Jste co jite (skoro), ja jsem dneska salamova pizza a cokoladovy dort.

Kdyz mi onehda nebylo dvakrat dobre a nezmohl jsem se na nic jineho, nez nekolikahodinovy intenzivni trening u Playstationu, v technicke pauze nabijeni ovladace jsem neprozirave prepl na zive vysilani. Bohuzel to nebyla statni televize, takze jsem alespon pobourene nemohl vykrikovat sve obvykle "tak tohle jde z mojich dani?". Pozorny clovek se z nadpisu dovtipil, ze zminuji porad, kdy vezmou nahodneho vorvane, ktery se nestydi za sve krivky, ale bohuzel tech par kil navic ma vrozene, protoze u nich v rodine vsichni vytlaci hodne vody.

Dnes ale misto obouvani se do techto reklam zdravy zivotni styl je budu obdivovat. Uprimne, ja byt na jejich miste, tak to zabalim po tydnu a dal je mi vsechno jedno, protoze mam alespon jistotu, ze neutonu (tedy pokud nevlezu do vody brichem dolu). Nejsem zadny vyzivovy poradce, ale uz jsem se toho najedl kilometry a vim, ze i prumerny simpanz dokaze na internetu krome porna a obrazku kocek najit rozumna jidla, pri kterych se cloveku nebude navalovat jen ze vzhledu a repetitivnosti jidelnicku.

Stale se opakujici jidelnicek lze snadno nahradit pestrosti. Staci jen hledat.

Takze proc to maji ucastnici hubnouciho zajezdu tezsi? Zarazilo mne uz od zacatku, ze je nuti pit cistou vodu a tomu ubohemu Jardovi z tak zapadle visky, ze chyta na telefonu jen EDGE, neporadi, ze pridanim citronu, maty (pro mne ta rada jeste casto pokracuje pridanim rumu)nebo jine chuti zmeni mnozstevni povinnost z waterboardingu na aspon trochu snesitelnou zalezitost. Neustale straseni, ze uz nikdy nebude moci jist slaninu nebo maslo a jeste se citit provinile. Nedavno jsem tu zminoval, ze pro mne je vic nez jidlo na kila dolu ucinnejsi pohyb, takze si delat vrasky rozhodne nebudu, ze sem tam omylem zakopnu a pri padu snim zebra a burger.

Druha cast tryzneni spociva v tom, ze vezmou upoceneho chudaka na mista, kde nikdy nebyl. Nalestene fitko, kde dvojice treneru bude spolupracovat na zazracne promene. Jestli "jste to, co jite" ma neco vypovidat, tak u treneru by hlavne melo platit, jste to, co delate. A jestli nejakej bejvalej kopacka s kurzem na FTVS, vypada, jako kdyz jeho forma ze sportovniho gymnazia je davno ta tam, tak bych k tomu nemel moc duveru. Nerikam, ze by clovek mel hned skocit pod cinku a z skouset to, co cely zivot neudelal (myslim tim vzpirani, ne ze si nevidel na penis, pokud nemeri pul metru), ale pokud mu ta druha z dvojice treneru bude ukazovat kouzla overballu a budou hlavne posilovat bricho, protoze lokalni hubnuti a posilovani existuje a ma ucinek, tak jsme dohrali. Za mne jedno velke ne a instantni prepnuti na Kobra 11.

---
Za team nebezec se stale venuji vzpirani, akorat se zatim kvuli praci nedokazu utrhnout na ranni treningy brazilskeho jutsu. Ale dobry, na to jak mi trhani a nadhazovani nejde, se citim trochu dobite, takze je jasny, ze neco delam. 

vcerejsi trenung
Trh do polo + OH drep 2x /30/30/30/30/40/40/40/45 (slabota)
Nadhoz 40/40/50/50/60/60 a 70 uz nedal

Nebezec je genius. (nebo taky ne)

Nic mi neudela takovou radost, jako kdyz mi rodic zavola, ze si nemam nic planovat na vikend (jako bych mel nejakej zivot), zabalit zi zimni hadry a jede se na hory. Nadseni a touha za zlepsenim mne pohani kupredu, takze rozhodne nejsem jeden z tech hobiku, co v pluhu udela dva oblouky za cely sjezd a zase si jde poslusne stoupnout do fronty na lanovku. Pracuju na sobe, analyzuju, jedu na tepovku ne na pocit, takze si dokazu predstavit, jak jsem svoji poctivosti na pest. 

