Mana Den 9: Balon a Bodyweight

Nevim cim to je, jestli tim, jak bud piju nebo piju Manu, ale mam bricho vyvaleny jako balon. Mi je to jedno, na plovarnu nechodim, do saka se vejdu a pod zimni bundu se schova vsechno, ale jsem rad, ze radeji spim na boku. Porad si nemuzu zvyknout na to donutit se jist rano brzo. Mam hlad uz relativne brzo, takze hned jak seberu sily na rozmichani, uz to do sebe hrnu. Vlastne i ted, pri psani mam rozdelanou lahev vedle notebooku. Uterni trening v Arene byl docela narocny, protoze jsem si sice dal dve lahve, ale mel jsem fyzicky slabsi vykon nez vedle spolucvicenec, ktereho posledni dobou na treninzich potavam jen s kocovinou. A to ja nepil ani nepamatuju!

Na trening prislo zase dost novacku, proc ne, akorat je trochu rozptylujici, kdyz nejlepsi trener dokola vysvetluje mobility a cviky, takze pak vetsinu silove casti odcvicivavam sam, i kdyz mam kontrolovanou techniku, to zas ne. Posledni dobou jsem si stezoval, jak mam velke kruhy pod ocima, i kdyz mi lidi pry tipuji 25 let stari, a kdyz mi bylo 25, tak jsem pravda moc nespal a nekde poletoval s kumpany, takze to asi k tomu veku patri, tak jsem si poridil kruhy opravdove.

Jeste tedy musim vyrazit pro poradne popruhy, neb by mne ty provazy na tom asi daly dobre zabrat, ale hura! Muscleup journey muze zacit. Dalsi vec do meho skromneho domaciho vybaveni, aneb necvicim, jen si kupuju drahe veci. Oklikou se dostavam k poslednimu dilu Arena Wars knihy dil treti. Vsichni, co cvicite nebo chcete zacit cvicit doma povinne precist. Ano, je to hlavne o cviceni s vlastni vahou. Ja teda sam mam nekolik tajemstvi a triku, ktere v knize nejsou, treba proc procvicovanim shybu a drepu dosahnete rychle progrese v opakovani - no protoze clovek hubne a nemusi zvedat tolik zive vahy.

Sam doma shybuju, drepuju (i s vyskokem) a nebo obcas zalehnu a dam si dvacet. A az se proberu po odpolednim spanecku, tak si dam dvacet+ kliku. Na vyplnovani mezi silovymi treningy dobry. Hlavne, co by si z toho vseho mel clovek odnest, krome toho, ze technika je az na prvnim miste, ze to chce pravidelnost! A jelikoz jsem systematicky clovek, co si vede cvicebni denik, ma seznam vsech svych komiksu a cd, tak mi to jde hodne dobre.

[jinak trening v klidu 5x 5x 75kg drep a 5x 6 OH press s kettlebellem na kazdou stranu, trener rekla, ze mam pridat opakovani, tak jsem tu 20kg zeleznou kouli vzal a proste zvedl.]

Mana den 7: Nedele

Je pondeli a ja pomalu zjistuju, ze mam trochu problem. Mel bych se naucit zacit snidat s Manou, jinak to budu mit docela tezke. Kdyz si skoro v poledne dam prvni lahev, ve tri-ctyri si dam druhou, ale s kalorickym prisunem na cely den jsem teprve v pulce. Mel bych si to nejak rozlozit. Trik je ale v tom, ze do sebe nalamu vedle normalni vody skoro dva litry tekutin a dostat do sebe jeste neco mi moc nejde, ale porad citim, ze bych mel. Rozmichavam Manu tak intenzivne, ze se mi zacina rozmazavat napis na lahvi.

Vcera jsem si jeste skocil narychlo nahradit ctvrtecni trening v Arene. Ono chodi dost lidi i v nedeli! Clovek by rekl, ze uz i ti nejvytrvalejsi opustili sva novorocni predsevzeti a ono nic. Nevadi, stejne jsem mel tak trochu jiny trening nezavisle na ostatnich, takze pritahy kb 16 kg 5x5 L/P a shyby + 16kg 2,2,2,2,2 jsem odcvicil v rekordnim case. Abych si ukratil cas pred kolektivnim workoutem, tak jsem si jeste procvicoval jednorucni kettlebell swingy. Kdyby si chtel nekdo odcvicit doma sam co my vcera, tak ho zklamu, tohle byl parovy narez na ramena. 

