Den 31. - Kdyz odezni vikend

Posledni dobou se zase kupi hodne prace a nejak nestiham doplnovat blog. To ale neznamena, ze jsem prestal cvicit. V patek jsme se sparringem meli jen takovou rychlou seanci 5x4 90kg bench, shyby a nejaky ten silovy plan a stojky. Nevim jak to mate vy, ale ja uz se dostal do faze, kdy kdyz vidim lidi ocividne spatne cvicici, tak jim do toho nijak nemluvim. Na cizi rady preci neni nikdo zvedavy. Kdybyste videli cvicit ale nekoho zkusenejsiho, rekli byste si o radu? 

Nakonec mne cekal vikend plny sacharidovych multivitaminu a proteinovych bomb. Ano, grilovani. To a mnohem vic. Nakone jsem to zakoncil mnohem vetsi bombou.

Mnohem vetsi bomba

Takze dnesni trening byl tak trochu vyzva. Mel jsem takovy moment, kdy jsem si pripadal jak zencky ekvivalent nerozhodnosti. "Nebudu na te hrazde moc tezky?". Trener dnes nebyla, holt jeji vylet do Madarska stat se instruktorem mobilit a zlepsit v polykani pikantnich klobas, ji vycerpalo. 

Dorazili jsme driv, po uvodnich mobilitach zacali s pozvedy. Ja jedu deload. Jsem uz i viditelne unaveny kluk, tak piluju techniku a neplytvam energii. Sfoukl jsem to tedy jako svicku, shyby + 12kg 4,4,4,4,4 taky napohodu (i kdyz trochu tezsi) a workout na 15 minut

• 10 anglicaku
• 20 kb swing 24kg
• 30 drepu

Jedine co se mi nelibilo trochu, ze asistent trenera, ktery nas vede nebyl vuci mne a sparringovi prilis pozitivni. Sem tam nejakou vulgaritu i vyzaduji, ale rikat nam, ze neco stejne nezvladneme, tak to uz bylo trochu pres caru.

Ted do sebe soukam nejakej salat bohaty na vlakninu a pratelske tuky (olivac, slanina) a do zvuku spolubydlovo poradu na Prima Zoom (je zvidavy a na nic jinyho nekouka) jsem si objednal za 410kc registraci na pristi rok 10km PIM beh. Takze nebezec ma i dlouhodoby cil. Ted jen trochu omezim porce jidla, abych do Thailandu dorazil ve forme a ono to vsechno pujde. 

Den 26. - Nekdy to proste trva

Trening za mnou, co si budeme povidat. Nekdy se rozjede v arene diskuse, ze pak nestiham ani zaviracku v mistni Delvite a musim pak jist co cinska restaurace dala, a to neni uplne takovy terno a idealni posttreningova suplementace.

Rikate si obcas, jaky by to bylo, kdybych tenkrat ve dvaceti vedel o cviceni to co vim ted, nemel jsem zadna zraneni a ty energie taky bylo na rozdavani? Ani se nedivim, ze jeste pouzivame pocitadlo, protoze kdo si pak ma pamatovat serie, kdyz ma vymluvenou diru do hlavy. Dneska k nam prisel novy cvicenec. Jasne, my dreme a on jde na podobne pracovni vahy a techniku ma taky dobrou? Dulezity je nebyt zbrklej a vytrvat. Jeste bude cas prokazat, ze nepatrim do staryho zeleza. Tenhle by ale mohl narozdil od castych nastevniku nasich hodin i docela vydrzet.

Trochu jsem se utrhl s jidlem, nejen teda tim cinskym bistrem. Takze od zitra vic pohybu a jen jedna porce na jidlo. Ale nic co by nezvladl kettlebell swing. Btw kdyz jsme u tech zeleznejch kouli, dneska jsem vystrihl TGU s 28kg na obe strany. Jenze ja TGU vubec necvicim! Trener mne ale nepusti na 32. A ja co? Poslechnu. I kdyz se asi blizi doba, kdy si dvaatricitku poridim i domu. Nasledoval drep 5 x 4 x 100kg, takze dalsi personal best. A jelikoz jsem se posledne na tlacich za zady zprasil, tak jsem zase jel tlak vpredu 5x 4x 50kg. Netradicne jsme ale misto gymnastiky shybovali (+12kg 4,4,4,4,3) a pak 10OTM 28kg 13x swing. Aspon ty swingy budu mit brzo za sebou. Bohuzel to zabralo 2 hodiny vcetne sprchy. Priste budu tlacit a zkracovat pauzy, ta to dal nejde.

No a dobre zpravy. Jedu zase na 3 tydny do thailandu do kempu. Takze se zase shodi nejaky to kilo, koupi oblek a nazene zimni opalovani. Aspon tam pojedu ve forme!

