nezmohl jsem se na nic jineho, nez nekolikahodinovy intenzivni trening u Playstationu, v technicke pauze nabijeni ovladace jsem neprozirave prepl na zive vysilani. Bohuzel to nebyla statni televize, takze jsem alespon pobourene nemohl vykrikovat sve obvykle "tak tohle jde z mojich dani?". Pozorny clovek se z nadpisu dovtipil, ze zminuji porad, kdy vezmou nahodneho vorvane, ktery se nestydi za sve krivky, ale bohuzel tech par kil navic ma vrozene, protoze u nich v rodine vsichni vytlaci hodne vody.

Dnes ale misto obouvani se do techto reklam zdravy zivotni styl je budu obdivovat. Uprimne, ja byt na jejich miste, tak to zabalim po tydnu a dal je mi vsechno jedno, protoze mam alespon jistotu, ze neutonu (tedy pokud nevlezu do vody brichem dolu). Nejsem zadny vyzivovy poradce, ale uz jsem se toho najedl kilometry a vim, ze i prumerny simpanz dokaze na internetu krome porna a obrazku kocek najit rozumna jidla, pri kterych se cloveku nebude navalovat jen ze vzhledu a repetitivnosti jidelnicku.

Stale se opakujici jidelnicek lze snadno nahradit pestrosti. Staci jen hledat.

Takze proc to maji ucastnici hubnouciho zajezdu tezsi? Zarazilo mne uz od zacatku, ze je nuti pit cistou vodu a tomu ubohemu Jardovi z tak zapadle visky, ze chyta na telefonu jen EDGE, neporadi, ze pridanim citronu, maty (pro mne ta rada jeste casto pokracuje pridanim rumu)nebo jine chuti zmeni mnozstevni povinnost z waterboardingu na aspon trochu snesitelnou zalezitost. Neustale straseni, ze uz nikdy nebude moci jist slaninu nebo maslo a jeste se citit provinile. Nedavno jsem tu zminoval, ze pro mne je vic nez jidlo na kila dolu ucinnejsi pohyb, takze si delat vrasky rozhodne nebudu, ze sem tam omylem zakopnu a pri padu snim zebra a burger.

Druha cast tryzneni spociva v tom, ze vezmou upoceneho chudaka na mista, kde nikdy nebyl. Nalestene fitko, kde dvojice treneru bude spolupracovat na zazracne promene. Jestli "jste to, co jite" ma neco vypovidat, tak u treneru by hlavne melo platit, jste to, co delate. A jestli nejakej bejvalej kopacka s kurzem na FTVS, vypada, jako kdyz jeho forma ze sportovniho gymnazia je davno ta tam, tak bych k tomu nemel moc duveru. Nerikam, ze by clovek mel hned skocit pod cinku a z skouset to, co cely zivot neudelal (myslim tim vzpirani, ne ze si nevidel na penis, pokud nemeri pul metru), ale pokud mu ta druha z dvojice treneru bude ukazovat kouzla overballu a budou hlavne posilovat bricho, protoze lokalni hubnuti a posilovani existuje a ma ucinek, tak jsme dohrali. Za mne jedno velke ne a instantni prepnuti na Kobra 11.

---
Za team nebezec se stale venuji vzpirani, akorat se zatim kvuli praci nedokazu utrhnout na ranni treningy brazilskeho jutsu. Ale dobry, na to jak mi trhani a nadhazovani nejde, se citim trochu dobite, takze je jasny, ze neco delam. 

vcerejsi trenung
Trh do polo + OH drep 2x /30/30/30/30/40/40/40/45 (slabota)
Nadhoz 40/40/50/50/60/60 a 70 uz nedal

Zamysleny a mozna trochu radikalni.

Uz je to tak, napumpovanej Discovery, Prima Zoom, National Geographics, History Channelem, a taky tim, ze jsem byl na zas na horach, kde jsem si pri nepriznivych snehovych podminkach malinko dojebal nohu a mel tedy cas cumet z okna a trochu se zahloubat.