4 stanoviste, 3 serie, 30 s na jednotlivych nacinich

1.  hazeni si medicimbalem v paru (30:30)
2. plank/vlny s lanem
3. zavazi 10kg nad hlavou nebo v predpazeni/vyskok na bednu
4. staticky drep/roztahovani lana

U treti serie jsem toho mel plny brejle, ale zase solidni vykon a pak se clovek musi vyhybat zrcadlu!:) Ano, pozorny ctenar si vsiml, ze kazde stanoviste melo dve podstanoviste. To aby to rotovani melo smysl, kdyz si dva hazeli nepretrzite 1 minutu.

Dnes se mi nejak nedostava humoru, jsem unaveny a to uz jsem obe Many poctive vypil. Zkusim to rozehnat nejakymi mobilitami u playstatonu. Zitra do Areny pro kruhy a snad uz novy treningovy plan. 

ps: novy dil arenaWars jiz ve vasich emailech.

Mana Den 6: Sobotni pumpa

Nejak zjistuju, ze mi dela celkem problem do sebe dostat dve Many za den pred vecerni aktivitou a naslednou veceri. Bricho je plny, ale pokud do sebe potrebuju dostat kalorie, tak to pak trva. Ale ukazte mi nebezce, ktery se zalekl vyzvy. Porad mam radsi Manu tekutejsi. V patek uz jsem zvesela pokracoval v normalnim 2x Mana rezimu.Hlavne si ted behem kazdeho napoje poustim 

Mana Mana!!

Rozhodl jsem se, ze misto sobotne-vecerniho swingovani s kettlebellem doma vyrazim mezi lidi, a tak jsem si zabalil rucnik, BCAA a skocil si do mistni zelezarny. Pro mne to bylo docela zklamanim, protoze omladina snad jeste na posledni chvili prisla napumpovat svaly(uplne zbytecne) pred Saturday Night Fever. U racku na drepy bylo uplne prazdno, naopak na bench se stala fronta. Mel bych jdnu takovou prosbu, pokud mne cte nekdo z pumpovaci mladeze, nenoste na cviceni vytahana tilka! DIKY!

Takze sobotni lekhe rozhybani zacalo mobilitami (viz Arena Wars II), potom zahratim s velkou cinkou na nadhoz. Pracovni serie GoodMorning 5x 5x 50kg. Chystam se nasledne na bench, ale tam plno, probiha nasledujici situace.

Nebezec: Kolik prosim te jeste mas?
Mladeznik: Jeste ctyri serie.

- odchazim na shyby 5x 5 vracim se 

Nebezec: Kolik prosim te jeste mas?
Mladeznik: Jeste dve serie.

Chapu, ze v ramci siloveho treningu jsou pauzy dulezite, ale az tak, ze mezitim clovek odshybuje? Bench jsem kvuli ruce, respektive zhorsenemu uchopu nijak nedrazdil 5x 5 70kg. Pak uz jen dipy na kruzich v 4,4,3,3,3 odveslovat 10minut 30:30 a do sprch. Delam si mentalni poznamku, opet cas chodit zvedat zelezo v netradicni hodiny vyhnout se spicce. To mam zato, ze nechodim o vikendech hyrit.

Jedno mi trochu vrta hlavou a rad bych si to jeste nasel na internetech. Mana je sice skvela a splnuje vsechny dietologicke parametry pro denni prijem, ale trochu problem nastava ohledne pred a potreningovych jidel, osobne ja to neresim, ale lide, co jeste vice optimalizuji sve jidlo, coz je ostatne i mana, vetsinou pred treningem pozivaji napoje s vetsim obsahem sacharidu, ale Mana ma pomer jednotlivych slozek pro kazde jidlo konstantni.

V nedeli zase do Areny!

ps: Snazim se dat dohromady blog o cestovani, ale nemuzu najit nejaky pekny a minimalisticky template, doporucte mi prosim neco. I treba aby to vypadalo dobre s mene fotkami. 

