Jste co jite (skoro), ja jsem dneska salamova pizza a cokoladovy dort.

Kdyz mi onehda nebylo dvakrat dobre a nezmohl jsem se na nic jineho, nez nekolikahodinovy intenzivni trening u Playstationu, v technicke pauze nabijeni ovladace jsem neprozirave prepl na zive vysilani. Bohuzel to nebyla statni televize, takze jsem alespon pobourene nemohl vykrikovat sve obvykle "tak tohle jde z mojich dani?". Pozorny clovek se z nadpisu dovtipil, ze zminuji porad, kdy vezmou nahodneho vorvane, ktery se nestydi za sve krivky, ale bohuzel tech par kil navic ma vrozene, protoze u nich v rodine vsichni vytlaci hodne vody.

Dnes ale misto obouvani se do techto reklam zdravy zivotni styl je budu obdivovat. Uprimne, ja byt na jejich miste, tak to zabalim po tydnu a dal je mi vsechno jedno, protoze mam alespon jistotu, ze neutonu (tedy pokud nevlezu do vody brichem dolu). Nejsem zadny vyzivovy poradce, ale uz jsem se toho najedl kilometry a vim, ze i prumerny simpanz dokaze na internetu krome porna a obrazku kocek najit rozumna jidla, pri kterych se cloveku nebude navalovat jen ze vzhledu a repetitivnosti jidelnicku.

Stale se opakujici jidelnicek lze snadno nahradit pestrosti. Staci jen hledat.

Takze proc to maji ucastnici hubnouciho zajezdu tezsi? Zarazilo mne uz od zacatku, ze je nuti pit cistou vodu a tomu ubohemu Jardovi z tak zapadle visky, ze chyta na telefonu jen EDGE, neporadi, ze pridanim citronu, maty (pro mne ta rada jeste casto pokracuje pridanim rumu)nebo jine chuti zmeni mnozstevni povinnost z waterboardingu na aspon trochu snesitelnou zalezitost. Neustale straseni, ze uz nikdy nebude moci jist slaninu nebo maslo a jeste se citit provinile. Nedavno jsem tu zminoval, ze pro mne je vic nez jidlo na kila dolu ucinnejsi pohyb, takze si delat vrasky rozhodne nebudu, ze sem tam omylem zakopnu a pri padu snim zebra a burger.

Druha cast tryzneni spociva v tom, ze vezmou upoceneho chudaka na mista, kde nikdy nebyl. Nalestene fitko, kde dvojice treneru bude spolupracovat na zazracne promene. Jestli "jste to, co jite" ma neco vypovidat, tak u treneru by hlavne melo platit, jste to, co delate. A jestli nejakej bejvalej kopacka s kurzem na FTVS, vypada, jako kdyz jeho forma ze sportovniho gymnazia je davno ta tam, tak bych k tomu nemel moc duveru. Nerikam, ze by clovek mel hned skocit pod cinku a z skouset to, co cely zivot neudelal (myslim tim vzpirani, ne ze si nevidel na penis, pokud nemeri pul metru), ale pokud mu ta druha z dvojice treneru bude ukazovat kouzla overballu a budou hlavne posilovat bricho, protoze lokalni hubnuti a posilovani existuje a ma ucinek, tak jsme dohrali. Za mne jedno velke ne a instantni prepnuti na Kobra 11.

---
Za team nebezec se stale venuji vzpirani, akorat se zatim kvuli praci nedokazu utrhnout na ranni treningy brazilskeho jutsu. Ale dobry, na to jak mi trhani a nadhazovani nejde, se citim trochu dobite, takze je jasny, ze neco delam. 

vcerejsi trenung
Trh do polo + OH drep 2x /30/30/30/30/40/40/40/45 (slabota)
Nadhoz 40/40/50/50/60/60 a 70 uz nedal

Zamysleny a mozna trochu radikalni.

Uz je to tak, napumpovanej Discovery, Prima Zoom, National Geographics, History Channelem, a taky tim, ze jsem byl na zas na horach, kde jsem si pri nepriznivych snehovych podminkach malinko dojebal nohu a mel tedy cas cumet z okna a trochu se zahloubat.