Pozorny ctenar si ale jiste pamatuje, ze resim "cosi" s nohou. Vcera jsem lehce propadl panice a zacal hledat na internetech, jake jsou symptomy zlomeniny. Ale znate to, hledate, jak dlouho se leci ryma az si diagnostikujete brontofobii krizenou s cernym kaslem. Docela dlouhou dobu jsem se snazil vykoumat, jaky je obvykly postup objednavky na rentgen az mi doslo, ze se k tomu stavim hrozne nesystematicky (a taky mne to prestalo bavit). Podle dostupnych informaci se zlomenina projevuje jinak, jak se tedy vymotat z toho, ze se mi nechce litat po doktorech? Spojim tedy prijemne s uzitecnym. V ramci valecne pripravy jsem totiz zjistil, kde je v Harrachove poliklinika a az mne to jezdeni na svahu prestane bavit, dam si sprchu a skocim si nejaky ten rtg nechat udelat.

Jedoduche a genialni. Snad.

Odbocim k takovemu poznatku posledni doby. Nejak se mi nehybala vaha a nebyl jsem si vedomy toho, ze bych jedl prasarny. Vsude se tvrdi jak 80% vysledku dela strava a pak je nekde cviceni. Nemyslim si. Zaradil jsem k treningum takovou mensi denni shybo/drepo/klikovaci rutinu prokladanou kb swingy a neni to vubec co do objemu spatne. Ono totiz ano, odpocivat mezi jednotlivymi treningy, ale ne tak, ze budu po zbytek casu v prenatalni pozici svirat ovladac od playstationu. (I kdyz tim jsem asi prozradil, co jsem delal o vikendu)

Odpocinkova sada PS3 v zimni uprave. Idealni pro rehabilitaci hornich koncetin.

Je vzpirani krvavy sport?

Jelikoz by se mel clovek porad vzdelavat, posouvat kupredu a zdokonalovat, nemohl mi ujit deseti tydenni kurz, ktery momentalne bezi u nas v Arene. Prekvapive je to na mozek a koordinaci narocnejsi, nez by jeden cekal, ale porad pro mne pravdepodobne snazsi nez se uzdrzet na hladine bazenu. A pak je tu ta druha vec, o ktere bych chtel mluvit.. Pro nekoho, koho vrchol adrenalinoveho zazitku je sednout na kolo, ujet za vikend 40 kilometru a hlavne se kochat to mozna nebude, ale muzu rict, ze to ze zacatku trochu boli. 

Od prvniho dne, kdy nejlepsi trener rekla, ze kdyz uz taham tu cinku nahoru, tak to tahnu po tele a ne jinak se rozhodne nevyplaci na nekolik veci zapominat. Nemyslim tim zapominat na techniku, ale prekvapive na podkolenky. Takovou skolackou chybu, jsem pravdepodobne minuly tyden udelal poprve a naposled, protoze jsem doted byl zvykly cinku zadelavat jen vzperacskym koksem a ne do toho rozpustit trochu krve. Clovek se pak rychle pouci, asi jako kdyz musi v praci zkontrolovat, zda je v bunce toaletni papir, nez zamkne dvere.

Krev, pot, drina a novy boty

Necham ale vseho fnukani, rozhodne tento kurz doporucuji vsem, co to s cinkou mysli aspon trochu vazne a pochopili, ze youtube a lecktery crossfitovy klub nedaji tak pevne zaklady, aby se clovek rychle neoddelal a neskoncil s cvicenim stejne tak rychle jako zacal. A uprimne, je to po dlouhe dobe, kdy poctive plnim domaci ukoly s nacvikem nadhozu a trhu. Tak doufam, ze pocatkem prosince, kdy budu mit vse za sebou, budu pripraven byt za jeste vetsiho exota u nas v zelezarne, az si pujdu sam zacvicit.

Jedine, co jeste nemam zvladnute je, jak mi tento kurz zapada do meho normalniho cviceni a nabiteho treningu, protoze nestiham byt v Arene tak casto. A BJJ musi pockat, protoze nechci prijit o zadnou lekci kvuli zraneni.