Den 24. - Hlavne byt pozitivni

Zpetne podavam report z pondelka. Nevim co mi do toho vcera a v pondeli vecer vlezlo. Teda za pondeli vim, byla to prace, kdy jsem vysilenej z treningu jeste do pulnoci neco klikal. Vcera jsme vlastne delali kapustove karbanatky a pak uz bylo pozde delat cokoli. Ne ze bych si nedopraval, ale posledni dobou jsem docela vycerpany. Trener mi to rekla taky. 

jedni z 49. statecnych

To bylo tak, po unavenych mobilitach, protoze teprve v pondeli rano mne prestal bolet krk ze stredecniho treningu, jsem sel na pozvedy. Ano, udelal jsem nove maximum 132kg, ale jen v jedne serii na ctyrech opakovani a pak mi rekla trener, at toho radsi necham. Ze uz jsem asi za to soustavne tahani zeleza vypotrebovany. Citim ve vzduchu gymnastiku a nadhozy. Snad uz od pristiho tydne. Takze jsem mel jeste neco energie na shyb s 12kg kettlebellem 4,4,3,3,3. Pak uz jen OTM swing 28kg 12x, stojky a do sprch. Jenze nejen, ze jsem unaveny z treningu, nejradsi bych prospal i cast dne. 

Boty mi jeste neprisly z reklamace, amarouny taky ne. Nastesti mame aspon z prace naplanovany skvely celodenni outing. Nevim kdo to planoval, ale hlavni aktivity jsou joga, vyroba pralinek a golf. Nejsem sice zadna hokejka, sladke nejim a jsem celkem radikalni odpurce legin na vetsine lidi,ale jsem "vazne" nadseny. Doufal jsem, ze tam bude aspon nejaka zelezarna, abych si odbyl patecni bench a kruhy, bohuzel. Takhle budu muset pit a byt rad, ze dostanu hodne jidla a kolektivni hry v cene. No nic, zavru notebook a razim do areny. Sportu zdar.

TGIM

Pokazdy, kdyz odpocivam v praci nad spoustou pondelni prace si rikam, zaplatbuh, ze je ten vikend za mnou. Uprimne, nevim co jste delali o vikendu vy, ale ja zvedal nejdriv velky vahy a pak maly.

V patek jsem bohuzel nestihl velkou cinku, tak jsem diky sve pili a navyku k pravidelnosti vyrazil vsechno dohnat. Bez sparringa je napriklad Bench (5x5x85kg) celkem divna zalezitost. Clovek se nepousti do zadneho prekonavani sebe sama, takze jede konzervativni vahy. Uz se mi jednou stalo, ze mi pristala cinka na hrudniku, nemohl jsem s ni pohnout a muj pomocnik se nekde vykecaval, aby na mne sem tam zahalekal "To je v pohode, jedes sam". Mam rad posilovny, kde maji pas s retezem a magnezium, takze jsem si v klidu mohl odjet 4,3,3,3,3 s 12,5kg+. #protip je chodit cvicit behem poledne, je vicemene prazdno a clovek na to ma klid. Ne ze bych se o vikendu bal, ze nekdo vleze na bench, kdyz vsichni procvicuji diskosval(rozumej biceps)pred vecerni zabavou a bench jedou az v pondeli(a nohy nikdy). Akorat mne lehce zklamalo, ze zrovna 28.kg kettlebell chybel ve vybave cinkarny. Takze zaver patril veslu, konkretne 10minut 30s naplno 30s volne.

Az jsem si z toho vseho musel po obede na par hodin jit lehnout. Ale vzhledem k tomu, ze mam porad ze stredy v neporadku krk/krcni pater, jsem byl rad, ze jsem aspon neco zvedl. 

Chtel jsem se v dnesnim prispevku venovat nejakemu jiste zajimavemu tematu, ale v poznamkach mam jen heslo "proaktivni v dobe dovolenych" coz mi nedava dvakrat smysml, krome toho, ze v praci je to pravda. Hlavne jsem ale koukal, jak fungujou ty naplasti na puchyre. Po onom slavnem behu mi to prasklo a po te, co jsem vyhodil zakrvacenou ponozku a cele to prelepil jsem jen nestacil zirat. Onehda jsem totiz se slovy "What kind of sorcery is this?" sundal konecne naplast a noha je jak nova. Ja se v teto moderni dobe moc nevyznam, ale tedy tleskam ve stoje. 

