Kdyz jsi mlady, vychrtly a zacinas

Co ted dochazim nekolikrat tydne i do verejne cinkarny, je mi jasne, ze od dob, co jsem zacinal ja se nic nezmenilo. Smesice spatne techniky, nekoncepcniho treningu a absurdni volby cviku vetsinou prevlada a asi je porad tezke se prodrat vecnym zacatecnictvim, natoz najet na styl treningu, ktery ponese kyzene ovoce. Co si budeme povidat, kdyz mlady muz pretejka testosteronem, tak muze do sebe nacpat gulas s deseti, parkrat neco spatne zvednout a stejne mu naroste kus (nepivniho) svalu. Pokud ale chce clovek pokracovat v nejakem udrzitelnem pokroku, tak to chce trochu toho premysleni.

Cviky pro zapojeni velkych svalovych skupin
Chapu, ze biceps a trapez je v dnesni dobe asi jeden z hlavnim indikatoru uspechu, ale pri nabirani tudy cesta vazne nevede a krceni ramen s jednoruckami po dobu triceti minut vede akorat k tomu, ze clovek promrha pul hodiny. Idealne si tedy vybrat cvik z bozske trojice - bench, pozved, drep a tudy se rozvijet. Dalsi takove jednoduche pravidlo je, na nejefektivnejsi rozvoj sily spodni casti tela je drep s velkou cinkou a na horni polovinu jsou tu kruhy a hrazda.

Technika
Youtube je dobry zdroj inspirace, ale rozhodne se podle neho zacinajici cvicenec nenauci spravnou techniku, ale jak jednoduse oloupat vajicka nebo brambory ano. A spravna technika je zaklad. Technika take neni souper lidske hrdosti a clovek by mel byt otevreny k prechodu od leta zazitych k tem korektnejsim pohybovym vzorcum. Hlavne provadet pohyb v plnem rozsahu, kdyz je na to telo pripravene. 

Pestrost neni ucel, jestli trening hrudniku pro nekoho znamena vystridat bench, bench hlavou dolu, rozpazovani jednorucek, peck deck a zavrsit to tlaky na sikme lavici, tak tleskam zbytecne kreativite. Precijen si uvedomit, ze je to porad jeden a ten samy sval.

Progrese
Vest si denik je zaklad, zaznamenat kazdy trening je samozrejmosti. Samozrejme, v mem veku je celkem normalni, kdyz si nevzpomenu, kde jsem byl minuly vikend, ale aspon mam referenci, kde dohledam, kolik jsem naposledy drepl. Nebo kolik jsem drepl pred mesicem. Kdyz nechame stranou detaily, tak kazdy trening by se clovek mel zlepsovat a pokud stagnuje, tak se zamyslet nehlede na to, ze se telo adaptuje relativne rychle, nebat se tedy telo sokovat.

Pracujme s faktory:
Intenzita - kolik serii/opakovani/casova perioda
Objem - hmotnost zavazi/zatez pri progresich

Rozhodne ale neupadat do predstavy, ze hrozne dreme. Limity jsou nekde zdaleka jinde.

Pravidelnost, pravidelnost, pravidelnost a hodne bicepsovych zdvihu

Odpocinek a strava
Telo do plavek neudela kure na pare s ryzi desetkrat do tydne. Zaprve to neni zadna radost jist a za druhe telo potrebuje pestrost. Jist kazde dve hodiny je chory vyplod kulturistiky a telo rozhodne zvladne i nejaky ten pust. Jen to mnozstvi musi sedet. 

Zasadni vliv na regeneraci ma odpocinek/spanek. Doby, kdy se clovek vratil v pet rano po tahu, odvedl v praci excelentni vykon, skocil neco zvednout a pak znovu na bar jsou davno pryc. I kdyz se to zacinajiciho cvicence nemusi tykat, rozhodne bych tuto oblast nepodcenil. 

Pozor take na prevenci zraneni. Sval zesili relativne rychle, ale slacham to trva 4x dele, na to, aby se urval kus bicepsu neni potreba mnoho, takze zavratne nespechat.

Evaluace
Nedari se dosahnout vytycenych cilu, i kdyz clovek venuje kazdou chvili zvedani zeleza? Tak je asi neco spatne. Vzit si blok a zahloubat se do toho, kde by mohla byt chyba. Rozhodne ale nejit za starejma pakama z cinkarny, co po triceti letech nahodnyho systemu vypadaji jak neforemny sud polotovaru na mydlo a jedinou autoritu budi vekem. Take kdyz neco funguje extra na nekoho, nemusi to zrovna fungovat na tebe. Naopak, kdyz nejaka metoda vychazi skvele, poznacit si a aplikovat dal. Porad si pripominat, ceho chci dosahnout.