-----

Log: Pondeli drep 3/3/2

102/107/112kg

Pracuju mmj na shybech v archi, jako priprava na jeste lepsi muscleup a na front lever.

a nejake to cteni od Honzy, co pise dobre a jeste lip cvici

http://www.senang.cz/online-coaching/balicek-prvni-pomoci/

Kdyz jsi mlady, vychrtly a zacinas

Co ted dochazim nekolikrat tydne i do verejne cinkarny, je mi jasne, ze od dob, co jsem zacinal ja se nic nezmenilo. Smesice spatne techniky, nekoncepcniho treningu a absurdni volby cviku vetsinou prevlada a asi je porad tezke se prodrat vecnym zacatecnictvim, natoz najet na styl treningu, ktery ponese kyzene ovoce. Co si budeme povidat, kdyz mlady muz pretejka testosteronem, tak muze do sebe nacpat gulas s deseti, parkrat neco spatne zvednout a stejne mu naroste kus (nepivniho) svalu. Pokud ale chce clovek pokracovat v nejakem udrzitelnem pokroku, tak to chce trochu toho premysleni.

Cviky pro zapojeni velkych svalovych skupin
Chapu, ze biceps a trapez je v dnesni dobe asi jeden z hlavnim indikatoru uspechu, ale pri nabirani tudy cesta vazne nevede a krceni ramen s jednoruckami po dobu triceti minut vede akorat k tomu, ze clovek promrha pul hodiny. Idealne si tedy vybrat cvik z bozske trojice - bench, pozved, drep a tudy se rozvijet. Dalsi takove jednoduche pravidlo je, na nejefektivnejsi rozvoj sily spodni casti tela je drep s velkou cinkou a na horni polovinu jsou tu kruhy a hrazda.

Technika
Youtube je dobry zdroj inspirace, ale rozhodne se podle neho zacinajici cvicenec nenauci spravnou techniku, ale jak jednoduse oloupat vajicka nebo brambory ano. A spravna technika je zaklad. Technika take neni souper lidske hrdosti a clovek by mel byt otevreny k prechodu od leta zazitych k tem korektnejsim pohybovym vzorcum. Hlavne provadet pohyb v plnem rozsahu, kdyz je na to telo pripravene. 

Pestrost neni ucel, jestli trening hrudniku pro nekoho znamena vystridat bench, bench hlavou dolu, rozpazovani jednorucek, peck deck a zavrsit to tlaky na sikme lavici, tak tleskam zbytecne kreativite. Precijen si uvedomit, ze je to porad jeden a ten samy sval.

Progrese
Vest si denik je zaklad, zaznamenat kazdy trening je samozrejmosti. Samozrejme, v mem veku je celkem normalni, kdyz si nevzpomenu, kde jsem byl minuly vikend, ale aspon mam referenci, kde dohledam, kolik jsem naposledy drepl. Nebo kolik jsem drepl pred mesicem. Kdyz nechame stranou detaily, tak kazdy trening by se clovek mel zlepsovat a pokud stagnuje, tak se zamyslet nehlede na to, ze se telo adaptuje relativne rychle, nebat se tedy telo sokovat.

Pracujme s faktory:
Intenzita - kolik serii/opakovani/casova perioda
Objem - hmotnost zavazi/zatez pri progresich

Rozhodne ale neupadat do predstavy, ze hrozne dreme. Limity jsou nekde zdaleka jinde.

Pravidelnost, pravidelnost, pravidelnost a hodne bicepsovych zdvihu

Odpocinek a strava
Telo do plavek neudela kure na pare s ryzi desetkrat do tydne. Zaprve to neni zadna radost jist a za druhe telo potrebuje pestrost. Jist kazde dve hodiny je chory vyplod kulturistiky a telo rozhodne zvladne i nejaky ten pust. Jen to mnozstvi musi sedet. 

Zasadni vliv na regeneraci ma odpocinek/spanek. Doby, kdy se clovek vratil v pet rano po tahu, odvedl v praci excelentni vykon, skocil neco zvednout a pak znovu na bar jsou davno pryc. I kdyz se to zacinajiciho cvicence nemusi tykat, rozhodne bych tuto oblast nepodcenil. 

Pozor take na prevenci zraneni. Sval zesili relativne rychle, ale slacham to trva 4x dele, na to, aby se urval kus bicepsu neni potreba mnoho, takze zavratne nespechat.