Mana Den 4: Bolestive probuzeni

Ranni vstavani bylo pro mne bolestivejsi nez obvykle. Experiment z vecera ukazal, ze alkohol a Mana uplne nejdou dohromady a byl jsem odmenen lehcim strevnim detoxem. Ano, michana strava a michane drinky smichane dohromady vyvolaly trochu smisene pocity. Proto jsem byl po cely den hodne zpomaleny a venoval se polivkovemu vyvaru. Na den si davam od Many pauzu. Zjistuju tedy, ze tekuta varianta jidla jeste vice cloveka nuti ke zdrave zivotosprave. Budu si to tedy dobre pamatovat.

Den pred tim jsme resili, jak alkohol pusobi na telo a jak je to ve skutecnosti s tim nabiranim vahy pri/po piti. Zde je k tomu vyborny clanek z T-nation o (nejen) vzperacich a alkholu. Svuj den jsem misto kb swingu nahradil drepy a shyby, ale trening jsem z nedostatku energie musel vypustit. Do Areny tedy vyrazim v nedeli na rizene treningy.

Jedna vec by mne vazne docela zajimala. Kdyz jsem se na mana blogu docetl, ze presli na 100% denni kaloricke spotreby, jak to maji nyni s procenty telesneho tuku, jestli se jako (ne)cekany efekt projevilo i to, ze maji formu do plavek. Kolik z nich se venuje vice nejakemu sportu a jak se to projevilo u nich?

Ps: Zjistil jsem taky, ze jsem dnes hooodne neprijemny a ani se mi nedari emulovat empatii. 

Mana Den 3: A taky novy dil Arena Wars - Mobilita a kupecke pocty

Nevim cim to je, ale rano jsem se probudil s pocitem, jako by vcera zadny leg day nebyl. Nic mne nebolelo, nic s nohama nemam, je dobre byt opet v zaprahu. Chtel jsem se rozepsat o novem dilu z produkce Areny o mobilite a o bolesti, ale jen co jsem si pustil video se ZVUKEM, mne nejak zazrakem vytekl pul mozku a marne hledam inspiraci jak rozumne navazat. Video je pecka! Takhle se rozhybavat by mel kazdy, ale vsak posudte uz sami..

Vazne, procvicovani mobility je hlavne pro Homo Korporatis nutnosti. Znam lidi, kteri kdyz jim spadne penezenka, tak ji radeji nechaji na zemi, nez by se pro ni sehli a pres neustale bolesti jsou neprijemni, ze si rikate, ze jim do toho jejich kafe radeji priste primichate kyanid. Mne samotnemu to pomaha a funguje to na mne, necitim se kazdy den tak stare a to se pocita. Jen bych chtel trochu poukazat na takovou zaludnost. Celou dobu se mluvi v poklidu o mobilitach a najednou BANG - je tam Primal Move.

Dneska jsem si tak u druhe Many premyslel, jake je to zradne s premerenyma a vyprumerovanyma kaloriema na den. V jednom sacku je preci 2010kcal a ma prumerna spotreba by mela byt o nejakych 600kcal/den vetsi. To znamena, ze v pripade plneho nahrazeni, bych tedy mel vypit o jednu Manu denne vice a tedy balik na jeden mesic by mi vydrzel o tyden min. Coz vidlackou logikou a pocty vychazi na nejakych 7,5k kc mesic a v tom uz zas takovou vyhodu usetrit oproti vareni si nespatruji. Takze setrici lifehacking se uplne nekona. Ale znate to z jednoho nejmenovaneho britskeho filmu:"Kids, don't buy drugs.. become a popstar and they give you them for free!", nebylo by spatne se stat celebritou v libovolnem odvetvi a nechat se sponzorovat.