Chapu, ze je to mnohdy chyba, ale od toho ty sportovni blogy mam, fakticke udalosti ze sveta a kultury pisu zase nekam jinam. Vsude se omila zivotosprava a hubnuti, az clovek nevi, co si z toho vzit. Paleo? Whole30? Vegan? Ja nevim, nekolik veganu nahodou znam, ale nejsou to zrovna reklamy na zdravy zivot. Rozhodne ale vzdy, kdyz se clovek vyda nejakym dietologickym smerem a popisuje, jake zazraky to v jeho tele vyvolalo, teda krome toho, ze se zaktivovaly jeho hlasivky reflexem, ktery mu porouci o te zmene vsem vypravet (nekterym to zustane az do smrti), neni to zas tak jednofaktorove. Ono jasny, zacne hubnout, ma lesklejsi vlasy a jiskru v oku, ale treba je to take tim, ze nejenom ze zacala doba cistsiho stravovani, ale mozna se k tomu pridalo i nepiti, nekoureni a clovek je pak treba tak unaveny, ze vic spi a diky tomu lepe regeneruje.

Onehda jsem koukal opet na Zoom, protoze koho by nezajimaly dokumentarni serie jako Vsichni Hitlerovi muzi nebo tankove bitvy (#nohomo), ale pak mne to trklo. Spojenci, tim nemyslim aminokiseliny nebo vitaminy, na vsech zaberech kouri. Kdyz odhlednu od faktu, ze koureni je vyborny priklad prokrastinace, schvalne se podivejte kolik prace odvedou vasi vecne-pred-praci-postavajici kolegove, tak se dala Valka vyhrat o nekolik let pozdeji. Me argumenty jsou podlozitelne. Zadychavate se po prohyrenem vikendu a nekolika v opilosti vykourenych krabickach pri dobihani tramvaje? I kdyz je dobihani vec, co prazak nikdy neudela. Ano? Parada, case closed! Chapu, ze pro nekoho je cigareta skvely vymitac stresu, coz ve valce asi melo urcite opodstatneni, ale to ja bych vyresil distribuci mrkve na zakusovani nebo rubikovy kostky.

Elevacni zatezova sada tradicni ruske silacke skoly. Ztizit vykon pri cviceni uz vice nelze.

Jeste trochu k tomu hubnuti. Obcas se stane, ze jste ve stadiu, kdy jite sebezdraveji a neuberete ani kilo. Leta vyzkumu [akorat nemam studii sepsanou na citovani] mne privedla na poznatek, ze clovek nabira jidlem a hubne cvicenim/pohybem. A ted jedna takova vec pro muze. Jestli jste ve spokojenem vztahu a chcete zhubnout rychleji.. Rozejdete se! Sice uz ted vareni mezi devcaty tolik nejede, ale porad se muze stat, ze se ani nenadejete a budete vypadat jak reznickej synek.

---------
Posledni vzpiraci treningy s urazem, takze 
Trh silou az 50kg
Nadhoz silou + tlak 60kg

Nebezec je genius. (nebo taky ne)

Nic mi neudela takovou radost, jako kdyz mi rodic zavola, ze si nemam nic planovat na vikend (jako bych mel nejakej zivot), zabalit zi zimni hadry a jede se na hory. Nadseni a touha za zlepsenim mne pohani kupredu, takze rozhodne nejsem jeden z tech hobiku, co v pluhu udela dva oblouky za cely sjezd a zase si jde poslusne stoupnout do fronty na lanovku. Pracuju na sobe, analyzuju, jedu na tepovku ne na pocit, takze si dokazu predstavit, jak jsem svoji poctivosti na pest. 

Pozorny ctenar si ale jiste pamatuje, ze resim "cosi" s nohou. Vcera jsem lehce propadl panice a zacal hledat na internetech, jake jsou symptomy zlomeniny. Ale znate to, hledate, jak dlouho se leci ryma az si diagnostikujete brontofobii krizenou s cernym kaslem. Docela dlouhou dobu jsem se snazil vykoumat, jaky je obvykly postup objednavky na rentgen az mi doslo, ze se k tomu stavim hrozne nesystematicky (a taky mne to prestalo bavit). Podle dostupnych informaci se zlomenina projevuje jinak, jak se tedy vymotat z toho, ze se mi nechce litat po doktorech? Spojim tedy prijemne s uzitecnym. V ramci valecne pripravy jsem totiz zjistil, kde je v Harrachove poliklinika a az mne to jezdeni na svahu prestane bavit, dam si sprchu a skocim si nejaky ten rtg nechat udelat.