Evaluace
Nedari se dosahnout vytycenych cilu, i kdyz clovek venuje kazdou chvili zvedani zeleza? Tak je asi neco spatne. Vzit si blok a zahloubat se do toho, kde by mohla byt chyba. Rozhodne ale nejit za starejma pakama z cinkarny, co po triceti letech nahodnyho systemu vypadaji jak neforemny sud polotovaru na mydlo a jedinou autoritu budi vekem. Take kdyz neco funguje extra na nekoho, nemusi to zrovna fungovat na tebe. Naopak, kdyz nejaka metoda vychazi skvele, poznacit si a aplikovat dal. Porad si pripominat, ceho chci dosahnout.

Kultura
Kdyz uz nekam jdeme pocvicit, pojdme zachovat nejakou tu etiketu. Nezdrzovat se vykecavanim, necvicit na stanovistich, ktere jsou urcene pro neco jineho a daji se odcvicit jinde. Uprimne je asi kazdemu jedno, jak se kdo produciruje kdo pred zrcadlem. Pokud je cloveku jedno, ze si o nem ostatni mysli, ze je debil, tak souhlasim s propojenim cinka, sval, ocni vjem pro intenzivnejsi narust svalove hmoty.

Poznatky 21. stoleti
Obcas byva problem se vyznat ve vsech zdrojich, co se volne vali kolem, ale ideal je prenest se pres vsechny ty zastarale a iracionalni metody, kteryma nas ty stary paky krmi a pritom se zadycha pri jizde na eskalatorech. Jak na to, je asi beh na delsi trat, ale staci si poradne precist, pro koho je dana informace urcena a jak je relevantni pro nas aka pokrocily bodybuildersky trening asi nebude to prave pro zacinajiciho jedince.

---
Log nedele: Tlak nad hlavu 5/3/2 42/47/52kg
Shyby pro prechod z pasivniho - aktivniho visu - arching - pritah

O jidle, mozku a tak vsem

To, ze ma byt strava vyvazena, pestra a hodnotna vi kazda mama. Take to, ze harant, dokud ma dost pohybu, taky docela dost snese, nez se to na nem projevi, je vec zrejma. Nedavno jsem cetl na internetech clanek, ze pokud jste prumerny cvicenec, co rekreacne dochazi do cinkarny, tak pravdepodobne dodrzujete stravovaci plan podle poznatku aspon deset let starych a co se kombinace cviku dotyka, tak to na tom bude podobne, ne-li hure. No ale to jste vy, nekdo, kdo se o to aspon trochu zajima. Ale co takova prumerna matka? 

Chapu, ze vykrm dorostu je vec financne narocnejsi, nez sypat penize do auta a moc dobre si vzpominam, jak moc se to na moji konstituci vubec nepodepsalo (kdyz mi bylo 18, mel jsem 183cm/68kg - solidni Dachau) a asi se kolikrat nedari byt moc kreativni, ale kdyz uz jsem byl zatahnuty do diskuse, kde knedlik byl povazovan za soucast vyvazene stravy, tak bylo na miste pomalu se obout a rychle zdrhat na nejblizsi spoj. Predstavuji si, ze podobne tempo vyviji chlapek, zaskoceny na navsteve predcasnym navratem manzela ze sluzebni cesty. Malem jsem i tech nekolik pater skocil.

Abych se dostal k pointe, je dobre se porad vzdelavat a reevaluovat, co clovek o danem tematu vi. Pak to nedopada jako muj pondelni zazitek z cinkarny, kde krome Ministerstva pro divnou chuzi a techniku byli i zastupci ze spolku "Cvicim uz tricet let, abych se udrzel porad tlustym jako prase". A hlavne nebyt kolem toho Hitler a otevreny i k jinym nazorum.

priklad racionalniho stravovani - bucek (jeste donedavna jsem premyslel proc je to bů-ček, kdyz je to z veprovyho)

Ozvalo se mi zase historicke zraneni z JiuJitsu, zapetni odmita poslusnost, takze si musim dat od stojek a benchu trochu oddech. Kdysi mi s tim fyzioterapeut nepomohl, doktor taky nic nerekl, tak se dam asi na EZO zarikavani. Nevim cim to, ale mam pocit, ze je to zkracenym prsnim svalem a necim v rameni. Ale tezko rict. Budu strecovat, nejak to dopadne. Holt veteran, lepsi uz to nebude. Jedno z tech zraneni, ktere nezrehabilitujes poradne.