Zatim na mne Mana funguje dobre, nejsem nijak nafouknuty, ale musim si davat pozor, abych toho do sebe cpal dost, protoze jsem mel drobnou krizi odpoledne, kdy jsem byl unaveny a pomohla az dalsi porce. Je to sice treti den, ale zatim se mi ani ta chut neprejedla. Sice treti den, ale dokazali byste jist nejake jidlo tri dny po sobe? Ja tomu rikam syndrom "Nee, zase rejze:(" Trochu jsem se odpoledne vydesil, ze se mi zacala loupat kuze na nose, ale nastesti to byly jen zbytky uschle Many z lahve, jako pozustatky meho barbarskeho stolovani.

Ted uz jen nedockave vyhlizim konec smeny, popadnout kettlebell a odhoupat si 10min OTM 16x 24kg. To bude zas hruza mit v zime formu do plavek (a v lete ne).

Mana Den 2: RTFM holcicko

Samozrejme, ze muj router, telefon, tablet a dokonce televize jsou aktualizovani na posledni verzi, proc jsem si to jenom neoveril i u manualu Many. Vzdyt mne melo napadnout, ze kazdy zacinajici startup se vyviji, zlepsuje a posouva. Po nekolika mych zmatenych dotazech na podporu jsem se dostal k verzi 1.1 a mohu rici, ze ta je mnohem pristupnejsi k lidem. Zvlast v pondeli. Ale jsem rad, ze jsem drzel v ruce i puvodni manual, protoze trik, kdy do nadoby nejdriv nalejete vodu, pak nasypete prasek a pak teprv dolejete vodou je pecka. Komu se nekdy stalo, ze mu zustal kus proteinu na dne jako prilepena hrudka, tak moc dobre vi. 

tematicka vyzdoba podle instagram.com/zbysko

Vcera jsem si procital blog samotnych vyrobcu a mam radost, ze se jim firma uspesne rozjizdi a taky jsem rad, ze kovarova kobyla nechodila bosa, ale prosincovy provoz prestali s plnym nahrazenim jidla Manou. Palec nahoru!

11:30 moje prvni denni porce. Rano se vaha zastavila na 89.1kg, ale neptejte se mne, jak se mi podarilo sundat ty 3kg pres noc. Nevyhodu rucniho michani spatruji v tom, ze kdyz ma clovek hlad a nema moc sil, tak jsem malem driv omdlel nez mel pripravene jidlo. Podle rad slecny Zuzany jsem necekal az se promichana Mana usadi, ale naopak ji konzumoval zacerstva. Zadne denni kalorie se vylevat nebudou! Musel jsem si na veci od dna jeste trochu dopustit vodu. V prirucce je i zminka (na kterou jsem i narazil na jinych blozich early adapteru many - mezi ktere jsem se bohuzel tenkrat nedostal), ze si clovek muze rozmixovat v Mane i banan nebo hrusku. Plne souhlasim, mam to v planu, ale mam nejisty pocit, ze to asi rucnim shakerem nezvladnu. Mozna bych nemel tak hltat, ale citil jsem se syty a zadne vedlejsi projevy, pred kterymi mne varoval manual. Uff. Dnesek mam praci plnou telefonatu, takze se stezi urvu na shybovani nebo drep. Tesim se na dalsi krmeni a jak obstojim ve vecernim zvedani zeleza.

16:00 davam si druhy obed, nastesti nemam skoro hlad a taky se mi to zpozdilo o hodinu, protoze jsem se zasekl nad pracovnimi problemy. Hlavne dodelavam prvni pytlik. Empiricky jsem vypozoroval, ze i kdyz se snazi davkovat clovek poctive, tak mu vzdyky zbyde vic nez by melo! Takze hura, bude hostina. To je vyhodne, pokud je clovek zvykly jist vecer jeho posledni varku jako nejvetsi jidlo dne. Mne to jeste ceka. 

Byl jsem samotny zvedavy na trening v Arene, jak se odrazi system konzumace na me vykonnosti. Drep 5x 5x 75kg v pohode, zadny problem. Misto OH pressu velkou cinkou, jsem se rozhodl, ze zacnu radeji plan s Kettlebellem, protoze mi to pomuze lepe zafixovat ramena. Vec, na ktere ted potrebuji zase chvili pracovat. Ani tady 5x 5x 20kg L/R nebyl zadny problem, proc by taky mel, kdyz mam personal best 4x 4 60kg. Na zaverecny 10minut OTM 28kg kb swing jsem se ale uz zadychaval a docela citil bricho. Takze si jit odpocinout do stojek a do sprch. Vykon podle predstav, nebolelo mne bricho, ale kdyz jsem dorazil domu, tak jsem do sebe nacpal 210g masovych kouli a jeden stredne velky salat. Dobre je, ze mi ta zivotosprava zatim vychazi. Asi budu muset v pokusech trochu pritvrdit, treba hned zitra (streda) nejakym tim lehcim barem.