Chapu, ze je to mnohdy chyba, ale od toho ty sportovni blogy mam, fakticke udalosti ze sveta a kultury pisu zase nekam jinam. Vsude se omila zivotosprava a hubnuti, az clovek nevi, co si z toho vzit. Paleo? Whole30? Vegan? Ja nevim, nekolik veganu nahodou znam, ale nejsou to zrovna reklamy na zdravy zivot. Rozhodne ale vzdy, kdyz se clovek vyda nejakym dietologickym smerem a popisuje, jake zazraky to v jeho tele vyvolalo, teda krome toho, ze se zaktivovaly jeho hlasivky reflexem, ktery mu porouci o te zmene vsem vypravet (nekterym to zustane az do smrti), neni to zas tak jednofaktorove. Ono jasny, zacne hubnout, ma lesklejsi vlasy a jiskru v oku, ale treba je to take tim, ze nejenom ze zacala doba cistsiho stravovani, ale mozna se k tomu pridalo i nepiti, nekoureni a clovek je pak treba tak unaveny, ze vic spi a diky tomu lepe regeneruje.

Onehda jsem koukal opet na Zoom, protoze koho by nezajimaly dokumentarni serie jako Vsichni Hitlerovi muzi nebo tankove bitvy (#nohomo), ale pak mne to trklo. Spojenci, tim nemyslim aminokiseliny nebo vitaminy, na vsech zaberech kouri. Kdyz odhlednu od faktu, ze koureni je vyborny priklad prokrastinace, schvalne se podivejte kolik prace odvedou vasi vecne-pred-praci-postavajici kolegove, tak se dala Valka vyhrat o nekolik let pozdeji. Me argumenty jsou podlozitelne. Zadychavate se po prohyrenem vikendu a nekolika v opilosti vykourenych krabickach pri dobihani tramvaje? I kdyz je dobihani vec, co prazak nikdy neudela. Ano? Parada, case closed! Chapu, ze pro nekoho je cigareta skvely vymitac stresu, coz ve valce asi melo urcite opodstatneni, ale to ja bych vyresil distribuci mrkve na zakusovani nebo rubikovy kostky.

Elevacni zatezova sada tradicni ruske silacke skoly. Ztizit vykon pri cviceni uz vice nelze.

Jeste trochu k tomu hubnuti. Obcas se stane, ze jste ve stadiu, kdy jite sebezdraveji a neuberete ani kilo. Leta vyzkumu [akorat nemam studii sepsanou na citovani] mne privedla na poznatek, ze clovek nabira jidlem a hubne cvicenim/pohybem. A ted jedna takova vec pro muze. Jestli jste ve spokojenem vztahu a chcete zhubnout rychleji.. Rozejdete se! Sice uz ted vareni mezi devcaty tolik nejede, ale porad se muze stat, ze se ani nenadejete a budete vypadat jak reznickej synek.

---------
Posledni vzpiraci treningy s urazem, takze 
Trh silou az 50kg
Nadhoz silou + tlak 60kg

Nebezec je genius. (nebo taky ne)

Nic mi neudela takovou radost, jako kdyz mi rodic zavola, ze si nemam nic planovat na vikend (jako bych mel nejakej zivot), zabalit zi zimni hadry a jede se na hory. Nadseni a touha za zlepsenim mne pohani kupredu, takze rozhodne nejsem jeden z tech hobiku, co v pluhu udela dva oblouky za cely sjezd a zase si jde poslusne stoupnout do fronty na lanovku. Pracuju na sobe, analyzuju, jedu na tepovku ne na pocit, takze si dokazu predstavit, jak jsem svoji poctivosti na pest. 