Kultura
Kdyz uz nekam jdeme pocvicit, pojdme zachovat nejakou tu etiketu. Nezdrzovat se vykecavanim, necvicit na stanovistich, ktere jsou urcene pro neco jineho a daji se odcvicit jinde. Uprimne je asi kazdemu jedno, jak se kdo produciruje kdo pred zrcadlem. Pokud je cloveku jedno, ze si o nem ostatni mysli, ze je debil, tak souhlasim s propojenim cinka, sval, ocni vjem pro intenzivnejsi narust svalove hmoty.

Poznatky 21. stoleti
Obcas byva problem se vyznat ve vsech zdrojich, co se volne vali kolem, ale ideal je prenest se pres vsechny ty zastarale a iracionalni metody, kteryma nas ty stary paky krmi a pritom se zadycha pri jizde na eskalatorech. Jak na to, je asi beh na delsi trat, ale staci si poradne precist, pro koho je dana informace urcena a jak je relevantni pro nas aka pokrocily bodybuildersky trening asi nebude to prave pro zacinajiciho jedince.

---
Log nedele: Tlak nad hlavu 5/3/2 42/47/52kg
Shyby pro prechod z pasivniho - aktivniho visu - arching - pritah

Zakladni cvik, o nejidle a lifehacku

Bylo to jak navrat ztraceneho syna. Po tydnech rehabilitace, kdy mne pracovni konec fiskalniho roku odrovnal zada, a tak nezbylo nez se venovat kompenzacim, je konecne zpet. Ano! Pozved, lidove mrtvy tah. Jelikoz vubec nejsem clovek, ktery ani nahodou netrpi na vec, ktera by se dala do ciziho jazyka prelozit asi jako Overthinking, uz v pulce zadoveho rehabu jsem se zacal zabyvat technikou. Jako temer u vseho, existuje vic pozvedovych variaci at uz je to klasika nebo sumo. Nejlepsi trener mi schvalila drobny mix a musim rict, ze je to pecka. Jedine, na co si vazne porad nejak nedokazu zvyknout jsou sedrene holene.

Takze jako vzdy, kdyz mne uvidite v podkolenkach, tak je ctvrtek a jdu zvedat. Novy styl mi svedci, tenhle polo-sumo mi vyhovuje jak nic. Nejen, ze se na to dobre diva, tak se i vsechno snadno zveda. Porad jsem ale nekde 70kg za svym idealem, ale to pujde.

Zatisi s mym nefotbalovym vybavenim a botami, se kterymi mne trener vyhodi, jestli s nimi budu jeste nekdy zkouset drepovat.

V tech nejvetsich vedrech se dopoustim drobne zacatecnicke chyby a tou je premysleni znovu a znovu nad davno preci jasnymi vecmi. Porad mi neni jasna totiz ta aritmetika nad "80 procent uspechu je stravovani". A oglosuju to anglickym jazykem, ktery dvema pozitivy urcite neumi vytvorit negativum - Yeah, right. O svalove atrofii uz jsem se tu za jednocenny tym nebezec zminoval, kdyz nic nebude clovek delat, tak cim starsi, tim mene svalove hmoty mu zustane http://bicyclelab.com/masters-athletes-keep-their-muscle-with-age/ a to se samozrejme da oddalovat stravou, ale i tak je to boj s vetrnymi mlyny. Viz krasny MRI sken.

Jasne, ze treba kdyz se clovek snazi zhubnout, tak tam je ta poucka asi relevantnejsi nez jinde, ale ne vsichni (zaplatpanbu') co se sebou chteji neco delat jsou obezni. To je pak dulezity pohyb. Nebo snad nekoho napada superzpusob, jak zpevnit postavu(o tom jiz brzy) a dostat se do kondice spravnym stravovanim?


Do tretice dnesnich poznatku bych se chtel venovat sve celozivotni vasni a tou jsou lifehacky. Jeden z mych poslednich je v tomto vedru dojizdet za cvicenim uz v pracovnim uboru a teprve az se tepova frekvence ustali nekde mezi lehci infarkt a vyrizenost, tak zkusit zastavit poceni, srchu a hura do civilu. Ani se clovek nemusi bat nejakeho verejneho pohorseni, protoze vsechna modni policie stejne nevychazi driv, nez jim jejich barista da znameni, ze je venkovni teplota bezpecna k preziti.

-----
Log ct: Pozved 5/3/2 110/115/120 - jak nic