---

Log Ut: Drep 3/3/2 92/97/102

Veslo 30:30

Ct: Pozved(deadlift) 5/3/2 105/110/115kg

Swing 14x 10 OTM 28kg - priprava na behani

Nebezec seminarni

Jeste ted se snazim udelat si trochu vic jasno v tom, co vsechno jsem se snazil nacpat do hlavy minulou sobotu v ramci @PohybJeZivot seminare o strecingu. Asi takhle, nejsem dvakrat pruzny a me dny slavy co se rozsahu dotyka jsou tytam. Ale to bych byl proti memu pokusne analytickemu pristupu zivota, abych nevedel, ze se vsim se da vzdy neco delat. (Zrovna ted nedavno jsem premyslel o tom, jak pro stare lidi planovat intervalove vychazky tak, aby se nezadychavali cestou do schodu, kdyz jen projit se ocividne nestaci)

Uprimne, muj kryptonit jsou nohy, i kdyz udelam drep a drepuji rad, dotknout se spicek je otazka dlouheho zahrivani a podle meho rozstepu by se mohl kalibrovat pravy uhel. Libi se mi myslenka, ze rozsah je stejna vlastnost jako sila, takze by to tam melo byt a ne se pul hodiny rozcvicovat nez vyrazi v zime z baraku, protoze co kdyby se mu rozjely nohy na naledi do provazu, aby si nic nenatrhl.

Ale od zacatku, prvni bohatyrsky vykon byl v sobotu vstat, nacpat do sebe nejake jidlo a dorazit na Letnou. V ISL jsem hned vse (temer) napoprve nasel. Nenechal se strhnout protahovanim uz privsich ucastniku, me heslo je, zacit od zacatku a nepredbihat, takze proc se protahovat na seminar o protahovani? Pokud je v ramci programi nejaky dany postup, tak proc byt pripadne nechtene iniciativni. Skvele bylo zjisteni, ze to nijak nerozporovalo veci ktere znam a cvicim v Arene. I kdyz neni pry prokazane zadne zhorseni vykonu protahovanim pred. Ale protahovat se pred protahovanim?

Bricho neni prekazka. Ale i tak k zemi daleko.

Jedno (je toho vic) se musi nechat. Uz dlouho jsem nenarazil na tak skvele strukturovany a plynuly program dne, takze i kdyz jsem si psal poznamky jen na kazdou sudou stranku do sveho cviciciho deniku, nebylo potreba zpetne dopisovat zadne informace. Za to Petrovi smekam, jestli on nekdy nebyl informatik. Coz mi trochu pripomina, ze denik se stava docela cennosti a vazne netusim, co bych delal, kdybych ho nekde nechal. A ten denik taky. To by bylo slz a kriku.

V ramci strecingu je takova vec, se kterou se budu muset nejak popasovat. Pri planovani siloveho treningu je to jednoduche, plan hovori jasne, kolik opakovani/serii, jak dlouho odpocivat. Tady nic takoveho neplati, clovek musi hledat, co na neho pusobi a kolikrat dany strec opakovat, aby to bylo k necemu. Nemluvim o tom, ze je dobre se protahovani venovat kazdy den, ale o tom, jak k tomu pristupovat. Opet plati, ze na zacatku je dobre si uvedomit jaky ma clovek cil, co od toho ceka a nebyt u toho prehnane ambiciozni. Ale tak to presne praktikuji i v ramci treningu v Arene, protoze delat od kazdeho trochu dohromady hov.. jeee zase jsem se nechal unest.

Nejen hledat, kteremu streci se venovat vice, ale i v ramci neho nalezt tu polohu, kde je to poradne citit. Rozhodne mne nadchla myslenka toho, ze clovek by mel mit kontrolu v celem rozsahu a neverit mozku. A kdyz neco nejde, posilit a dekomponovat problem na mensi podproblemy, ktere uz clovek umi resit. Spis nez vypisovani cemu vsemu jsme se venovali po cely den, jsem se pro sebe jako zkraceneho nebezce zameril na omezeny pocet cviku, ktery by mel vyresit muj konkretni ztuhly problem. Takze posilovat zapesti a 3 strece, ktere snad opakovanim a plynulym pohybem mezi nimi dovoli mym dlanim se opet setkat se zemi.