Jedoduche a genialni. Snad.

Odbocim k takovemu poznatku posledni doby. Nejak se mi nehybala vaha a nebyl jsem si vedomy toho, ze bych jedl prasarny. Vsude se tvrdi jak 80% vysledku dela strava a pak je nekde cviceni. Nemyslim si. Zaradil jsem k treningum takovou mensi denni shybo/drepo/klikovaci rutinu prokladanou kb swingy a neni to vubec co do objemu spatne. Ono totiz ano, odpocivat mezi jednotlivymi treningy, ale ne tak, ze budu po zbytek casu v prenatalni pozici svirat ovladac od playstationu. (I kdyz tim jsem asi prozradil, co jsem delal o vikendu)

Odpocinkova sada PS3 v zimni uprave. Idealni pro rehabilitaci hornich koncetin.

Nebezec je trochu kripl (rehabilitovanej)

Nebudu se tady prezentovat fotkou nasledku sveho urazu, protoze se mi vzdycky ty podlitiny, boule a jiny nechutarny eklujou, ale jsem ted tak trochu kripl. Ano, nejen, ze jsem se naplno vratil ke vzpirani, ale kazde nedele misto caje o pate travim saturninovskym jiu jitsu. Rozhodne nikdy neodmitnu oddil, ktery tak duverne znam, a tak muj navrat po letech byl trochu v bezeckem stylu..

Vsak to znate, lide, kteri pred tim nebehali, zacnou s behanim, zalozi se novy blog, kazdy den jsou socialni site zahlcene fotkami a hashtagy, vsechno jsou je jen slunicko a duha (ani jedno z tech slov mi neslo poradne pres prsty) a tak nekdy den 5-6 prijde prvni bolest v koleni, zada, ale urcite se vse spravi. No a pak uz jen rehabilitace, doktor doporuci to 6 tydnu nezatezovat a aktivita vesele upada v zapomneni.

Tak takhle to u mne nebylo, klasicky jsem si to uhnal pri nacviku kontaktnich technik. Domu jsem se jeste dobelhal, ale druhy den uz jsem nechodil. Trochu mne to nazlobilo, protoze bylo jasne, ze prijdu o nekolik treningu v Arene a permici ja chci maximalne vytezit. Takze ted prisla doba analyzovani a planovani. Kdybych to mel nechat nejakou dobu odpocivat, rozhodne bych byl vic nabruceny nez kdyz mne do prace pozvou na snidani a nezbyde na mne ani kobliha. A jelikoz podle sveho twitteru doktor jsem, tak jsem si predepsal rehab.

Jak nejeden chytry muz kdysi napsal, pohyb leci. Kdyz neslo chodit do drepu, zameril jsem se prvne na chuzi po spickach a vypady. Lehce. Po nekolika dnech se situace zlepsila natolik, ze byl cas na pohyb na opacnou stranu a zacit s tim krouzit. Moc adrenalinu v tom nehledejte, takze tl;dr - i pres nektera uskali uz je to vicemene vporadku a pristi tyden uz do toho zas vlitnu naplno.

A z moci "kazdy ma pravo na nazor" vam doporucuju, kdyz se vam neco pokazi (az na zlomeninu), rozhybavat, posilovat a nenastupovat do cyklu: uraz -> odpocivat x tydnu -> navrat k plnemu cviceni -> uraz..

Jeste jeden takovy poznatek o tom, jak cas je nesmlouvavy. Od doby, co jsem posledne mel kimono s paskem na sobe uteklo 4 roky siloveho treningu, urazu nohy a zlepseni ve vareni. A take 4 roky, co jsem mel naposledy pasek na sobe (vlevo) az jsem si musel skocit koupit novy.

Vsichni treneri ho nenavidi, vyrazna zmena! Jiz behem peti minut si stacil uvazat mnohem delsi pasek.