Pozorny ctenar si ale jiste pamatuje, ze resim "cosi" s nohou. Vcera jsem lehce propadl panice a zacal hledat na internetech, jake jsou symptomy zlomeniny. Ale znate to, hledate, jak dlouho se leci ryma az si diagnostikujete brontofobii krizenou s cernym kaslem. Docela dlouhou dobu jsem se snazil vykoumat, jaky je obvykly postup objednavky na rentgen az mi doslo, ze se k tomu stavim hrozne nesystematicky (a taky mne to prestalo bavit). Podle dostupnych informaci se zlomenina projevuje jinak, jak se tedy vymotat z toho, ze se mi nechce litat po doktorech? Spojim tedy prijemne s uzitecnym. V ramci valecne pripravy jsem totiz zjistil, kde je v Harrachove poliklinika a az mne to jezdeni na svahu prestane bavit, dam si sprchu a skocim si nejaky ten rtg nechat udelat.

Jedoduche a genialni. Snad.

Odbocim k takovemu poznatku posledni doby. Nejak se mi nehybala vaha a nebyl jsem si vedomy toho, ze bych jedl prasarny. Vsude se tvrdi jak 80% vysledku dela strava a pak je nekde cviceni. Nemyslim si. Zaradil jsem k treningum takovou mensi denni shybo/drepo/klikovaci rutinu prokladanou kb swingy a neni to vubec co do objemu spatne. Ono totiz ano, odpocivat mezi jednotlivymi treningy, ale ne tak, ze budu po zbytek casu v prenatalni pozici svirat ovladac od playstationu. (I kdyz tim jsem asi prozradil, co jsem delal o vikendu)

Odpocinkova sada PS3 v zimni uprave. Idealni pro rehabilitaci hornich koncetin.

Nebezec je trochu kripl (rehabilitovanej)

Nebudu se tady prezentovat fotkou nasledku sveho urazu, protoze se mi vzdycky ty podlitiny, boule a jiny nechutarny eklujou, ale jsem ted tak trochu kripl. Ano, nejen, ze jsem se naplno vratil ke vzpirani, ale kazde nedele misto caje o pate travim saturninovskym jiu jitsu. Rozhodne nikdy neodmitnu oddil, ktery tak duverne znam, a tak muj navrat po letech byl trochu v bezeckem stylu..

Vsak to znate, lide, kteri pred tim nebehali, zacnou s behanim, zalozi se novy blog, kazdy den jsou socialni site zahlcene fotkami a hashtagy, vsechno jsou je jen slunicko a duha (ani jedno z tech slov mi neslo poradne pres prsty) a tak nekdy den 5-6 prijde prvni bolest v koleni, zada, ale urcite se vse spravi. No a pak uz jen rehabilitace, doktor doporuci to 6 tydnu nezatezovat a aktivita vesele upada v zapomneni.

Tak takhle to u mne nebylo, klasicky jsem si to uhnal pri nacviku kontaktnich technik. Domu jsem se jeste dobelhal, ale druhy den uz jsem nechodil. Trochu mne to nazlobilo, protoze bylo jasne, ze prijdu o nekolik treningu v Arene a permici ja chci maximalne vytezit. Takze ted prisla doba analyzovani a planovani. Kdybych to mel nechat nejakou dobu odpocivat, rozhodne bych byl vic nabruceny nez kdyz mne do prace pozvou na snidani a nezbyde na mne ani kobliha. A jelikoz podle sveho twitteru doktor jsem, tak jsem si predepsal rehab.

Jak nejeden chytry muz kdysi napsal, pohyb leci. Kdyz neslo chodit do drepu, zameril jsem se prvne na chuzi po spickach a vypady. Lehce. Po nekolika dnech se situace zlepsila natolik, ze byl cas na pohyb na opacnou stranu a zacit s tim krouzit. Moc adrenalinu v tom nehledejte, takze tl;dr - i pres nektera uskali uz je to vicemene vporadku a pristi tyden uz do toho zas vlitnu naplno.

A z moci "kazdy ma pravo na nazor" vam doporucuju, kdyz se vam neco pokazi (az na zlomeninu), rozhybavat, posilovat a nenastupovat do cyklu: uraz -> odpocivat x tydnu -> navrat k plnemu cviceni -> uraz..