Den 11. - Kazdy trening nejaky rekord

Jojo, kazdy trening nejaky rekord a s mym stestim i nejake to zraneni. Dneska to zacalo dobre, asistent trenera nas provedl mobilitami a pak uz doslo na zvedani zeleza. Konecne taky dorazil muj vecne praci vytizeny sparring. Drep 5x5x98kg celkem s prehledem, takze priste metrak. Konecne zvedam bench, pozved a drep vic nez svoji hmotnost. Kez by tomu bylo i treba na tlacich s velkou cinkou. Tam uz to nebyla takova slava, 5x5x50kg za hlavou. A tam se to taky stalo. Mam neco s krkem. Nevim, jestli jsem podcenil techniku, spatne zpevnil a zapakoval ramena, mel hlavu moc dopredu, odnesl to krk a ted jsem rad, ze lezim a nemusim se moc hybat. Samozrejme, ze s vidinou, ze do pristiho tydne uz budu zase fit, tak jsem jeste dojel pet kol workoutu

• primal move, chuze po ctyrech kupredu
• 20x wallball s medicimbalem 9k
• primal move, couvani
• 15 nadech/vydech silovy plank
• obehnout barak s 17kg bulgarian bag. 

Tim muzu povazovat leg day za uzavreny a Zbysek za vyrizeny. Mohl bych udelat nejaky regeneracni test, za jak dlouho z toho budu dobrej a zase pouzitelny ke cviceni. Snad to bude driv, nez mne nakazi spolubydla svym detskym kaslickem co si dotahl z dovoleny. Jak ho znam, tak stejne bude misto leceni se pobihat v kratasech a radsi si o tom precte nekde na internetu. Ale takhle to prece delaji vsichni ne?

Den 9. - Zpatky na koni

Tak si trochu vsimam, ze mam cislovani jako gregoriansky a maysky kalendar po sobe. Ale to nevadi, hlavne ze jsem u toho trekovani treningu zustal.

Podarilo se mi dostat zase zpet do treningoveho tempa, i kdyz byl zacatek takovy unaveny, tak jsem nakonec posunul personal best u pozvedu na 5x4x 130kg. Takze pristi tyden zase trochu vys. Trik je opravdu jen v technice, pokud netaham tu cinku na sebe, tak ji ani nevednu ze zeme pomalu. Technika na prvnim miste. Pak shyby s 12kg kettlebellem, 5x3, taky celkem v klidu, takze zaverecne 10min OTM 11x 28kg kb, nacvik na muscle-up a stojky uz bylo jen takove hrani.

Je o mne znamo, ze jsem citlivy a hodne ctu. Bohuzel ale mivam dny, kdy jsem ponekud roztrzity, a pak si sve workouty a nebo poznatky z cviceni nepamatuji a casto znovuobjevuji kolo. Pamet je uhlavni nepritel progresu! Proto mame u nas v arene vsichni cvicebni dennik, a proto si delam poznamky na internety, abych se mel k cemu vracet. Zatim to vypada, ze se muj trening az tak nezmenil od doby, co jsem se pripravoval na behani, coz je dobre, protoze jeden nikdy nevi, kdy bude zase muset hlemyzdim tempem odbehnout 10km. A taky si udrzet vahu. Mam v planu, ze vsechno to cviceni, co mam odhazeno v arene pred vzpiranim s Mojemana.cz projedu znovu a vyhodnotim, k cemu bych se mohl vratit a na co se zamerit. 

Btw pokud mne nekdo cte, kdo je relativne zapaleny pro vedu, bavi ho statistika a docela casto beha, mel bych takovou kokotinu projekt, na ktery nemam cas. Tak se mi kdyztak ozvi.

Tyden volna

Po strede jsem si naordinoval radeji do konce tydne volno. Obcas jsem sice vyskocil na hrazdu a udelal nekolik shybu v ramci GTG, ale clovek se musi taky naucit odpocivat. Energie nebylo vubec a motivace ani nahodou. Zanet je pryc, jestli to bylo neco zpusobene zkracenim, tak jsem to rozhybal a doufam, ze ted uz se ve spanku nezranim. 

Je celkem zajimavy, jak se telo prizpusobuje stravovani. Nerikam, ze jsem nejakej striktni paleo, vzdyt krome paleo nakladaneho hermelinu, paleo smazeneho kvetaku obcas do sebe dam nejake paleo kuba libre, coz se kvalifikuje u #whole30 na cestne misto nejvetsiho satanase. Byl jsem v nedeli na obede u familie a co se nestalo, knedliky. Nevim jak vy, ale mam pocit, ze jsem mel naposledy knedlik loni u prilezitosti pozreni svatomartinske husy. Takze z kombinace knedliky, houbova omacka a zaplatbuhmaso mi bylo lehce nevolno jeste vecer. 

Dnes zaciname nanovo, takze az prestanu pracovat z postele, odbydu snidani a udelam par shybu, zacnu se hecovat na vecerni trening. Je zase cas makat, zvlast kdyz nastava posledni cast rocni unavy(podzimni letargie), nez se kruh uzavre a pak pojedeme zase nanovo.