TBC

Postrehy:

• Petr nejen ze umi dobre naucit, take praktikuje to co uci, takze je pruzny, coz uz z definice spada do kategorie dobry trener
• O obedove pauze jsem vytuhl a spal, coz potvrzuje mou superschopnost usnout kdekoli a kdykoli (krome autobusu a letadel)
• Slyseli jste o fasciich a o tom, ze sval je jen jednim z vykonavatelu pohybu? Tak ted uz ano
• Bricho a boky do urcite miry nadvahy opravdu neni problem pro strec. Aspon se muzu venovat rozhybavani paralelne i v ramci aktivity 85. (nyni uz jen 7kg dolu aneb pokrok a jidlo nezastavis)
• Vite ktery sval opravdu muze za dany rozsah a zkouseli jste ho zatnout?
  

Ztuhly jako prkno

Nebezec je takovy nestihaci pilot, ani nevi, proc si toho vlastne tolik nabral, ale dochazi mu, ze to uplne nebyl tak dobry napad. Tak jako tak tim neospravedlnuju jeden prispevek za tyden, ale neni cas byt grafomanem. Smahem shrnu, ze minuly tyden byl trochu lehci od treningu, protoze misto sobotniho benchovani probehl pro mne naprosto zasadni seminar.

Nebezec bojuje delsi dobu se zkracenim, jeho telo se pomalu prizpusobuje zidli a jeste tak rok dva a v IKEA pribyde novy model stolovaciho nabytku NEBEZSTA. I kdyz se venuje v ramci arenoveho zvedani zeleza, tak ma nedostatky drobnejsiho razu, ktere ho omezuji v jeste lepsim provedeni technik. O to vic jsem se snazil v ramci jarni unavy neprospat prihlasku na seminar Pohyb je Zivot o strecingu. Jeste porad se snazim udelat poradek ve svych poznamkach a vybrat z toho to potrebne minimum na kazdodenni protahovani, ale uz jsem nekde na 99.9% a tak do tydne bych mel mit jasno. A napsat taky o tom par radku, at se nerekne.

Ted jen zkracene, rozhodne jsem necekal, ze to bude tak dobry a ze to prida tolik veci k premysleni, ale jeste navic to nijak nerozporuje veci co znam a nebo co delame v Arene. A o co lip, je dobre se dozvedet, ze kdyz se clovek nemuze v sede ohnout, nemuze za to bricho. Jen jsem nasledky celosobotniho protahovani nedeli docela pretrpel. Ale zas nadruhou stranu, kdyby to bylo tak jednoduchy, tak se to prodava ve spreji.

Jelikoz se snazim optimalizovat treningy tohoto tydne tak, aby byl vikend volny, Arenu jsem si odbyl uz pri pondelku. Zatimco pondeli byva ve svete oblybeny chestday, me #protiproudu vyuzilo prazdnych racku (cteme [rak]) a strihl jsem si legday jak vysity. Porad to jde docela snadno, ted nevim jestli je to technikou nebo nechapu, kde je tedy momentalne ten limit, protoze to jsem nikdy nedrepoval a nevim.

Je to rebel! Drepovat v pondeli #protiproudu

Nastesti jsem se mohl s asistent trenery bavit o technice, stejne tam bylo prazdno, jak kdyby se porad hral nejaky ten hokej a vsichni byli u televizi.

---

Log

drep 5/3/2 - 102/107/112kg

Dosedy 3-3 135kg/145kg (jsem zapomnel 2kg pridat)

[Aktivni vis 10s + Stojka celem ke zdi 20s] 5x

Planche

Rukojmi zdravyho zivotniho stylu

Rekneme si to na rovinu, ted uz mate workshopy pomalu na vsechno. Nejen, ze je docela tezke se pro laika orientovat, s cim zacit, jestli chce zacit s nejakym tim pohybem, ale hlavne cim vic se do toho zapoji, tim vic ho to postupne bude stat penez.