Jeste jeden takovy poznatek o tom, jak cas je nesmlouvavy. Od doby, co jsem posledne mel kimono s paskem na sobe uteklo 4 roky siloveho treningu, urazu nohy a zlepseni ve vareni. A take 4 roky, co jsem mel naposledy pasek na sobe (vlevo) az jsem si musel skocit koupit novy.

Vsichni treneri ho nenavidi, vyrazna zmena! Jiz behem peti minut si stacil uvazat mnohem delsi pasek.

Vzpirani a zraneni

Malinko jsem si dal od psani pauzu, provadim na sobe totiz mensi pokus. Ale od zacatku. V pulce zari jsem nastoupil na vzperacsky kurz u nas v Arene a musim rict, ze lepsi rozhodnuti jsem nemohl udelat. Ono neni mne to totiz zacalo hodne bavit a co si budeme povidat, sila jde taky docela nahoru. A krome sily je to i docela solidni kardio. I kdyz posledni dobou mam pocit, ze v tom nasem sportu se na slovo kardio divaji jako kavofasisti na pikolo. A vsichni vime, ze pry pikolo neexistuje.

Po zrale uvaze jsem se rozhodl, ze paralelne se vzpiranim nebudu chodit na BJJ(jdu az pristi tyden, tohle bylo v draftu vazne dlouho), protoze s moji nachylnosti na zraneni rozhodne nechci riskovat, ze bych nekolik hodin vynechal jen proto, ze byl sparring zbrkly. Takhle idealne to mohlo docela fungovat az do konce kurzu, kdybych to nebyl ja. Ano, nejakou nahodou mam v haji rameno, trapez a blokly krk. A tady zacina muj soukromy experiment.

Kdykoli se pri sportu zranite, obvykla reakce doktora je, ze jste idioti, proc delate vubec nejakou aktivitu, apriori nebezpecnou a doporuci vam tyden klidu a nic nedelat. Takze se stane to, ze sval zacne ochabovat a nejen, ze se pravdepodobne nic nevyresi, riskujete dalsi zraneni pri nastupu do treningoveho rezimu. Bohuzel jsem vypozoroval, ze me omezeni/blokace se projevuje hlavne rano hned po probuzeni. Takze ja se samozranuju pri spanku!

Jelikoz rozhodne nechci prijit o zadny dalsi trening, rozhodl jsem se lecit pohybem. Pro nekoho je to mozna klise, ale kdyz clovek nic nezkusi nebo nedela, tak se nikam neposune. Krome obvyklych a vsudypritomnych mobilit se venuji take bulharskemu pozvedu a necemu, cemu moje trener rika Renegade rows. Ac mam doma troje kettlebelly, expandery, hrazdu, trx, kruhy, tak potrebne tezke jednorucky jsem uz davno rozdal. Ale nejsem inzenyr pro nic za nic, takze jsem to snadno nahradil. Nezapomente, u tohoto cviku je dulezite pritahnout ruku az k boku. Dalsi z mych oblibenych rehabilitaci je pomale saskovani s detskyma cinkama. Poprve, co jdu proti pravidlu, ze pokud je kabelka tezsi nez zavazi, tak clovek to cviceni dela tak nejak blbe. Ale zas na druhou stranu, ja kabelku nemam a vypadal bych s ni stejne jako transvestita.

Vanocni smrk a ozdobna koule

Prubezne si davam pri i pri praci pauzy a venuju se korekcim a rozhybavam to. Musim rict, ze po par dnech uz je to mnohem lepsi a co hur, otacet se uz nemusim celej.

To mne dokopalo k tomu analyzovat. Kdyz vas nahodou neco boli, ale je to spis na urovni, ze to vic otravuje, nez aby to necemu branilo, tak je takovy casty vzorec meho otce to ignorovat, protoze to postupne bud vyleci mastickou a nebo holt rekne, ze uz je stary a ze s tim revmatem nic neudela. To ja jsem jiny (retard). Leta sportu a zraneni mne uci k obezretnosti a zkoumani, co by mi mohlo byt a jak to opravit. Proto mne sice sem tam neco zaboli, ale zase to zmizi aniz bych ale musel opoustet od pohybu vubec. A to je prece dost dobry.