Mana Den 1: Zmateny jako kazde pondeli

Rano zacalo jako obvykle, hodinu jsem jeste polehaval, nez jsem se vykopal z postele do prace. Ono totiz mi ta cesta do prace trva asi 15 vterin, ale tak to uz pri obyvakove kancelari byva. Nacpal jsem baterky do vahy, udelal si vodu a zacal Den jedna. Prvni prekvapeni, ktere mi vlastne vyhovuje bylo, ze mam 92kg. Na mych 183cm to neni zadny stav "Landwhale" ale ano, posledni dny jsem byl trochu v objemu, ale to je vlastne stav ideal, kdyz budu menit svuj denni stravovaci rytmus. Cas vytahnout celou soupravu a vzhuru umichat prvni davku Many.

Cela priprava je jednoducha, tedy aspon myslim, do lahve se maji idealne nasypat dve odmerky prasku, pridat tretina lahvicky oleje a dolit vodou na 900ml, promichat ale netrepat. Na WEBU je zmineno, ze jedna porce, teda 1/3 sacku ma 670 kcal. Pouzil jsem kaloricke kalkulacky, kterych je plny internet, aby mi vyslo, ze denne bych vzledem ke sve vaze, vysce, sportovniho nasazeni a motivaci zhltnout cca 2500 kcal. To znamena, ze bych se mel dostat na nejaky to 2/3 sacku az sacek denne. Skvela technicka podpora mojemana.cz mi mimojine doporucila, at navysuji o porci za tri dny, coz zni rozumne, ale po dnesni zkusenosti, citim, ze bych zvladl i vic.

Takze uz mam umichano, nechavam minutu odstat. Trochu mne rozptyluje, ze se dole vytvori trochu sedliny narozdil od proteinu co se rozpusti cele. Mozna je to jen rucni pripravou, jeste cekam na jejich odpoved. Dalsi vec, ktera se mi trochu nepodarila bylo nandavani pitka na lahev. Radeji obraz, ktery mluvi za tisic slov a vypovida o me sile.

Ano, podarilo se mi ho svou sikovnosti prorvat dovnitr. 

Me prvni dojmy byly, ze standartne hutny napoj se az prekvapive dobre pije a chutna trochu po oriskach, proti cemu nic nemam, jedine co nemusim je, kdyz je u familie rozsekaji do babovky. Samozrejme, ze se rad najim, ale obcas mi pripadne jidlo jako urcity druh prokrastinace, v cemz je Mana idealni kumpan. Vypit se mi to podarilo cele pomerne rychle a nemel jsem zadny pocit precpani, nebo ze bych musel pul odpoledne odkrkavat, ale netrpel jsem zadnym pocitem hladu.

Muj standartni jidelni den vypada tak, ze rano pozru banan, zacnu jist porane az s obedem a jim hlavne vecer a pres den piju hodne vody, protoze nejedu ani v caji ani v kave (tak doufam, ze mne prazska kavarna nezapali vchodove dvere). Mana mela zastoupit tedy obed, coz se podarilo, ale potreboval bych do sebe nacpat odpoledne jeste jednu lahev, byl jsem trochu unaveny, ale to jsem vyresil jak lehci svacinou, tak 10minut OTM 10x 24kg kettlebel swingem. 

Co tedy s Manou chci v ramci osobniho pokusu dokazat? Zda je mozne pomoci jineho jidla aspon cast dne vydrzet silovy trening, idealne netrpet hlady, odregenerovat a citit se svezi. No a pokud bych dal dolu nejake to kilo, tak je to prijemny bonus. Davek mam na 14 dni, takze budu konzumovat, dokud mam co smichat s vodou.