Posledni dobou jsem se docela zhledl ve stojkach, je to supr vec na posileni ramen, prace se zpevnenim celeho tela. Nechystam se byt cirkusovym artistou ani klaunem, ale pozitiv tykajicich se stoje na rukou je nesporne mnoho. Pod dohledem asistujicich treneru bych rekl, ze mi to nemuze nejit. Kdyz si ale otevrete vsechny ty internety, tak se na vas vysype i nejaky ten seminar stojky. Dokonce muzete mit vlastni asistovany koucing pres youtube, cokoli co si uspechany clovek moderni doby muze prat. Kdyz pominu vsechny ty kurzy a certifikace, ktere jsou pro mne nezajimave a nebo mi pripadnou retardovane ( fitbox instruktor - ucim za zvuku hudby spatne mlatit do pytle,certifikovany zumba instruktor - pojdme se randomz bez nejake striktni techniky pohybovat hodinu, at se clovek zapoti a ma pocit ze neco dela : jako vysvetlete mi, kde je tam ten progres ), po certifikace, ktere jsou supr, ale za tuny penez. Chapu, ze nejsou jen treneri, kteri si nacetli prirucku ve vlaku, sli na vikendovy kurz a vzhuru kazit vam zdravi s diplomem a sami ani nevypadaji, ze neco delaji, ale nektere sumy toho, jak se spravne hybat, mne az zarazeji. 

momentalne stojkuji celem ke zdi, to se projevuje i vetsi koncentraci vzperacskeho koksu na zemi

Ono to tak trochu zavani sektarstvim. V tom, jak je nastaveny pristup k pohybu jak ve verejnem skolstvi nebo kolik zbytecnych dogmat nas obklopuje, by se meli lide snazit, aby se co nejvice lidi snazilo spravne hybat a nebyt zniceni sedavym zamestnanim. Pripomina mi to drevni doby technik na saxofon v Cechach. Nikdo nikomu neporadil, jak spravne dychat, jak hrat veci jinak a jak pracovat s hrtanem, dnes uz je tento moderni pristup vseobecne siren a nikdo kolem toho nedela zadne tajnosti. Teda krome preucenych klarinetistu, ktere to zvesela miji. 

Jenze pak mi dojde, ze kazdy se zivi tim, jak jen umi. Vzdyt je prece supr cely den se jenom hybat, ucit to ostatni lidi, cestovat po svete a dostat za to zaplaceno. Kdyz je ta moznost, tak proc toho nevyuzit, nejsme prece zas takovi hipici. Jen by to chtelo vetsi osvetu a bejt mensi hitleri k tomu, jaci jsou ostatni lide. 

Krome stojkovani jsem uz vcera malem dal muscleup. Jen si musim nekam poznamenat, ze je dobre zkouset to jen, kdyz mam zahrate svaly a ne kdyz jsem vypotrebovanej jak tekuty mydlo. Takze pristi utery? Challenge accepted.

---
Log:
Nedele 5/3/2 Benchpress 80/85/90kg jak nic
5x5 shyby
Pondeli 5/3/2 drep 90/95/100kg 
3-3 Dosedy 122-127kg
aktivni vis a stojky
kb swing 5x5 44kg - ale unava uz byla znat

Kazdy rok jako poprve (Regenerace)

Kazde jaro se v lidech probouzi neco, co je donuti vylezt ven z bytu a poustet se do pohybovych aktivit, ktere by je mnohdy pred nekolika mesici vubec nenapadly. V mem pripade ale na mne slunce a rvouci ptaci nema zadny efekt, takze ani v tomto pripade nevyrazim behat.

Samozrejme, pokud chcete trenovat chytre, melo by vam hlavne jit o to, aby telo vydrzelo stejne jako nadseni a neodeslo zranene smer gauc po druhe srazce se zvysenou tepovou frekvenci. To znamena, ze pokud nekdo neni masochista, tak by nemel delat veci proto, aby se uplne odrovnal, ale aby byl jeste lepsi na pristi trenung. 

Existuje nekolik triku, ktere pomohou udrzet radost z pohybu a trochu jit te regeneraci naproti. Jednotlivymi vecmi jsem se tady uz v minulosti zabyval, ale proc si to trochu neosvezit. Nebudu se moc vypisovat zdroji a pardon za tu formu beletrii.