Takze co si z tohoto nesourodeho clanku vzit? Kdyz mi neco je, tak se rozhodne neprestanu hybat, premyslim, kde muze byt chyba a zasadne necekam behem nicnedelani, nez to prejde a pak se do toho zase vrhnu. Neni nic horsiho, nez do toho sletet znovu a vice.

[po svatcich se vracim k silove priprave a jen co prijedu z hor, tak bude i vzpirani a BJJ, takze se zase bude na co tesit s dalsimi lifehacky] 

Je vzpirani krvavy sport?

Jelikoz by se mel clovek porad vzdelavat, posouvat kupredu a zdokonalovat, nemohl mi ujit deseti tydenni kurz, ktery momentalne bezi u nas v Arene. Prekvapive je to na mozek a koordinaci narocnejsi, nez by jeden cekal, ale porad pro mne pravdepodobne snazsi nez se uzdrzet na hladine bazenu. A pak je tu ta druha vec, o ktere bych chtel mluvit.. Pro nekoho, koho vrchol adrenalinoveho zazitku je sednout na kolo, ujet za vikend 40 kilometru a hlavne se kochat to mozna nebude, ale muzu rict, ze to ze zacatku trochu boli. 

Od prvniho dne, kdy nejlepsi trener rekla, ze kdyz uz taham tu cinku nahoru, tak to tahnu po tele a ne jinak se rozhodne nevyplaci na nekolik veci zapominat. Nemyslim tim zapominat na techniku, ale prekvapive na podkolenky. Takovou skolackou chybu, jsem pravdepodobne minuly tyden udelal poprve a naposled, protoze jsem doted byl zvykly cinku zadelavat jen vzperacskym koksem a ne do toho rozpustit trochu krve. Clovek se pak rychle pouci, asi jako kdyz musi v praci zkontrolovat, zda je v bunce toaletni papir, nez zamkne dvere.

Krev, pot, drina a novy boty

Necham ale vseho fnukani, rozhodne tento kurz doporucuji vsem, co to s cinkou mysli aspon trochu vazne a pochopili, ze youtube a lecktery crossfitovy klub nedaji tak pevne zaklady, aby se clovek rychle neoddelal a neskoncil s cvicenim stejne tak rychle jako zacal. A uprimne, je to po dlouhe dobe, kdy poctive plnim domaci ukoly s nacvikem nadhozu a trhu. Tak doufam, ze pocatkem prosince, kdy budu mit vse za sebou, budu pripraven byt za jeste vetsiho exota u nas v zelezarne, az si pujdu sam zacvicit.

Jedine, co jeste nemam zvladnute je, jak mi tento kurz zapada do meho normalniho cviceni a nabiteho treningu, protoze nestiham byt v Arene tak casto. A BJJ musi pockat, protoze nechci prijit o zadnou lekci kvuli zraneni.

-----

Log: Pondeli drep 3/3/2

102/107/112kg

Pracuju mmj na shybech v archi, jako priprava na jeste lepsi muscleup a na front lever.

a nejake to cteni od Honzy, co pise dobre a jeste lip cvici

http://www.senang.cz/online-coaching/balicek-prvni-pomoci/

Nebezec vazne nebeha

Karma funguje. Kdyz uz jsem vymenil bezecke boty skoro definitivne za vzperacske a byl temer pripraveny na 10km Birell Beh, stalo se necekane, dostal jsem povolavaci rozkaz zucastnit se rozlucky se svobodou jednoho z mych kumpanu a na to jsem nemohl rict ne. Obcas musi clovek obetovat sve aktivity pro druhe. I tak mi ale prisla relativne prijemna zprava do Austrie.

Takze neni dulezite co delate, ale jakeho si vybirate sekundanta. Tak jeste jednou dik a do pristiho roku preji zlepseni. Abych ale nevypadal, ze se z behani chci vyvlect, od pristiho patku (kumpanova svatba) za mesic tu desitku ubehnu jako dukaz, ze vechno jde, kdyz je clovek inzenyr.