Strava:
Kdyz se rekne sport, tak se mi vybavi BCAA. Aminokyseliny snidam, davam si je pred sportem, a kdyz na to dojde klidne si rozmicham i po sportu. Dalsi dulezity "anabolikum" je vitamin D. Do tela se dostava ze slunce nebo z ryb a neni ho nikdy dost. Pak i horcik, ale zase bych se vyhybal vsem tem pilulim od A az po zelezo, coz byva spis takove drahe placebo, nez aby to melo nejaky velky prinos. Co se jidla dotyka, kazdy asi vi, co na neho pusobi a jak dlouho pred sportem by nemel jist, aby se mu neudelalo zle. Jestli neco dokaze rozbit telovou regeneraci, tak je to po uspesnem treningu vyrazit na jedno, coz neni uplne ridkym jevem. Alkohol ma nekolik vlastnosti 

• spise nez ze by se po nem tloustlo (vstrebava se stejne spatne jako treba protein), ale spise brzdi "paleni" tuku,
• ethanol prijaty do tela dostane prioritu pro metabolovani a vicemene zastavi ostatni procesy a zacne jeho zpracovavani,
• piti alkoholu rozbije syntezu proteinu ve svalech a regeneraci po treningu,
• kdyz uz pit, tak pivo a bile vino (mene nez tri drinky) a k tomu nejist sacharidy a tucne,

Rozhodne bych se nebal, ze by clovek mel nejak pribrat po tom, co jde pit, ale zalezi co k tomu ji. Rozhodne ale ne zadne piti po "kardiu".

Pohyb:
Nejsem ranni ptace, takze kdyz uz to odpoledne zapichnu v praci, nezridka nebyvam uplne svezi. Unava pri sportu je faktor, ktery muze ovlivnit soustredeni -> to vede k vetsi sanci zraneni. Takze prefetovat se vitaminem C a pockat, az to nakopne zpet.

Nez vubec zacit s treningem, asi nejdulezitejsi veci je se rozhybat. Pred vzpiranim se venujeme mobilitam, ktere by chtelo delat pravidelne i mimo treningu. Kazdy sport je specificky, ale mam overeno, ze rozhybavani se take pomoci zakopavani funguje jako prevence pred natazenim stehenniho svalu. Kontraproduktivni je staticky strecing, takze pokud vas nekdo nuti protahovat sval v pozici, kde musite vydrzet nejakou dobu, minimalne hlasite mrmlejte.

Na behani kamkoli nebo za cimkoli je nejvetsim problemem to, ze i zde by mel byt kladen duraz na techniku. Pokud je telo jakkoli ochable/nezpevnene/zeslable/disbalance, mel by trening zahrnovat i posilovani VSECH partii, tedy nejen dolni poloviny tela. 

Jen odbocim, pokud by nedejboze nekde vznikla diskuse na tema - spravny drep - tak ten se provadi s rovnymi zady, zadkem az dolu, kolena mohou jit od sebe ale nikdy ne do X, pohyb dolu je kontrolovany a brzdeny, pri pohybu nahoru odtlacujeme podlahu a hlava se diva dopredu nebo mirne nahoru (pomuze od kriveni zad).

Na konec je dobre zaradit strec flexoru v kleku, zkrut v sede a tzv. preclik. 

Pro telo je vzdy novy druh pohybu zatez a po naporu na svaly byva den jedna docela problemovy. Co tedy delat, aby clovek nechodil jak spatne naprcany kacer? Jeste v posteli je celkem prinos zkusit nejake mobility viz odkaz vyse - krouzeni v kloubech, zabak, predkopavani nohou, kobra/strecha - o ano, same vyborne pojmy, ktere nikomu nic vetsinou nerikaji. Hlavne se snazit cely den chodit a neprosedet ho strnule na zidli. 

Tajnou zbrani je jednoznacne foamroller nebo tenisovy micek pro SMR. Youtube obsahuje spoustu navodu jak se vyvalet a zbavit se zbytecne tenze ve svalech. Doporucuji si dat tu praci a trochu si to projit, je to asi jedina pohybova aktivita, ktera se da naucit samostudiem z interetu. Treba TADY

----
LOG
Uterni trening je vzdy ve znameni drepu. Mohl jsem cvicit nohy zimnimi sporty, ale asi mi letos neni souzeno a tim, jak prisla obleva necekane uz tak brzo, tak necham prkno ve futrale a budu se venovat celorocnimu zvedani zeleza.

zatisi s zelezem a gumou

Drepy 5/3/2 - 84/89/94kg
Dosedy 3/3 - 114/119kg
Aktivni vis na hrazde a stoj na rukach - 5x
Silovy Swing 40kg kettlebell 5x5
False grip vis na kruzich a farmarska chuze jenoruc 40kg kb